O dietă adecvată joacă un rol în reducerea grăsimii corporale. Spre deosebire de altele, un anumit ulei de gătit s-a dovedit a fi extrem de eficient în combaterea grăsimii vaselare.

Grăsimea viscerală este considerată dăunătoare deoarece Este depozitat în corp - în cavitatea abdominală în multe organe vitale, așa cum se menționează pe express.co.uk. De aceea nivelul său ridicat crește riscul ca. la om apar probleme grave de sănătate umană, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, unele schimbări simple ale stilului de viață vă pot ajuta să scăpați de el!

Efect pozitiv asupra pierderii de grăsime

Mâncarea nesănătoasă poate duce la acumularea de grăsime a vaselelor. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt calea către o sănătate mai bună! Ar fi un ulei este eficient în reducerea grăsimii vaselare. În ultimii ani, acest ulei a devenit popular și a fost chiar etichetat „superaliment”, deși s-a spus că este potrivit pentru baie ca înlocuitor al laptelui corporal, mai degrabă decât pentru bucătărie pentru gătit.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat efectul pozitiv pe care îl poate avea uleiul asupra grăsimilor viscerale. Studiile arată că grăsimile cu lanț mediu din uleiul de cocos pot crește metabolismul și pot reduce cantitatea de grăsime stocată în organism ca răspuns la aportul ridicat de calorii. Studiile controlate sugerează că acest lucru poate duce la pierderea grăsimii abdominale.

Într-un studiu bărbații obezi au luat zilnic ulei de nucă de cocos timp de 12 săptămâni și au pierdut în medie mai mult de 1 cm în talie fără schimbarea intenționată a dietei sau a exercițiilor fizice. Pentru a crește pierderea de grăsime din burtă, cel mai bine este să luați aproximativ două linguri (30 ml) de ulei de cocos pe zi, care este cantitatea utilizată în majoritatea studiilor.

De asemenea, s-a dovedit că uleiul de cocos reduce foamea. Datorită acestuia, veți mânca mai puțin și, astfel, veți sprijini de fapt pierderea de grăsime a viscelarului.

ușor

Alte diete care reduc grăsimile

În ceea ce privește dieta generală care trebuie urmată pentru a scăpa de grăsimea viscerală, au fost prezentate diete eficiente cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-un studiu de opt săptămâni care a implicat 69 de bărbați și femei supraponderali, cercetătorii au descoperit că persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au pierdut cu 10% mai multe grăsimi viscerale și cu 4,4% mai multe grăsimi totale decât persoanele cu conținut scăzut de grăsimi.

Una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care ajută la reducerea grăsimilor viscerale este o dietă ketogenică. Cunoscută și sub numele de ketodietă, o dietă care reduce drastic aportul de carbohidrați și îl înlocuiește cu grăsimi, ceea ce pune corpul într-o stare metabolică naturală numită cetoză. Un studiu care a implicat 28 de adulți supraponderali și obezi a constatat că cei care au urmat o dietă ketogenică au pierdut mai multe grăsimi, în special grăsimi viscerale, decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum altfel să scapi de grăsimea viscerală?

Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, eficiente. Multe studii au arătat că exercițiile aerobice te pot ajuta să pierzi grăsimea viscerală, chiar și fără dietă. O analiză a 15 studii efectuate la 852 de persoane a comparat modul în care diferite tipuri de exerciții fizice reduc grăsimile viscerale fără dietă. Ei au descoperit că exercițiile aerobe moderate și de intensitate ridicată au fost cele mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale fără dietă.