asemenea

Curățenia și ordinea dorinței parteneriatului.
Sursa: Shutterstock
Galerie
Curățenia și ordinea dorinței parteneriatului.
Sursa: Shutterstock

Robust și flexibil. La fel și corpul tău dacă adaugi mișcare la o dietă sensibilă.

Fiecare mișcare te face să te simți bine și are un efect pozitiv asupra sănătății tale. Experții sunt de acord că 30 de minute de exerciții fizice adecvate pe zi au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli și arzi 150 de calorii, ceea ce nu este o cantitate mică. Exercițiul regulat vă va menține metabolismul în funcțiune și va preveni defalcarea musculară în timpul pierderii în greutate. O jumătate de oră de exercițiu pe zi ar putea părea prea mult pentru o persoană ocupată cu copii, dar poate fi și „nedureroasă”. Începeți încet, doar câteva minute, și creșteți treptat la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare. De asemenea, puteți roti activitățile.

Cel mai bine este să faceți exerciții aerobice, cum ar fi jogging, înot și mers pe jos într-un ritm rezonabil. Acest lucru vă va oferi inimii și plămânilor un antrenament bun și, în același timp, vă va ajuta să ardeți excesul de energie. De exemplu, o persoană de 90 de kilograme care primește aceeași cantitate de energie ca înainte, dar merge 3 kilometri pe zi, își poate reduce greutatea cu aproximativ 7 kilograme pe an.

Sfaturi pentru mișcare naturală

• Încercați să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare și nu aveți nevoie de instrumente pentru aceasta.

• Dacă locuiți într-o zonă mai liniștită, cu piste pentru biciclete, urcați pe bicicletă timp de 20 de minute și călătoriți.

• Puneți muzică și dansați timp de o jumătate de oră. Creați-vă propria discotecă.

• Dacă sunteți supraponderal, investiți într-un abonament la piscină. O jumătate de oră de înot este foarte eficientă. Mișcarea în apă este cea mai blândă pentru articulații.

• Dacă sunteți serios cu privire la „jumătate de oră” și nu ieșiți în fiecare zi, cumpărați un crosstrainer. Vă veți antrena într-adevăr întregul corp pe simulatorul de schi fond.

CÂTE CALORII ARDI LA MUNCA ACASĂ?

Dacă nu aveți timp liber, pentru că sunteți acasă cu copii, de exemplu, și trebuie să aveți grijă de gospodărie, nu disperați. Chiar și treburile casnice sunt adesea o adevărată trudă fizică. Iar caloriilor le lipsește o bucurie.

Gătit: Dacă stați lângă oale, veți arde mai multe calorii decât ridicând încet gantere ușoare. (60 minute = 140 calorii)

Curățarea geamurilor: Acesta este un adevărat centru de fitness cu o pierdere excelentă de calorii. (60 minute = 350 calorii)

Spălarea podelei: Dacă aspirați și spălați imediat podelele, în acea zi aveți deja respectată limita de mișcare intensivă. (25 minute = 100 calorii)

Calcat: Stați lângă masa de călcat și îmbunătățiți-vă și starea. (60 minute = 150 calorii)

Spălarea băii: Este deosebit de obositor pentru mâini și biceps. Pe lângă umerii frumoși și o cadă curată, puteți obține și mușchi. (25 minute = 100 calorii)

Aspirarea: Aspirarea este o activitate excelentă pentru a mișca întregul corp. Dacă aveți o problemă cu coloana vertebrală, utilizați o tijă suficient de lungă. (25 minute = 100 calorii)

Spălare auto manuală: Uitați de mașinile de spălat vase. Dacă aveți propriul dvs. teren și este cald afară, veți combina plăcut cu util. (20 minute = 100 calorii)