Mâncarea după antrenament este foarte importantă. Ideal chiar și în 30 de minute după exerciții, deoarece dieta ajută corpul să se refacă și să se regenereze. Avertizare! Cu toate acestea, nu contează ce încărcați pe placă. Fie că este o bucată de pizza, paste sau brânză de vaci sau legume. Și cu atât mai mult dacă te obișnuiești să faci mișcare târziu noaptea și nu vrei să te culci cu stomacul plin. Deci, ce vă puteți răsfăța fără remușcări după un antrenament intens de seară?

Mai exact, ne vom distra despre antrenament care mărește ritmul cardiac, cum ar fi antrenamentul de forță, antrenamentul pe intervale/circuite sau cardio-ul mai lung (peste 45 de minute). După antrenamente mai puțin intense, cum ar fi plimbări, antrenamente de întindere sau Pilates, de obicei nu este necesar să mâncați seara târziu. Cu toate acestea, dacă mențineți ritmul cardiac timp de 20-30 de minute datorită antrenamentului intensiv, atunci mâncarea după efort este foarte importantă. Pentru regenerare și recuperare a energiei consumate!

Secretul mâncării târzii după antrenament: schimbați-vă cina și conduceți!

Pentru a profita la maximum de exerciții, este foarte importantă o alimentație adecvată. Cu toate acestea, exercițiile fizice seara târziu ne pot îngreuna situația, deoarece de multe ori nu avem timp să pregătim mâncarea după antrenament. Și în plus, nu vrem să încărcăm nimic greu, astfel încât să nu avem o problemă cu somnul ...

Dacă știi că te vei antrena seara târziu (de exemplu, după ora 20:00), încercați să luați cina cu aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament. Atunci nu vei fi atât de flămând după mișcare și vei avea nevoie doar de un „plumb” mic după mișcare. Da, schimbă doar cina cu o cutie pentru creioane. Lucrul grozav despre plumb este că îl puteți prepara cu ușurință în avans și în câteva minute.

mâncare

Dar care ar trebui să fie liderul tău după repetiție? După antrenament, trebuie să introduceți 2 componente în corp: glucide și proteine. Carbohidrații te ajută să obții energia pe care tocmai ai cheltuit-o și corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a regenera mușchii.

Deci, ce să mănânci târziu după antrenament noaptea târziu?

1. Iaurt grecesc și fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură)

Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii, deci nu vă veți simți greoi și balonat. Boabele vă oferă o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a vă ajuta corpul să se refacă.

2. Brânză de vaci și biscuiți sau legume

Brânza de vaci, ca și iaurtul grecesc, conține o mulțime de proteine. O puteți lua cu pâine prăjită de secară sau cu biscuiți de secară sau cu unele legume (cum ar fi morcovii pentru a vă da carbohidrați). Dacă doriți să gustați cabana, pur și simplu adăugați puțină sare și piper sau arpagic și aveți o mascaradă de antrenament excelentă.

3. Băutură proteică

Băuturile proteice sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienții de care aveți nevoie dacă sunteți presat pentru timp. De obicei, îmi amestec băutura proteică cu lapte de calitate pentru a adăuga carbohidrații necesari.

Ce alimente să evite de departe atunci când te antrenezi la culcare?

1. Ciocolata

Toate tipurile de ciocolată (inclusiv cea fierbinte) conțin cofeină. Sunt grozave ca stimulent și, dacă îl mănânci seara, este posibil să ai probleme cu adormirea.

2. Mâncare grasă

Mâncarea grasă este greu de digerat pentru corpul nostru. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci ceva mare seara, îți poți tulbura somnul, iritându-ți stomacul și obosindu-te a doua zi. Nu spun că recomand acest tip de mâncare în timpul zilei, dar seara este mai ales cel mai rău lucru pe care îl poți pune în gură.

3. Mâncare picantă

Ador mâncarea picantă și am multe beneficii. Cu toate acestea, dacă le mâncăm mai târziu, nu este bine. Mâncarea picantă este un stimulent, precum și cofeina, deci este posibil să aveți probleme cu adormirea. Și la fel cum alimentele grase sunt mai greu de digerat pentru stomac, alimentele picante ne pot împiedica să ne străduim să dormim și să fim bine pentru orele următoare. Mai bine le evitați.

Si ce poti spune despre tine? La ce te obișnuiești să mănânci după antrenamentele de seara târziu:-)?

http://cojestpocviceni.sk