cinci

Sursa foto: Shutterstock.com

1. Nu mâncați după ora 17:00

Sărind complet mâncarea seara nu ajută la pierderea în greutate, ci este dăunător sănătății. Un corp obosit înfometat acumulează rezerve de energie și kilogramele cu siguranță nu vor scădea. Puteți mânca asa de chiar seara, dar concentrează-te pe mese mai ușoare, din care organismul nu depozitează depozitele de grăsime.

Masa de seara ar trebui să fie compus de proteine, evita zaharul si grasimile. Dar mănâncă nu mai târziu de două ore înainte de culcare, altfel vei avea greu să adormi. Nu merită să vânezi ziua. Corpul înfometat acumulează apoi rezerve din fiecare masă sub formă de grăsimi. Pariați pe 5 mese mai mici pe zi. Corpul se obișnuiește cu aportul regulat de alimente și, astfel, nu mai rezistă la pierderea în greutate.

Citește și:

2. Nu poți pierde în greutate fără o dietă

Dietele drastice pe termen scurt nu au niciun sens. Dacă reușiți să aderați la oricare dintre ele, veți reveni rapid la dieta inițială după încheierea acesteia, iar returnarea kilogramelor nu va aștepta mult. Dacă doriți să mențineți greutatea, reevaluați dieta și începeți mânca rațional.

3. Micul dejun nu contează

Puțini oameni iau micul dejun, iar nutriționiștii îl consideră una dintre cele mai mari tulburări alimentare. Și dacă crezi așa sărind peste micul dejun duce la o figură subțire, opusul este adevărat. Spre supraponderalitate. Corpul acelor oameni care nu iau micul dejun așteaptă aprovizionarea cu energie. Când prima masă este prânzul, corpul este alimentat cu grăsime.

În plus, mănânci foamea mai mult decât în ​​condiții normale. Și ce să iau la micul dejun? Încercați produse lactate, pâine integrală, șuncă slabă, legume. Nu uitați de băuturile potrivite. Simțiți-vă liber să vă delectați cu ceai, cafea sau cacao.

Sursa foto: Shutterstock.com

4. Grăsimile trebuie omise cu totul

Mulți oameni cred că câștigă multă grăsime și sunt nesănătoși. Acest lucru se aplică doar într-o anumită măsură. Grăsimi sunt o parte importantă a dietei și ar trebui să se formeze 25-30% din aportul zilnic de energie. Se câștigă din consumul excesiv al acestora, în special din aportul de grăsimi nesănătoase, adică saturate. Grăsimile vegetale și acizii grași nesaturați sunt sănătoși, conținut de exemplu în pește.

5. Zaharurile sunt dăunătoare sănătății

Zaharuri ar trebui să reprezinte 40-60 la sută din aportul zilnic de energie. Doza zilnică recomandată este de 300 - 400 g. Corpul are nevoie de zaharuri pentru buna funcționare a creierului, rinichilor, circulației sanguine și a sistemului muscular. Prin urmare, omiterea zaharurilor cu siguranță nu dă roade. Cu siguranță nu te vei îngrașă dacă urmezi suma recomandată în ceea ce privește veniturile lor.

Citește și acest articol: