Nu lăsa durerea să-ți controleze viața!

Durerile de spate pot afecta pe toată lumea în principiu. S-ar putea să fiți surprinși, dar în aceste boli, vârsta persoanei nu este semnificativă, iar cauza directă a durerilor de spate nu este supraponderalitatea. Motivul numărul unu este faptul că, în esență, ne mutăm viețile.

să-ți

„Omul ca atare este conceput pentru mișcare, nu pentru sarcină statică” susține L. Merceková. Ore lungi în spatele computerului, în mașină și, în cele din urmă, în fața televizorului, sunt mai afectați de starea coloanei vertebrale decât ar putea părea la prima vedere. De ce doar așezat? Ceea ce este de fapt atât de periculos să stai?

L. Mercek explică: „În corpul nostru avem două grupuri musculare - statice și dinamice. Primul este responsabil pentru încărcarea statică, în timp ce al doilea este responsabil pentru mișcare. Sarcina acestor două grupuri musculare ar trebui să fie în echilibru. Dacă rupem acest echilibru, cel mai adesea prin lipsa mișcării, vom provoca un dezechilibru muscular în corpul nostru - un dezechilibru. Drept urmare, un grup de mușchi se scurtează, altul slăbește și pot apărea deformări ale coloanei vertebrale. "

Sporturi de weekend? Mit. Dacă mișcare, atunci regulat

Ar fi ideal să schimbăm munca sedentară cu una în care să oferim corpului mult mai multă mișcare. În realitate, însă, este aproape imposibil. Ce putem face pentru a ne salva coloana vertebrală în condițiile ne-ideale ale vieții umane din secolul 21? Un mit larg răspândit și practica unui număr mare de oameni este utilitatea sporturilor casual, de weekend. Cu toate acestea, L. Merceková atrage atenția asupra nocivității acestei practici. „Principiul este: nu partea de sus, ci în mod regulat. Este o greșeală să cred că pot sta la birou 5 zile pe săptămână și să ajung din urmă în weekend. "

Zece minute pe zi sunt suficiente

L. Merceková vă sfătuiește să pregătiți spatele pentru o posibilă încărcare obișnuită de weekend, deși doar 10 minute pe zi, pe parcursul întregii săptămâni de lucru. Corpul tău poate fi în mișcare constantă chiar și atunci când stai la un computer. Nu crezi?

Cum vă putem ajuta coloana vertebrală la locul de muncă?

1. Dacă doriți să faceți ceva la locul de muncă pentru sănătatea coloanei vertebrale, nu folosiți un scaun clasic, ci o minge potrivită, sau un scaun dinamic care „funcționează” pe principiul unei minge potrivite. Minge potrivită și scaun dinamic susțin așa-numitul șezând activ (a se vedea poza nr. 1, care ilustrează șezutul incorect, fig. nr. 2 arată șezutul mai acceptabil pentru coloana vertebrală). Pentru a-l menține cu mișcări normale, cum ar fi întinderea mâinii în spatele stiloului, trebuie să angajăm un grup dinamic și profund de mușchi.

2. Când stai sedentar, este bine să faci o pauză din când în când și să te plimbi pur și simplu, să schimbi poziția corpului.

3. Purtarea genților de mână grele pe un umăr sau a genților de cumpărături într-o mână este extrem de dăunătoare coloanei vertebrale (Fig. Nr. 3). În acest caz, coloana vertebrală suferă de o sarcină unilaterală, asimetrică. În acest caz, încercarea de a încărca ambele părți ale coloanei vertebrale prin deplasarea genții de mână de la o parte la alta la intervalele de timp solicitate nu este deloc în loc. „Practic, nu rezolvăm nimic cu această practică - ca rezultat, încărcătura este întotdeauna doar pe o parte a coloanei vertebrale, la un interval pe o parte, pe cealaltă pe cealaltă. Trebuie să ajungem într-o stare în care sarcina de ambele părți este în echilibru. " Mercek susține și sfătuiește femeile să încerce să creeze o sarcină simetrică pentru coloana vertebrală, purtând întotdeauna genți de mână cu o curea lungă pe corp (Fig. Nr. 4), rucsaci și chiar și o achiziție mai mică este mai rezonabil să le împărțiți în două pungi. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru asta, spune terapeutul.

Farfurii nefericite

Afectarea trombocitelor este una dintre cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Cauzele pot fi diverse - de la leziuni la obiceiurile noastre incorecte de mișcare. Deși, în teorie, persoanele înalte sunt mai predispuse să lucreze la aceste complicații deoarece, după cum susține Mercek, corpul lor funcționează cu o pârghie mai mare atunci când se apleacă înainte, crescând astfel presiunea pe placă (Fig. 5). Desigur, deteriorarea plăcii poate apărea la oricare dintre noi. Esența complicației este deteriorarea spațiului intervertebral, unde se află discul, placa. Deoarece obiectele grele trebuie să fie ridicate din pământ din când în când de fiecare dintre noi, este util să învățăm cum să o facem.

4. "Când vreau să ridic orice obiect, fie că este un stilou, o monedă sau un copil de zece kilograme, mecanismul trebuie să fie întotdeauna același. Coloana vertebrală umană are curbele sale ideale. Dacă nu urmez aceste curbe și împing coloana vertebrală înainte, pun prea multă presiune pe farfurie și pot răni " susține L. Merceková. Modelul corect de mișcare, care se practică pentru a evita deteriorarea plăcii, este ridicarea sarcinii, de exemplu, de pe suport (Fig. Nr. 6), prin genunchi, dorința de a menține echilibrul și sub.

L. Merceková avertizează și împotriva sporturilor de top - într-un efort de a obține cele mai bune rezultate posibile, încărcăm coloana vertebrală și articulațiile mai mult decât sănătos și, astfel, le uzăm extrem de mult.

5. „Sportul da, dar cu măsură. Mai degrabă, este important să fie regulat. " consideră un fizioterapeut experimentat. Coloana vertebrală nu trebuie să sufere doar ziua, ci și noaptea. "Baza somnului sănătos este o saltea fermă din spumă care va susține suficient coloana vertebrală în somn", sfătuiește Mercek.

6. Kinetoterapeutul ne avertizează, de asemenea, că nu toate pozițiile în care încercăm să ne odihnim corpului sunt ideale pentru coloana vertebrală. Absolut nepotrivit este somnul pe abdomen, când avem capul întors într-o parte pentru câteva ore.

"În această poziție, în special coloana cervicală suferă foarte mult", susține Mercek. Pozițiile pe lateral și pe spate sunt optime, în acest din urmă caz ​​cu sprijin minim al capului în zona coroanei și umplerea în zona gâtului. În poziția laterală, este optim să aliniați zona dintre umăr și partea din față a capului.

Există mult mai multe aprecieri pentru a ne salva coloana vertebrală. Un lucru este sigur: atunci când încetează să mai ia medicamente, este adesea prea târziu pentru un tratament conservator sau pentru exerciții preventive și reabilitare. Link-uri Lucia Merceková: „Dacă aveți probleme, nu așteptați ca durerea să fie insuportabilă. Consultați un medic care va utiliza diagnostice diferențiale pentru a determina cauza exactă a problemelor dvs. și pentru a determina programul adecvat de tratament și reabilitare. ”

Amintiți-vă, aveți sănătatea în mâinile voastre, ridicați-vă responsabilitatea.