Zilele de vară se apropie și majoritatea dintre voi sunteți nemulțumiți de silueta voastră. Câte kilograme se pot pierde într-o lună? Și câte kilograme este bine de pierdut pentru a evita efectul de yo-yo?
O lună, sau chiar patru săptămâni, un timp destul de scurt pentru a reuși să pierzi o cantitate foarte mare de kilograme. Știi ce este un număr real, fără un efect de yo-yo posibil și perfid? Este ideal să pierzi jumătate de kilogram până la maximum un kilogram și jumătate într-o săptămână întreagă. Orice plus nu este sănătos și de obicei nu este permanent. Împreună, în articolul următor, vom analiza cum să continuăm să slăbim sănătos și, mai presus de toate, permanent.
Cel mai important?
Ar fi minunat dacă o pastilă ar putea fi înghițită și kilogramele ar fi dispărut imediat. Dar, din păcate, un astfel de miracol nu a fost încă descoperit, deci fără disciplină și abordarea corectă nu va funcționa.
Determinarea ta
Dă-ți seama de această greutate mare declin este foarte riscant pentru sănătatea ta și de obicei foarte ineficient. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, aveți nevoie de anumite reguli în dieta dvs. și chiar dacă nu vă place să o auziți, faceți mișcare.
Stabilirea obiectivelor
Scopul sensibil de a menține rezultatele pierderii în greutate durabile este de a reduce greutatea săptămânală sursa de venit aproximativ trei mii sau chiar nouă mii de calorii, în funcție de starea de sănătate și de greutatea inițială. Puteți juca aceste calorii undeva sau le puteți șterge din dietă. Doar cu o anumită rigoare și stabilind obiective rezonabile puteți obține o pierdere de cinci kilograme într-o singură lună.
Urmareste schimbarile
Odată ce ați stabilit un obiectiv realist, este o idee bună să începeți să țineți evidența. Nu are sens să cântărești de trei ori pe zi, dar este o idee bună să îți notezi greutatea inițială și să nu uiți și centimetrii. Dacă nu reușești să slăbești în greutate, nu arunca pușca în secară și măsoară-te centimetri. Există o diferență uriașă în ceea ce arată un kilogram de grăsime față de un kilogram de mușchi. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va deveni mai rapid și îți va fi mai ușor să slăbești.
Regularitate
Există multe diete diferite, dar acestea sunt menite să fie de unică folosință. Și nu are sens să vă deranjați corpul cu foamea pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, concentrați-vă pe ajustarea sensibilă a dietei și pe scăderea în greutate stilul dvs. de viață, mai degrabă decât pe un eveniment unic. Nu are rost să mănânci struguri sau ananas pentru o lună întreagă și, de îndată ce te întorci la mâncarea normală, kilogramele pierdute vor zbura din nou în sus și în jos dintr-o clipită.
Meniul
Ar trebui să vă concentrați pe reglarea sensibilă a dietei și să țineți evidența a ceea ce mâncați, cât mâncați și ce mâncați și cât mâncați. Datorită prezentării de ansamblu, vă puteți concentra asupra slăbiciunii dvs. și a celor mai dăunătoare pierderii în greutate. Te poți răni fără să știi cu lucruri mici complete. O astfel de sticlă mică de băutură cola conține până la șaizeci de grame de zahăr. O dietă sănătoasă și funcțională nu se referă doar la legume și apă, ci la o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați. Corpul tău are nevoie de toate, dar numai într-o anumită măsură, pe care ar trebui să le păzești dacă vrei să slăbești. Ar trebui să uitați de alimentele prăjite, grase și, de asemenea, să evitați făina albă.
Circulaţie
Nu va funcționa fără ea. Pentru a slăbi un kilogram pe lună, ar trebui să vă limitați aportul zilnic de calorii cu aproximativ o mie. E suficient? Da. Prin urmare, este adecvat să vă creșteți cheltuielile de energie, de preferință prin sport. Orice activitate din timpul zilei vă poate ajuta doar să vă atingeți obiectivul. Cheltuind aproximativ o oră pe zi într-o activitate sportivă sau, de exemplu, o plimbare rapidă, poți cheltuieli crește cu aproximativ cinci sute de calorii. În ciuda faptului că metabolismul dvs. va accelera, masa musculară va crește și metabolismul va fi mai rapid pentru o perioadă de timp după încheierea activității fizice.
Cum să scapi de gustul dulce?
Mâncarea excesivă este cea mai mare problemă a ta? Te simți mereu ca ceva? Iată câteva modalități de a vă ușura apetitul:
Cât timp poți să mori de foame?
Nu poți supraviețui mult fără apă, dar fără mâncare poate dura câteva zile. Fără mâncare, corpul tău va începe să mănânce singur și după o săptămână, va începe să aibă consecințe grave asupra sănătății. Înfometarea începe să descompună țesutul muscular, astfel încât corpul să aibă suficientă energie pentru nevoile de bază.
Și dacă nu sunteți sigur cum să începeți, ce să evitați și ce să vă răsfățați, dar nu vă lipsește multă determinare, încercați să apelați la experți. Există un nutriționist în fiecare oraș care va fi bucuros să vă ajute și să vă sfătuiască. Centrele de consiliere a specialiștilor în nutriție se află în Nitra, Trnava și Košice.