În niciun caz nu vă puteți aștepta să vedeți rezultate la antrenament dacă nu mâncăm în mod adecvat. Exercițiile fizice, dieta, băutul și multă odihnă sunt o parte integrantă a unui efort de succes și pur și simplu nu se pot lipsi unul de celălalt.
Ceea ce este recomandat să mâncați și să beți înainte de antrenament este afectat de tipul de încărcare
Cu activitate aerobă predominantă (Când alergați, mergeți cu bicicleta pe teren plat.), organismul consumă mai mulți carbohidrați, dar mai puține proteine. Prin urmare, este recomandabil să vă răsfățați în timpul zilei fulgi de ovăz, orez și paste din grâu integral. Cu toate acestea, cu două-trei ore înainte de a ieși, nu ar trebui să mănânci aproape nimic (o banană mai mică nu doare), pentru că stomacul plin merge foarte prost. Deci, dacă aveți de gând să parcurgeți câțiva kilometri în pădure seara, aveți două până la trei ore înainte, de exemplu, două felii de pâine integrală cu brânză cabana.
Citește și:
În cazul în care vă antrenați forța, reguli similare se aplică în principiu. Înainte de mișcare, întărește-te cu carbohidrați complecși și proteine slabe. Mai important este însă aportul de carbohidrați după antrenament (așa-numita fereastră cu carbohidrați), urmat de aportul de proteine.
Dacă practici yoga și pilates, nu arzi atât de multă energie încât este necesar să-i mărești cantitatea sub formă de alimente. Evitați însă mesele grele, deoarece în multe poziții te-ai putea simți rău de stomac.
Asigurați-vă că nu mâncați acest lucru
Înainte de orice antrenament asigurați-vă că nu mâncați alimente prăjite (brânză prăjită, cartofi prăjiți, degete de pește, conuri), dar niciuna fără cofetărie și alimente grase (salate de maioneză, rulouri de salam, batoane de ciocolată, biscuiți, bomboane). Să ai și tu ceva feriți-vă de alimentele care conțin mai multe fibre. Sunt sănătoși, dar se umflă și ocazional, ceea ce nu este deloc plăcut atunci când faci sport.
Evitați pâinea albă și zahărul dulce simplu - acestea afectează nivelul zahărului din sânge și după ce le-ai consumat, nivelul energiei tale va fi zero.
Meniul înainte de exerciții nu include o cantitate mare de grăsime, deși cele sănătoase. Când mănânci pâine prăjită cu un munte unt de arahide, Deși îți aprovizionezi corpul cu grăsimi și proteine sănătoase, îți va fi dificil și exercițiile fizice nu vor merita nimic.
Fructe
Ca masă înainte de antrenament, nu este ideală în sine, deoarece ascunde zaharurile simple, care nu furnizează energie pe termen lung - dimpotrivă, duc la oboseală mai devreme (dar este totuși mai bine să ai o portocală înainte de sport decât o prăjitură acră).
Băuturi
În ceea ce privește băuturile înainte de sport, limonadele carbogazoase dulci sunt complet nepotrivite, datorită cantității incredibile de zahăr simplu, dar și a bulelor care tensionează stomacul și provoacă balonare. Consumul de alcool înainte și după exercițiu este, de asemenea, exclus. Deși pub-urile sunt o destinație populară pentru bicicliști și patinatori în timpul verii, defalcarea alcoolului este o povară atât de mare pentru corp, încât, în combinație cu încărcătura sportivă, este în mod clar dăunătoare chiar și în cantități mici.
Înainte de antrenament, beți apă curată și ceai pe tot parcursul zilei și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cafeaua de calitate chiar înainte de mișcare - ambele vă vor încuraja, dar vor întârzia și arderea grăsimilor.
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.
Citește și acest articol:
- Copiii pot mânca, de asemenea, arahide atunci când sunt adecvate și ceea ce trebuie să știți
- Despre mâncare și băutură înainte, în timpul și după exerciții
- Ar trebui să mănânci după antrenament și, de preferință, înainte de antrenament
- Despre a mânca înainte și după exerciții - Dieta variată
- Despre mâncarea înainte și după exercițiu - Medical FEM