Primăvara este inevitabil aici și razele soarelui care trec prin cer ne pot încuraja. Ești unul dintre cei obosiți? Nu dispera! Încercați o curățare minoră de primăvară care este potrivită pentru toată lumea și, în același timp, vă preia corpul și sufletul.

1. Ascultă-ți corpul

Când este momentul potrivit pentru detoxifiere? Dacă aveți în vedere curățarea de primăvară, ar trebui să aveți o stare bună de sănătate în primul rând. daca esti tocmai a depășit gripa, mai degrabă așteptați câteva zile și începeți mai târziu. Dacă în timpul detoxifierii nu te vei simți bine, renunță acum. Sănătatea este întotdeauna pe primul loc. Și cât ar trebui să dureze curățenia? Dacă o încerci pentru prima dată, este suficient 3 zile. Cei mai experimentați o pot planifica în liniște pentru întreaga săptămână.

pentru

2. Nu subestimați regimul de băut

Regulat alimentare cu lichid este extrem de important în timpul detoxifierii și nu merită neglijat. Chiar acum apa leșiază toxinele din organism și alte substanțe nocive. Luați o pauză de la limonadă și cafea, chiar dacă în mod normal consumați frecvent aceste băuturi.

Nu-ți place apa curată? Il poti avea condimentează cu câteva runde de lămâie, portocală sau fructe de pădure înghețate. Apa va fi mult mai gustoasă. Ar trebui să beți pentru o curățare adecvată 2-3 litri de lichid pe zi. Ezitați, pentru că apa de la robinet are un gust metalic și nu ajută la acoperirea acestuia nici măcar cu aromă? Încercați ceainicul cu filtru.

Sunt în timpul curățării sucurile sunt de asemenea potrivite? Sigur, dar alegeți cu înțelepciune. Pariați pe 100% suc, dar numai atât în cantități limitate, pentru că sunt foarte dulci. O alternativă mai potrivită sunt sucuri de casă din fructe și legume proaspete. Le puteți pregăti ușor și rapid folosind un storcător. Cu toate acestea, cu siguranță nu recomandăm să beți doar sucuri - ar putea dăuna organismului mai degrabă.

De asemenea, rețineți că este necesar sucuri de fructe și legume alternative. Ideal cu o proporție mai mare de legume. După prepararea băuturii este recomandat consumă-l imediat, în timp, există o pierdere lentă de vitamine și enzime. Ce materii prime sunt potrivite pentru producerea sucurilor? Mere, portocale, ananas, kiwi, struguri și banane sunt minunate. Legumele potrivite sunt, de exemplu, morcovii, sfecla, spanacul, castraveții, țelina sau roșiile.

3. Bucură-te de mișcare

Simți asta lipsă de mișcare și îți lipsește aer proaspăt? Includeți o porție regulată de exerciții sănătoase în regim. Începi să simți energie nouă, apetitul pentru alte activități va crește și, în același timp, te vei simți minunat pentru tine. Alegeți un sport care vă va plăcea cu adevărat.

Alergarea, de exemplu, este o alegere excelentă (la urma urmei, aproape toată lumea are jambiere și adidași sport acasă). Dar dacă nu îți place să alergi, vor ajuta și ei plimbări în natură, timp în care veți alterna între mersul vioi și lent. Dacă doriți să transferați obiceiuri sănătoase în viitor, vă puteți urmări progresul, caloriile arse și numărul de pași de pe brățara dvs. de fitness.

4. Bucurați-vă de un somn bun

O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate vă vor aduce cu siguranță beneficii. Cu toate acestea, dacă îți lipsește somnul, corpul tău va fi obosit și epuizat. Este pentru sănătatea trupului și a sufletului somnul de calitate este pur și simplu de neînlocuit. Răsfățați-vă cel puțin în fiecare zi 8 ore de somn netulburat iar oboseala de primăvară nici măcar nu te deranjează.

Încercați să creați un „ritual de somn” obișnuit. Cu o jumătate de oră înainte de culcare pune telefonul și computerul departe, un substitut poate fi un moment petrecut citind o carte bună sau ascultând muzică liniștitoare. De asemenea, te va ajuta să adormi miere sau ceai de musetel, pe care o puteți îndulci cu o linguriță de miere.

5. Încearcă smoothie-uri delicioase

Probabil că smoothie-urile populare pline de aromă și vitamine nu au nevoie de introducere specială. Mulțumiri gust minunat și extrem de ușor de preparat au câștigat recent o serie de susținători. Smoothie este practic "Piure de fructe" fabricate din diverse fructe și legume, semințe sau îndulcitori. Cauti inspiratie? Încercați una dintre a noastră rețete preferate de smoothie.

  • Smoothie exotic: 1 măr mic, 1 banană, 1 portocală, 3 linguri iaurt alb, ½ mango, pahar cu apă, o linguriță de miere
  • Chia smoothie: 1 avocado, 1 banană, 2 lingurițe semințe de chia, 1 măr, apă după cum este necesar
  • Smooth alune: 2 banane, 100 ml lapte de nucă de cocos (sau preferatul tău), o lingură de unt de arahide, o mână de arahide, un vârf de scorțișoară

Pur și simplu puneți tot ce aveți la îndemână într-un blender/smoothie maker, apăsați un buton și ați terminat în 2 minute. Majoritatea amestecatoarelor de smoothie au, de asemenea, o sticlă cu capac, astfel încât să puteți lua băutura cu voi practic oriunde.

6. Oferă o șansă culorilor sănătoase

Corect Meniul de curățare trebuie să fie plin de culoare. Acesta este singurul mod de a oferi corpului tău substanțele necesare și de a aduce noi inspirații, gusturi și combinații creative în viața ta. Pregătirea alimentelor mai sănătoasă este foarte important în timpul dexotului. Încercați gătitul cu aburi, de exemplu.

Acestea ar trebui să constituie baza dietei în timpul curățării leguminoase (mazăre, fasole, linte, naut), fructe și legume, ceai verde, nuci și semințe. În schimb, limitați aportul de sare și alimente prăjite și evitați alimentele greu digerabile. De asemenea, omiteți complet, sau cel puțin limitați, aportul de pâine albă și făină, alcool, cofeină, dulciuri, fast-food și diverse produse semifabricate.

De asemenea, puteți extrage o mulțime de ingrediente sănătoase din sălbăticie, unde veți găsi diverse ierburi, precum păpădia, ciulinul sau urzica. Chiar acum Urzica are frunze pline de minerale și vitamine (de exemplu magneziu și fier), care ajută la oboseală, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunei funcționări a rinichilor.

Cum să vă pregătiți ceai de urzica? Puneți frunzele plantei în apă clocotită, lăsați-o să infuzeze sub capac timp de 10 - 15 minute și în cele din urmă strecurați. Ceai înțepător se recomandă să beți maxim 2 săptămâni (cu 2 cani pe zi).

7. Luminează-ți părul și pielea

Când curățați primăvara, concentrați-vă și pe vindecarea părului și a pielii. Internetul este plin de sfaturi pentru diverse măști de față și împachetări de păr. De asemenea, puteți face de casă din ingredientele pe care le aveți în mod normal acasă. Aceasta include de ex. ceai verde, ouă, ulei de măsline sau miere. Curățarea regulată a pielii nu este nimic în comparație cu aceasta, dar nu este niciodată dăunătoare fă ceva în plus pentru tine.

8. Organizează-ți gândurile

Pe lângă activitatea fizică, nu uitați să bunăstare mentală și psihologică. Încercați să faceți tot posibilul pentru a reduce nivelul de stres și uitați de toate grijile, cel puțin pentru o vreme. Ar trebui să o găsești zilnic min. 5 minute doar pentru mine și pur și simplu opriți-l. Așezați-vă într-o cameră liniștită, redați muzică relaxantă plăcută, închideți ochii și nu vă gândiți la nimic, doar relaxați-vă. Veți vedea ce vă va face acest moment de pace.

Ai perseverat? Cum sunt sentimentele tale? După o curățare bună, ar trebui să simțiți un nou aflux de energie, o piele mai elastică, un somn mai bun sau o digestie după câteva zile. Momentul ideal pentru detoxifiere este primăvara, dar îl puteți comanda cu ușurință de mai multe ori pe an.