reguli

Vrei să slăbești eficient? Inspirați-vă din sfaturile noastre.

Cum să slăbești eficient?

  • Împărțiți mâncarea în 5-6 porții zilnice, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă ajuta să începeți metabolismul.

Încearcă să planifici intervalul de timp între mesele individuale 2-3 orey, pentru a preveni eventuale fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și pentru a evita astfel senzația de foame și gust dulce. Chiar dacă prioritatea este acum pentru bebelușul tău, nu trebuie să uiți că mâncarea este să iei de 5-6 ori pe zi.

  • Mulțumiri mese regulate organismul va gestiona mai bine energia primită și nu o va stoca sub formă de grăsimi, așa-numita „Pentru vremuri mai rele”.

Mânca porții destul de mari. Dacă mănânci regulat în porții mai mici, nu vei fi niciodată atât de flămând încât să fii obligat să mănânci o porție mare de mâncare simultan.

De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

  • Prima masă ar trebui să fie întotdeauna micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 0,5 - 1 oră după ce te-ai ridicat.

S-a dovedit că persoanele care nu includ micul dejun în dieta lor de mult timp au greutate corporală paradoxal mai mare.

Dacă prima masă este ziua până la prânz, veți obține în mod natural mai multă energie după-amiaza și seara. Acest lucru are ca rezultat o schimbare a proceselor metabolice și o mai mare depozitare a grăsimii în organism.

  • Când compilați o dietă, ar trebui să vă gândiți și la o dietă nu era foarte monotonă și îi lipseau substanțe nutritive importante fără de care este imposibil să slăbești corect și sănătos.

Cu siguranță doriți să slăbiți sănătos, așa că rețineți aport suficient de proteine și nu uitați de sursele lor de plante, care sunt adesea uitate la noi (leguminoase, produse din soia - desigur, în ceea ce privește alăptarea și posibilele balonări).

  • Asigurați-vă că este în meniul dvs. fibra suficient de reprezentata. Acest lucru evită problemele digestive, cum ar fi constipația, care afectează adesea femeile în perioada postpartum.

Prin fibră se înțelege părți nedigerabile ale hranei vegetale. Cele mai bogate surse ale sale sunt cerealele (cereale integrale, fulgi de ovăz), leguminoasele, nucile, semințele (de exemplu, inul, dovleacul), legumele și fructele proaspete. Există 2 tipuri de fibre: solubile și insolubile în apă.

  • Fibra solubila elimină din organism substanțele toxice și deșeurile generate în timpul digestiei alimentelor.

Mai departe reduce aciditatea stomacului și încetinește golirea acestuia. Ajută la reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților simpli și reduce aportul de energie pentru organism.

Fibra este capabilă absorb cantități mari de apă. Acest lucru creează o masă moale spongioasă în stomac și intestine, care încetinește utilizarea zaharurilor și provoacă o senzație de sațietate.

  • Fibrele insolubile favorizează peristaltismul intestinal, accelerează trecerea digestiei prin intestin și crește volumul scaunului și îl înmoaie.

Acest lucru menține conținutul intestinelor în mișcare și duce astfel la prevenirea constipației, a polipilor și a cancerului de colon.

Adăugați fibre în dietă treptat și creșteți cantitatea de lichide ingerate cu aceasta (fibra absoarbe apa), altfel ar putea avea efectul opus asupra golirii. Astfel, fibra este o apărare naturală împotriva supraalimentării, dar fără apă, funcțiile sale pozitive vor rămâne neexploatate. Amintiți-vă că golirea corespunzătoare duce la pierderea în greutate mai ușoară și la o stare generală mai bună de senzație și stare fizică.

  • Bea multe lichide. Pe lângă faptul că este important pentru o producție adecvată de lapte, regimul de băut vă va ajuta și în perioada de reducere.

Nu veți pierde în greutate fără un aport adecvat de lichide

Este o problemă obișnuită pentru persoanele care nu primesc suficiente lichide retenție de apă în țesuturile corpului.

Dacă o persoană primește o cantitate mică de lichide pentru o lungă perioadă de timp, corpul intră în modul de repaus și reține fluide în stoc. Lipsa fluidelor încetinește metabolismul și transmiterea impulsurilor nervoase, provocând oboseală și neliniște, pe care mulți oameni încearcă să le alunge cu mâncarea.

Este un fluid ideal apă obișnuită, deoarece nu are valoare energetică. Îl puteți completa cu ape minerale nesaturate sau ceai.

Dimpotrivă, acestea conțin cea mai mare energie sucuri, zmeură dulce, bere și alcool tare. În ceea ce privește alcoolul, uneori și în cantități rezonabile nu contează - așa că, dacă aveți un motiv bun pentru a lovi, alegeți vin alb, vinuri mai bune și limitați berea, alcoolul dur și băuturile alcoolice mixte - au o putere calorică ridicată și conțin mult zahăr.

Valoarea lor energetică poate fi adesea apropiată de unul dintre felurile principale.

Ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de băuturi sănătoase pe zi.

Nu uitați să vă mișcați: cum și când să faceți sport?

  • De asemenea, este important mișcare adecvată, în plus față de plimbările zilnice cu căruciorul, înotul sau mersul cu bicicleta, exercițiile cu bicicleta, mersul plin de viață - adică activitățile aerobice - sunt de asemenea bune.

Este ideal să faci mișcare în jur 30-40 de minute pe zi. Exercițiile fizice regulate nu sunt doar un ajutor eficient în pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc starea de spirit. Este important să vă bucurați și să umpleți sportul.

Sporturile de forță (întărirea) la rândul lor cresc proporția de mușchi din corp și accelerează metabolismul, astfel încât atunci când slăbesc, ele au și un loc important.