Așa cum banii trebuie să fie în circulație, ar trebui să te miști. Prin urmare, mișcarea este absolut esențială.

Corpul nostru s-a dezvoltat în natură. Timp de multe milenii, omul a mers, a fugit, a stat, a fost purtat, a adunat, a urmărit și altfel s-a mișcat. De obicei, am mers cel puțin 10 kilometri. Deci nu noi, ci ai noștri - doar o generație strămoși mai în vârstă. Suntem adaptați la asta și ar trebui să lucrăm. Dar astăzi nu este nevoie să vânăm după mâncare. Nu ne culcăm într-o peșteră rece și nu ne hrănim cu mâncare lacomă, care uneori nu este chiar uniformă.

Stăm mult. În mașină, la computer. Cei care lucrează după ce stau în picioare sunt adesea încărcați destul de static sau unilateral. Deoarece aruncarea unei lopate sau lucrul cu un tăietor sunt mișcări mai active decât așezarea, dar sunt totuși activități unilaterale.

Prin urmare, pentru a rămâne sănătos (rețineți că nu doar pentru pierderea în greutate!) Trebuie să vă deplasați.

Ședința este dăunătoare și o jumătate de oră la sală nu te va ajuta prea mult. Deci, să definim 3 posibile abordări ale modului în care puteți concepe provocarea mișcării:

  • Mișcare minimă
  • Mișcare rezonabilă
  • Mișcare ideală

Tu alegi unde vrei să mergi. Desigur, dacă slăbești, mișcarea este cu atât mai importantă. Apropo - chiar dacă aveți o slujbă în care stați, mergeți sau faceți toată ziua, nu este un sport! Ocuparea forței de muncă poate fi obositoare din punct de vedere fizic și poate pierde energie (bine atunci când pierdeți în greutate). Dar nu este un sport. Sportul poate compensa apoi ceea ce ați făcut cu o muncă obositoare.

Dar, pe de altă parte, persoanele cu mobilitate redusă la locul de muncă trebuie, de obicei, să slăbească. Așa că mă voi ocupa de un astfel de caz. Dacă cineva este poștaș și merge 4 ore pe zi la serviciu, atunci probabil că nu este foarte gras. Acest lucru ar trebui să facă o mare greșeală în nutriție.

Mișcare minimă

Cel puțin, este recomandat să parcurgeți astăzi aproximativ 10.000 de pași. În practică, în mod normal faci aproximativ 4.000 de pași, chiar dacă nu faci aproape nimic. Deci, tot ce trebuie să faci este să găsești o jumătate de oră de mers pe zi și ar trebui să începi să slăbești.

10 mii de pași, în funcție de mărimea pasului, 4 până la 8 kilometri. Faceți o astfel de călătorie de aproximativ 5 ori pe săptămână. Nu trebuie să fie aceeași porțiune de mers pe jos în fiecare zi. Acordați 20 de minute o dată, încă o oră. Cum îți va funcționa.

Sfat: Mi-a dovedit că am încetat să mai cumpăr un tramvai în Bratislava. Oriunde trebuie să mergeți în centru și, dacă aveți nevoie de o distanță mai mare, fac clic pe bilet. Dacă nu trebuie să călătorești mult, este o soluție ușoară. Lăcomia naturală vă va forța două - trei opriri pentru a merge doar pe jos:-)

Cel puțin îndepliniți această cerință de mișcare și o veți rezolva. Nu trebuie să căutați exerciții de slăbire. Mersul este suficient.

Mișcare rezonabilă

Dacă doriți să acordați mișcării mai mult timp și atenție, ar fi mai bine. Ar fi potrivit să adăugați mai multe exerciții de reabilitare și compensare la plimbări.

Probabil niciunul dintre noi nu are o siluetă și spate în stare optimă. Dacă mai găsiți 10 - 20 de minute pe zi, vă recomand să faceți câteva exerciții compensatorii adecvate. Trebuie deja să alegeți un antrenor sau mai bine zis un lucrător în reabilitare. Ele sunt alese în funcție de cât de încărcat sunteți la locul de muncă și de starea sistemului locomotor. La urma urmei, dacă începi să slăbești, silueta ta se va schimba. Posibila slăbiciune musculară poate provoca dureri de spate, care este întotdeauna un risc serios după pierderea în greutate.

Probabil cel mai simplu și mai ieftin este sistemul SM al dr. Smíšek.

mișcarea

Doctorul Smíšek la o prelegere la Bratislava. (2017, AF Rehab, fotografie de Miro Veselý.)

O fotografie dintr-un exercițiu demonstrativ la un seminar în AF Rehab. La mijloc Andrej Foltýn, antrenor. (2017, foto de Ľubica Balentová)

Este o serie de exerciții cu o frânghie specială. Puteți face mișcare acasă. Aceste exerciții vă vor permite să vă protejați coloana vertebrală de leziuni și, dacă aveți dureri de spate, vă vor ușura. Cu toate acestea, trebuie să fie instruiți sub îndrumarea unui lucrător în reabilitare. Dacă le exercitați prost, acestea nu vor funcționa sau pot fi chiar dăunătoare. (Acest lucru este valabil pentru fiecare exercițiu pe care îl practicați cu o tehnică greșită!).

Dacă nu vă place sistemul SM, găsiți alte exerciții pentru a rezolva aceeași problemă - întărirea corsetului, stabilizarea mușchilor.

Mișcare ideală

Dacă tipurile de mișcare menționate până acum au devenit a doua natură pentru dvs., atunci puteți începe, de asemenea, să construiți masa musculară.

  • Fie cumpărați o frânghie mult mai puternică pentru exercițiul SM System și atunci puterea este construită.
  • Sau puteți găsi alte forme de antrenament de forță pe care doriți să le faceți.

Este cu siguranță o idee bună să ai cea mai variată implicare sportivă. Mai bine ar fi să antrenezi ceva puțin diferit de fiecare dată decât să faci aceeași mișcare de nenumărate ori.

Odată ce starea ta de fitness este cu adevărat decentă, poți începe să adaugi exerciții mai solicitante, cum ar fi antrenamentul la intervale sau antrenamentul în cerc. Acestea sunt exerciții grele, cu un impact foarte puternic asupra sănătății. Când sunt făcute corect, dezvoltă forță, viteză, inimă și cu siguranță nu vă vor permite să vă îngrășați. Dar începeți cu lucruri de genul acesta atunci când sunteți în formă și în formă.

Dacă petreceți atât de mult timp în mișcare, asigurați-vă că sunteți condus de un antrenor calificat! Profesionistul vă va avertiza să efectuați corect instruirea. Păzește dacă faci totul așa cum ar trebui. Vă va avertiza dacă exagerați - nu prea multă formare este o idee bună. Nu numai pierderea în greutate, ci și dezvoltarea se vor opri.

Așadar, rețineți că pierderea în greutate este esențială. Dar exercițiul include și compensații.

  • Deci, dacă stați o jumătate de zi, probabil că trebuie să compensați niște mușchi scurtați cu mișcare și să vă mișcați puțin corpul și inima.
  • Și dacă ai dat corpului ceea ce trebuie să se miște prin antrenament, atunci trebuie să-i dai și odihnă.

Mișcarea și odihna aparțin împreună și nu trebuie să le favorizați prea mult.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 14 iulie 2018

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.