Ești tipul de persoană care lucrează la rezoluțiile sale și vizitează locurile aproape greu în fiecare zi, dar scara de greutate încă nu vrea să scadă? Acest articol este pentru tine. Problema ta poate fi ceea ce mănânci înainte și după mișcare.
Ați auzit-o de multe ori, dar o vom face din nou. Nu este suficient doar să faci mișcare, trebuie să ai o dietă adecvată și echilibrată. Dacă nu aveți un plan nutrițional, rezultatele pe care doriți să le obțineți nu vor funcționa. Dacă faceți mișcare pe stomacul gol sau mergeți la sală flămând, corpul dumneavoastră nu va avea energia pentru fitness. Cu cât practici mai mult acest sistem, cu atât corpul tău va pierde mai mult capacitatea de a arde calorii. Desigur, faptul că nu mănânci după exerciții fizice are și consecințe pentru mușchii tăi.

medical

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Dacă aveți de gând să faceți mișcare după muncă, ar trebui să luați o masă mai mare cu 4 ore înainte de antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să o poată digera. Altfel vei fi bolnav în timpul antrenamentului. O masă mai mică este ideală pentru a consuma cu 2 ore înainte de un antrenament, care ar trebui să aibă 300-500 de calorii formate din carbohidrați sănătoși. Vă recomandăm un castron cu fulgi de ovăz, cereale integrale sau pâine prăjită integrală. Dacă nu aveți timp și aveți la dispoziție doar 5 până la 10 minute pentru a merge la sală, răsfățați-vă cu o mică gustare sub formă de măr, banană, o mână de nuci sau migdale. Mai ales nu mâncați bucățile deoparte din pizza de ieri. Antrenamentul timpuriu pe stomacul gol nu este pentru toată lumea. Trebuie să vă testați pentru a vedea dacă vă simțiți rău din cauza lipsei de energie. Pentru a fi sigur, trebuie să aveți la îndemână glucide rapide - banană, zahăr din struguri.
Mâncare înainte de mișcare:

  • banană
  • suc de portocale
  • iaurt grecesc
  • măr
  • ciocolata neagra
  • o mână de nuci

Ce să mănânci după antrenament?

Și mai important este mâncarea pe care o consumi după antrenament. După o mulțime de cheltuieli energetice, trebuie să completați rezervele pentru a evita pierderea musculară, dar pierderea de grăsime. Da, după ce citești această propoziție, poți spune că vrei să slăbești, deci alegi să nu mănânci după antrenament. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să slăbești, uită de asta. Metabolismul tău se sperie și începi să-ți depozitezi depozitele de grăsimi pentru „perioade mai rele”. Dacă faceți mișcare în timpul zilei, răsfățați-vă cu o băutură proteică sau cu o masă (prânz) într-o oră de antrenament, care conține proteine ​​(cum ar fi leguminoasele) și carbohidrați complecși, pe care îi puteți găsi în orez, cartofi sau paste. Seara după antrenament, aveți grijă de carbohidrați, alegeți mai degrabă proteinele sub formă de piept de pui, brânză de vaci sau brânză de vaci și adăugați legume.
Mâncare după antrenament seara:

  • piept de pui la grătar cu legume
  • ouă - omletă (un ou întreg + 3 albușuri)
  • tofu la grătar cu legume
  • salata de ton cu legume