Problemele de somn ne deranjează pe mulți dintre noi. Un sondaj recent a constatat că adultul mediu doarme doar 6 ore și 28 de minute noaptea. Cu toate acestea, este ideal să dormi cel puțin 8 ore. Deci ne lipsesc mai mult de 6 ore de somn pe săptămână.

bine

Calitatea odihnei nocturne este influențată de mai mulți factori. Principalele includ stresul, diverse boli, dar și dieta. Experții spun că cina ne poate afecta noaptea atât pozitiv, cât și negativ. Depinde doar de ceea ce mâncăm.

Ce să mănânci înainte de culcare?

1. Banane

Bananele sunt bogate în magneziu, ceea ce aduce relaxare musculară și relaxează, de asemenea, hormonii care favorizează somnul, cum ar fi serotonina și melatonina.

2. Med

O linguriță de miere conține glucoză, ceea ce îi spune creierului să nu mai producă hormonul vigilenței orexin. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie exagerat cu cantitatea de zaharuri.

Testare: Situația din Revúca nu se îmbunătățește, orașul raportează o pozitivitate de 4,9%

3. Migdale

Migdalele conțin triptofan și magneziu, care ajută la reducerea funcției naturale a mușchilor și a nervilor, calmând totodată ritmul cardiac.

4. Făină de ovăz

Fibrele din fulgi de ovăz eliberează treptat zahăr în sânge și, prin urmare, nu există fluctuații și senzații de foame. Ovăzul este, de asemenea, bogat în hormonul melatonină.

5. Carnea de curcan

Carnea de curcan conține hormonul triptofan, care ne ajută să adormim. O alegere potrivită este, prin urmare, o cină ușoară sub formă de friptură înăbușită sau șuncă de curcan de calitate.

Evitați acest lucru înainte de a merge la culcare

1. Alcoolul

Un pahar vă poate face să vă simțiți somnoros, dar mai mult alcool ne va împiedica să intrăm în etapele mai profunde ale somnului. În plus, ne poate limita la ziua următoare.

2. Vase picante

Deși alimentele picante lovesc metabolismul, acestea nu ajută la somn prea mult. Acestea conțin substanța capsaicină, care poate afecta somnul prin modificări ale temperaturii corpului.

3. Alimentele grase

Alimentele grase, cum ar fi burgerii, mâncarea rapidă sau înghețata, fac ca stomacul nostru să meargă cu viteză maximă. În plus, produce o cantitate crescută de acizi pentru a putea procesa această dietă grea. În acest fel apare apariția neplăcută a arsurilor la stomac, care se datorează somnului nostru neliniștit.

4. Cafea

Una dintre cele mai frecvente surse de cofeină este cafeaua. Sarcina sa principală este să ne țină în viață în timpul zilei, deci nu este potrivit dacă vrem să ne oprim și să ne relaxăm.

5. Brânză

Brânzeturile tari și carnea procesată conțin cantități mai mari de aminoacid tiramină. Aceasta determină creierul să elibereze o substanță chimică care ne ține alerta.