30.10.2014 | 9523x Reconciliere Pierdere în greutate
Partea 2 a seriei Cum să pierzi în greutate
Consilierii în domeniul nutriției din lumea sănătății recomandă:
Adăugați fibre în dietă treptat și creșteți cantitatea de lichide ingerate cu aceasta (fibra absoarbe apa), altfel fibrele pot avea efectul opus asupra golirii. Fibra este o apărare naturală împotriva supraalimentării, dar fără apă, funcțiile sale pozitive vor rămâne neexploatate. Amintiți-vă că golirea corespunzătoare duce la pierderea în greutate mai ușoară și la o stare generală mai bună de senzație și stare fizică.
Bea multe lichide. Consumul de lichide suficiente ajută la reducerea greutății și la creșterea metabolismului cu până la 20-30%! Retenția de apă în țesuturile corpului este o problemă obișnuită pentru persoanele care nu primesc suficiente lichide. La urma urmei, dacă o persoană primește o cantitate mică de lichide pentru o lungă perioadă de timp, corpul intră într-un mod de economisire și reține lichidele în aprovizionare. Lipsa fluidelor încetinește metabolismul și transmiterea impulsurilor nervoase, provocând oboseală și neliniște, pe care mulți oameni încearcă să le alunge cu mâncarea.
Fluidul ideal este apa obișnuită, deoarece nu are valoare energetică. Îl puteți completa cu ape minerale nesaturate sau ceai. Dimpotrivă, cele mai multe energii sunt sucurile, zmeura dulce, berea și alcoolul tare. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de băuturi sănătoase pe zi.
Mișcarea adecvată este, de asemenea, importantă, înotul sau mersul pe bicicletă, ciclismul, mersul plin de viață, alergarea - adică activitățile aerobice - sunt bune. Este ideal să faci mișcare timp de aproximativ 30-40 de minute pe zi. Exercițiile fizice regulate nu sunt doar un ajutor eficient în pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc starea de spirit. Este important să vă bucurați și să umpleți sportul. Sporturile de forță (întărirea) la rândul lor cresc proporția de mușchi din corp și accelerează metabolismul, astfel încât atunci când slăbesc, ele au și un loc important.
Credem că sfaturile noastre vă vor fi utile și că la sfârșitul seriei vom sta împreună la rând în magazine pentru haine noi frumoase și „mai mici”...