Se spune că suntem ceea ce mâncăm. Și într-o mare măsură este adevărat. Energia, sănătatea, greutatea și chiar visele depind de alimentele pe care le consumăm.

timpul

Nu numai ceea ce mâncăm este important, ci și când. Același lucru este valabil și pentru sport. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi despre ce să mâncați înainte, în timpul și după exerciții.

  1. Hidratează-te. Asigurați-vă că organismul dvs. nu suferă de o lipsă de lichide. Bea multă apă, sucuri sau mănâncă fructe (în special pepeni). Cel mai important lucru este să urmezi un regim de băut vara sau dacă urmează să faci mișcare în interior.
  2. Mănâncă, dar cu măsură. Vă recomandăm să mâncați suficient de bine pentru a permite corpului să digere. „Dar am citit că vei pierde în greutate din exercițiile pe stomacul gol.” Da, am încercat și noi. Cu toate acestea, exercitarea pe stomacul gol necesită o bună cunoaștere a corpului nostru, un plan de exerciții și obiective specifice. Dacă nu știi de ce să faci mișcare pe stomacul gol, nici măcar nu o faci.
  3. "Mă simt atât de bine." În acest caz, continuă. Ce zici de corp, este o lume diferită și toți ceilalți stau mereu ceva diferit. Oamenii cu o digestie bună pot lua cu ușurință cafea, biscuiți, sandvișuri, zmeură sau o farfurie de paste înainte de a face mișcare ... Dar există și cei care nu pot face mișcare după anumite mese. Acordați o atenție deosebită cafelei. Dacă ceea ce mănânci înainte de mișcare nu te deranjează, nu trebuie să schimbi nimic.

  1. Hidratează-te. Repetiția este mama înțelepciunii. Trebuie să beți înainte să vă simțiți sete. Mai bine bei mai des decât mult. Cel mai bine este să beți apă în timpul antrenamentului, dar dacă faceți exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp, puteți ajunge și la băuturi ionice pentru a umple minerale. Ferește-te de „băuturile sportive” bogate în carbohidrați. Nu sunt rele, dar trebuie să ții cont de compoziția lor.
  2. A mânca sau a nu mânca? Întrebarea este: Îți lași corpul să preia la fel de mult ca sportivii de top? Probabil că nu, așa că omiteți mâncarea în timpul exercițiului. Dacă totuși crezi că este o idee bună (dacă urmează să faci ciclism mai mult de 3 ore), reține că anumite tipuri de produse pot provoca tulburări de stomac. Cel mai bine va fi dacă îl încercați în timpul antrenamentului și aproape de casă (sau cel puțin toaleta).

  1. Din nou - Hidratează-te.
  2. Completați nivelul mineralelor: După cum sa menționat mai sus, le puteți lua cu câteva băuturi, dar le puteți găsi și în nuci. Acordați atenție sumei, o mână va fi suficientă.
  3. Proteine: Ajută la regenerarea musculară. Nu trebuie doar să mâncați carne pură, puteți combina și proteine ​​cu alte feluri de mâncare. În funcție de momentul în care ați făcut mișcare (și de dieta dvs. actuală), puteți ajunge la un sandviș, paste cu ton sau să adăugați proteine ​​la salată.

Încearcă să încorporezi aceste obiceiuri în viața ta de zi cu zi și treptat vei simți rezultatele, vei fi mai puternic, mai rapid și mai fericit.