Vă vom sfătui care este cel mai bun pentru o ardere rapidă.

înainte

Distribuiți articolul

Odată ce te hotărăști să lucrezi asupra ta, nu face greșeli inutile alegând mâncarea greșită. Vă vom sfătui care este cel mai bun pentru o ardere rapidă. Citiți sfaturile experților în dietă pe care le-a spus portalul doma.nova.cz.

Când este metabolismul dvs. cel mai eficient?

"Exercițiile fizice timpurii vă vor începe metabolismul pentru întreaga zi. Dar riscul este că veți mânca mai mult atunci", spune Pavel Suchánek, sportiv și nutriționist de la Healthy Nutrition Forum.

Sprijiniți-vă exercițiile cu dieta potrivită

Concentrați-vă în principal pe activități aerobice și faceți timp pentru ele de trei ori pe săptămână după o oră, dar este mai bine să aveți 90 de minute. Puteți alege aerobic, nordic walking, ciclism, spinning, zumba și alte cursuri de dans. Nu vă va deranja nici măcar sala de sport, unde lăsați 35 de minute să vă antrenați cu o sarcină mică, să exersați seria pentru douăzeci de repetări și, în cele din urmă, să obțineți cel puțin 40 de minute de bicicletă de exerciții. De asemenea, monitorizați nivelul ritmului cardiac, care ar trebui să fie în jur de 65-75% din maxim.

Puneți pe farfurie:

inainte de exercițiu pentru a alege alimente ușor digerabile, care nu vor sta în stomac pentru o lungă perioadă de timp. În mod ideal, acestea ar trebui să conțină mai puține fibre și proteine ​​animale și, dimpotrivă, mai multe alimente din cereale integrale sau cereale. Fructele, iaurtul alb sau un pahar cu lapte de soia sunt de asemenea potrivite. Alegeți legume care conțin multă apă.

După nu mâncați exerciții cu scopul de a pierde în greutate cel puțin o oră și jumătate. "Prima masă după mișcare ar trebui să fie legume suplimentate cu un aliment cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, încercați legume prăjite sau salată suplimentată cu o bucată de brânză, carne sau iaurt cu sos. Treceți peste feluri de mâncare", recomandă terapeutul în nutriție Věra Boháčová.

Modelează-ți silueta la perfecțiune

Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți în formă mai devreme, puteți alege dintre exerciții care vă vor menține ritmul cardiac la 65-85% din maxim. O astfel de variație largă vă permite apoi să alegeți orice din zona corpului și a minții, cum ar fi yoga sau Pilates. Puteți, de asemenea, să vă angajați în activități aerobice, dar este posibil să nu fie atât timp cât pierderea în greutate.

Doar 60 de minute pe patine în linie sau pe teren. Când vizitați sala de sport, luați aproximativ 40 de minute de întărire cu sarcini mai mari, țineți seria pentru 15 repetări și lăsați un sfert de oră pe bandă de alergat de data aceasta.

Puneți pe farfurie: "În ceea ce privește mâncarea, menținând cifra, luați o masă mică cu carbohidrați cu o oră înainte de exerciții - banane, burete, o bucată de pâine integrală - suplimentată cu iaurt, de exemplu. Cu dovlecei și cartofi", recomandă Boháčová, cu condiția ca hrana proteică ar trebui să fie cu siguranță din nou cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de porție va fi suficientă pentru dvs.