Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Doar urmați câteva principii dovedite.
Cum să o facă?
1) Mănâncă maximum 5.000 kJ. Optzeci la sută dintre femei și bărbați pierd în greutate atunci când consumă această cantitate de calorii, în timp ce nu suferă de foame sau lipsă de substanțe nutritive esențiale.
2) Notează tot ceea ce mănânci regulat. Înainte de a mânca, cântăriți-l și calculați dimensiunea porției.
3) Porțiunea nu trebuie să depășească 1.400 kJ, porțiunea de seară 800 kJ. Dacă luați o porție mai mare, cum ar fi o porție obișnuită de spaghete cu smântână și carne sau pizza, care este de aproximativ 3.500 kJ, corpul este obligat să stocheze acele kilojoule pe care nu le poate arde rapid în depozitele de grăsimi.
4) Limitați aportul de grăsimi. Acordați atenție consumului de grăsimi ascunse în alimente, cum ar fi nuca de cocos, nuci, iaurt cremos, brânză și altele asemenea.
5) Asigurați-vă că există suficiente proteine în meniul dvs. Puteți obține proteine, de exemplu, din carne, de preferință din curcan, pui și pește, carnea de vită este mai puțin potrivită, iar carnea de porc este cea mai nepotrivită. De asemenea, puteți găsi suficiente proteine în brânza de vaci, tofu și fasole. Proteinele ajută la eliberarea grăsimilor din depozitele de grăsimi din celule.
6) Mănâncă multe legume și fructe. Legumele sunt mai potrivite pentru slăbit. Fructele, deși sănătoase, furnizează corpului nostru o cantitate relativ mare de kilojoule. De exemplu, o banană conține 600 kJ, adică mai mult de un coc, o piersică are în medie 500 kJ. În cazul unui consum excesiv de fructe, ne putem îngrășa ușor vara.
7) Consumați o mulțime de produse lactate. Persoanele care mănâncă cel puțin cinci porții de produse lactate pe săptămână nu au probleme de întreținere a greutății.
8) Evitați nucile și fructele uscate. Nucile conțin o mulțime de grăsimi ascunse, valoarea medie este de 2.800 kJ/100g. Fructele uscate sunt o masă uscată concentrată, valoarea sa medie fiind de 1.200 kJ/100 g.
Citește și:
9) Limitați aportul de kilojoule în băuturi dulci și alcool, cum ar fi sucuri, sucuri, apă minerală îndulcită, un pahar de vin sau bere după cină.
10) Dulciul este permis, dar numai până la ora 14:00. Și maximum un dulce pe zi.
11) Ultima porție trebuie servită la al XIX-lea, nu mai mult de 800 kJ.
12) Mănâncă șase până la șapte porții pe zi. Dacă mâncăm porții mai frecvente și mai mici, ne ajutăm să ne accelerăm metabolismul și astfel ardem grăsimile mai repede, astfel încât să slăbim. Dacă mâncăm doar trei până la cinci porții pe zi, corpul este stresat și alege un fel de grad scăzut de metabolism, care încetinește pierderea în greutate.
13) Mănâncă des. Intervalul de timp dintre porțiuni ar trebui să fie de două până la trei ore.
14) Exercitați și folosiți toate oportunitățile pentru activitate în funcție de posibilitățile dvs. De exemplu, nu mergeți cu mașina astăzi, ci mergeți la stația de autobuz, nu luați liftul, ci mergeți pe scări și așa mai departe.
15) În caz de supraponderalitate semnificativă sau obezitate, evitați exercițiile fizice cu hamei. Ați încărca inutil sistemul musculo-scheletic.