"Nu mâncați nimic după cinci! Nu mâncați, veți pierde în greutate!" Sfaturi bune despre aur pe care le știe toată lumea. Totuși, problema este că este greșit și unul dintre miturile despre pierderea în greutate. În fiecare zi, micul dejun, își are locul în meniul de reducere. zecea, prânz, olovrant și, de asemenea, cină.

pierderea

De ce să mănânci
Cina este naturală, ne-am obișnuit de când eram mici. Cina asigură nutrienții și energia necesari organismului în faza finală a zilei. Ajută la controlul senzației de foame și sațietate și este singura și cea mai sigură prevenire împotriva foamei de lup și a mâncării de noapte. Va ajuta foarte ușor și rapid să scăpați de prostul obicei de a consuma delicatese TV seara, precum nuci sărate, biscuiți și alte bunătăți. Cina are, de asemenea, o dimensiune socială importantă. Întâlnirea celor dragi cu mâncare de calitate, într-o atmosferă relaxată, este de neînlocuit.

Porțiune optimă
Dacă doriți ca pierderea în greutate să meargă conform planului, cina trebuie să fie mai puțin consistentă decât prânzul. La sfârșitul zilei, necesarul de energie al corpului este mult mai mic decât în ​​timpul zilei. Prin urmare, cina ar trebui să furnizeze doar 20% din doza zilnică de energie. O cină dietetică merită mai multă atenție decât orice altă masă zilnică. Compoziția și conținutul de nutrienți sunt deosebit de importante. Ultima masă a zilei ar trebui să fie ușor de digerat și ar trebui să luăm cina cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare.
O verificare bună pentru a ne asigura că am cinat corect este foamea dimineața. Dacă îl simți dimineața după ce te-ai trezit și ai pofta de mic dejun, înseamnă că tocmai ai mâncat seara. Dimpotrivă, dacă nu aveți nevoie să mâncați și simțiți prima foame până la prânz, este un semn că ați mâncat prea târziu, porția era mai mare sau mâncarea era abundentă.

Cum să o alegi pe cea potrivită
Nu mâncați alimente prăjite, dulci sau grase la cină. Fulgi de porumb, fructe și sucuri prea coapte, prăjituri și dulciuri sau produse de panificație sărate, pizza, burgeri, supe concentrate, bulion sau cârnați nu sunt potrivite.
Dimpotrivă, sunt potrivite salatele de carne și pește ușor digerabile, salatele de legume și paste, mâncărurile de legume, supele fără prăjituri și bretele.

Tip
Puteți pregăti o cină ușoară rapid și ușor, de exemplu, aburind. Gătitul cu aburi este cel mai blând mod de a pregăti mâncarea, nu necesită utilizarea grăsimilor, iar substanțele importante din punct de vedere nutrițional sunt în mare parte conservate în alimente. Un alt avantaj este că puteți găti împreună diferite alimente și fiecare dintre ele își va păstra propriul gust.