Foto: InesBazdar/Shutterstock

Când vine vorba de fitness, există câteva întrebări generale pe care experții le aud aproape zilnic: Cum pot profita la maximum de antrenamentul meu? ? Cum pot să slăbesc mai repede, să ard cele mai multe calorii și să furnizez suficientă energie pentru fiecare antrenament, influențând în același timp alți factori care vă pot afecta situația individuală? Există un răspuns simplu la toate aceste întrebări: Mănâncă! Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit.

Câte femei am crezut că cel mai bun mod de a slăbi a fost să te antrenezi din greu și să aștepți până când masa s-a terminat? Mănâncă la momentul potrivit. (Citiți: Nu mi-e foame!)

Citiți în continuare pentru sfaturi ale experților. și Ce ar trebui să mănânci înainte și ce ar trebui să mănânci după exerciții pentru a arde majoritatea caloriilor, a rămâne energizat, a construi mușchi, a pierde în greutate și a accelera recuperarea.

Importanța mâncării înainte de mișcare

Indiferent dacă mănânci sau nu înainte de mișcare, cercetările arată că corpul tău arde aceeași cantitate de grăsime. Cu toate acestea, puteți provoca de fapt pierderea mușchilor dacă vă exercitați în mod regulat pe stomacul gol. (Articole conexe: Tot ce trebuie să știți despre arderea grăsimilor și construirea mușchilor)

Acesta este motivul: Când ți-e foame, corpul tău trece la modul de supraviețuire și scoate proteine ​​din mușchi în loc de rinichi și ficat, unde corpul caută de obicei proteine. Când se întâmplă acest lucru, pierdeți masa musculară, ceea ce vă poate încetini metabolismul și poate îngreuna pierderea în greutate. Și dacă te antrenezi pe stomacul gol, nu vei obține combustibilul de care ai nevoie pentru un antrenament intens. (Mănâncă unul dintre acești mușchi înainte de următorul antrenament și transformă-ți corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor!)

Ce să mănânci înainte de mișcare

Cea mai bună mușcătură înainte de antrenament conține o formă de carbohidrați și proteine ​​complexe. Cheia este să aveți un amestec de carbohidrați complecși și simpli, astfel încât eliberarea de energie în timpul exercițiului în timpul exercițiului să fie lentă și stabilă.

Iată câteva dintre cele mai bune mese și gustări înainte de antrenament care vă pot înviora în timpul unui antrenament

Semnificație după antrenament după antrenament

În timpul exercițiului, corpul folosește glicogen (combustibil stocat în mușchi) pentru a câștiga energie. După finalizarea ultimului test de întreținere, mușchii vor fi epuizați din depozitele de glicogen. Când vine vorba de a mânca după exercițiu, a mânca sau a bea ceva care conține proteine ​​și carbohidrați la 30 de minute până la o oră după exercițiu, reaprovizionează depozitele de energie, construiește și repară mușchii tensionați și contribuie la metabolismul arsurilor.

Cu cât începeți mai repede alimentarea cu combustibil, cu atât mai bine pentru dvs. Cercetările au arătat că capacitatea corpului tău de a umple rezervele musculare scade cu 50% dacă aștepți să mănânci doar două ore după exercițiu, comparativ cu mesele instant. Încercați să vă planificați din timp și să aduceți o băutură regenerantă la sala de gimnastică sau savurați un sandviș cu unt de arahide și gem după ce ați terminat. (Jeleul nu este singura modalitate de a vă bucura de PB.) Bateți una dintre aceste rețete sănătoase de unt de arahide pentru o altă gustare sau masă.)

Ce să mănânci după antrenament

Potrivit Journal of the International Society for Sports Nutrition, unii carbohidrați sunt cei mai buni după antrenament.

Încercați aceste idei rapide post-antrenament pentru a accelera regenerarea, pentru a maximiza beneficiile exercițiului și pentru a menține masa musculară: o jumătate de shake de proteine ​​de banane, o singură lovitură de pulbere de proteine, lapte de migdale și semințe de cânepă (o sursă excelentă de proteine) [19659013] Năut de salată la cuptor (1/2 cana), ulei de masline usor si otet

  • Legume sotate sau tocate (1 cană) cu tofu fără OMG (1/2 cană)
  • Borcan de quinoa (1 cană) cu Afine (1 cană) și nuci pecan (1/4 cană)
  • Pâine integrală (2 felii) cu unt de arahide crud (2 linguri) și nectar de agave
  • Burrito cu fasole (1/2 cană), orez brun (1/2 cană), guacamole (2 linguri) și salsa
  • Pui la grătar (4 uncii) cu legume înăbușite sau înăbușite (1 cană)
  • Omletă (2 ouă) umplute cu legume prăjite (1/2 cană) și fructe de avocado (1/4), tăiate
  • La chs la grătar (4 uncii) cu cartofi dulci la cuptor (5 uncii)
  • Pâine integrală (2 felii) cu ton (3 uncii), amestecată cu hummus (2 linguri), spanac (1/2 cană)
  • Lapte de ciocolata (1 cana)

    • trebui