exerciții

De ce dieta este importantă?

Asigurați-vă că vă spuneți adio fericit și permanent grăsimii pe care corpul o arde în timpul sportului. Alte substanțe importante pe care corpul le consumă, de asemenea, trebuie redate organismului. Acestea nu sunt doar lichide pe care corpul le pierde, ci și proteine ​​musculare și zahăr din sânge. Trebuie să completați aceste substanțe prin dieta dumneavoastră.

Ce să mănânci înainte de mișcare

Dacă vrei să faci exerciții fizice corect, totul este să îl ai suficientă energie. Iertați alimentele grase și dulci și căutați alimente ușor digerabile. Poți da cereale integrale, fructe sau legume. Dacă nu aveți timp, ajungeți la barele de energie. Toate acestea sunt alimente bogate în carbohidrați, care sunt importante pentru organism în timpul activității fizice.

În mod ideal, mâncați ceva consistent cu două-trei ore înainte de exercițiu. Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, puteți avea o zeciuială mai mică formată din carbohidrați și proteine. Poate fi gris din lapte, banana cu iaurt, orez din lapte, budinca. Este un moment în care vă puteți răsfăța cu alimente mai bogate în carbohidrați simpli.

Ce să mănânci după mișcare

Este posibil să vă fie frică să mâncați după exerciții, astfel încât toate eforturile dvs. să nu fie irosite. Dieta după antrenament este necesar, asigurați-vă că nu ratați și completați substanțele necesare organismului sub formă de alimente nu mai târziu de o oră după exercițiu. Din nou, evitați alimentele grase și de data aceasta mâncați o masă bogată în proteine. Acestea sunt, de exemplu ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, bineînțeles, carne.

Dacă vă întăriți, după un astfel de exercițiu, luați un conținut ridicat de carbohidrați GI în loc de proteine ​​într-o cantitate de 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate și din nou două ore. Sunt ideali sandvișuri de caise, smochine, kiwi, ananas, banane sau orez cu gem, orez alb și sirop de arțar cu un conținut ridicat de zaharoză și un minim de fructoză.

Mănâncă pentru restul zilei mese pline de proteine. Dacă doriți cu adevărat să susțineți creșterea masei musculare, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs., cum ar fi proteina din zer. Cu toate acestea, cantitatea maximă este de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, nu mai mult. Prea multe proteine ​​provoacă o presiune inutilă asupra corpului fără nicio semnificație pozitivă.

Regimul de băut

Este la fel cu un regim de băut ca cu mâncarea. Fără un regim adecvat de băut, corpul nu poate funcționa corect și exercițiile fizice nu sunt suficient de eficiente. După antrenamentul corpului, furnizați suficiente lichide și echilibrează astfel datoria fluidelor din organism. Regula de aur a regimului de băutură spune că trebuie să beți 150 la sută din ceea ce ați transpirat în timpul exercițiului. Apa pură este potrivită pentru băut, dacă este necesar aromat cu suc proaspăt de lămâie.

Ce să mănânci atunci când slăbești

Dacă încercați să slăbiți, luați ultima masă cu cel puțin o oră înainte de mișcare. Acest lucru nu va împovăra sistemul digestiv și veți arde energia din țesutul adipos. Feriți-vă de alimentele mai bogate. După consumarea acestora, există o creștere a fluxului de sânge către tractul digestiv, cantitatea de sânge furnizată mușchilor este redusă și eficacitatea exercițiilor fizice în acest timp este inutil mai mică.

Nu este recomandat să consumați alimente grase sau prea dulci înainte de mișcare. Chiar și un conținut ridicat de fibre nu este potrivit. Fibrele încetinesc trecerea glucidelor în sânge, ceea ce nu este de dorit într-o dietă de reducere. Înainte de a face mișcare, alegeți alimente ușor de digerat, cum ar fi cereale integrale, fructe, bare de musli, piureuri și eu.

Dieta în timpul exercițiilor fizice

Îl puteți găsi în magazinele de nutriție sportivă batoane proteice care conțin carnitină sau guarana, destinat direct consumului înainte de efort. Aceste substanțe susțin efectele exercițiilor fizice. Când pierdeți în greutate, raportul recomandat de nutrienți furnizați corpului în alimente cu 90 de minute înainte de exercițiu este de 20 de grame de carbohidrați, proteine ​​de până la 10 grame și grăsimi în jur de 5 grame.

După exerciții aerobice, care sunt cele mai eficiente în slăbit, așteptați o oră cu mâncarea. Alegeți mâncarea în funcție de ora curentă - dacă faceți mișcare seara, luați cina, dar nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare mai devreme, mănâncă proteine. Cel mai bun produse lactate care conțin cazeină. Carbohidrații nu sunt necesari în timpul somnului, sunt mai întâi depozitați ca grăsimi, dar proteina este eliberată în mușchi în timpul somnului și previne catabolismul nocturn, care inhibă creșterea musculară.