Dacă ați decis să încercați o dietă cetonică, trebuie să urmați câteva reguli pentru a vă face călătoria către personajul de vis reușită.

despre

Vă gândiți să începeți o dietă cetonică, dar încă ezitați? Nu este aceasta doar o altă dietă pe care vei muri de foame și majoritatea alimentelor vor fi interzise? Ce zici de cheddarul sau bananele tale preferate? Să aruncăm o privire la ce alimente ar trebui consumate într-o dietă ceto și care ar trebui evitate. Veți descoperi că cu siguranță nu vă va fi foame!

Dați roșu dulciurilor și fructelor

Probabil că nu este o surpriză faptul că, în cazul unei diete proteice, va trebui să săriți peste toate dulciurile și băuturile zaharoase, inclusiv sucurile 100%. Evitați ciocolata, deserturile, băuturile cu zahăr și alte dulciuri. Puneți și tulpina pe fruct. Deși este sănătos și plin de vitamine, conține și o cantitate mare de carbohidrați. Și nu te vrem!

Încercați să evitați alcoolul

Spre deosebire de cofetărie, cantități mici de alcool nu sunt dăunătoare organismului. Viceversa. O cantitate mică de alcool în fiecare zi îl avantajează chiar. Dar ceea ce nu este bun este pierderea în greutate. Alcoolul conține o cantitate relativ mare de zahăr rezidual și, în plus, provoacă degradarea masei musculare, pe care vrem să o lăsăm corpului dimpotrivă. Evitați alcoolul în timpul dietei cu cetone.

Condimente da, dar ai grijă

Aveți grijă atunci când alegeți un condiment potrivit. Citiți cu atenție ambalajul condimentelor, veți fi deseori surprinși. Unele tipuri de amestecuri de condimente conțin cantități foarte mari de zahăr și grăsimi nesănătoase. Dimpotrivă, sarea, într-o cantitate adecvată de până la 5 g pe zi, piperul negru și ierburile proaspete nu vor strica cu siguranță nimic.

Puneți carnea și legumele în verde

Sunt o sursă excelentă de proteine ​​animale. Peștele, în special, are un efect benefic asupra sănătății umane. Așadar, includeți în dieta dvs. carnea roșie, păsările de curte și, în special, speciile de pește mai grase. Nu vă faceți griji nici pentru ouă. Mitul efectului lor asupra creșterii colesterolului a fost mult timp risipit. Dimpotrivă, acestea sunt recomandate într-o dietă cetonică.

Aici nu e ca grăsimea

Aportul adecvat de grăsime este vital pentru organism, trebuie doar să le alegeți pe cele potrivite. Vă recomandăm cu siguranță să lăsați în meniu ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos sau, de exemplu, ulei de avocado. Este mai bine să nu luați uleiuri vegetale, maioneză și tartine procesate industrial!

Să rezumăm

Practic este destul de simplu. O dietă ketogenică se bazează pe un aport mai mare de proteine ​​și un aport mai mic de carbohidrați. Prin urmare, se mai numește uneori și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau proteine. De aceea, evitați alimentele bogate în carbohidrați și lăsați în dietă alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi de calitate.