Pierderea în greutate sau creșterea musculară nu înseamnă doar exerciții fizice. Este la fel de important să vă ajustați dieta, motiv pentru care nu contează doar ceea ce mâncați, ci și când. Cu un stil de viață sănătos, antrenamentul este o parte importantă a zilei. Alegând ceea ce trebuie să mănânci înainte și după antrenament, influențezi direct rezultatul antrenamentului tău.

După cum ați auzit, ar trebui să mâncați ultima masă cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Corpul tău are nevoie de timp pentru a începe să digere mâncarea. Exercițiile fizice imediat după masă nu sunt recomandate. Exercițiul cu stomacul plin reduce performanțele exercițiilor fizice și are un impact negativ asupra tractului digestiv. Atunci când alegeți masa corectă înainte de antrenament, asigurați-vă că masa conține o combinație de carbohidrați și proteine ​​care oferă organismului suficientă energie în timpul antrenamentului.

Înainte de antrenament, ajungeți la următoarele alimente:

  • Fulgi de ovăz
  • Sparanghel
  • Merele
  • Fructe de padure
  • orez brun
  • Brocoli
  • Banane
  • Smoothie de fructe
  • Albus de ou
  • Fructe uscate
  • iaurt grecesc
  • Piept de pui

  • proteine

Mai presus de toate, evitați proteinele care sunt pline de zahăr și grăsimi. De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente picante înainte de antrenament, deoarece aceste feluri de mâncare sunt greu de digerat. De asemenea, omiteți legumele cu frunze. Cu un stil de viață sau o dietă sănătoasă, legumele cu frunze au un loc de neînlocuit, dar pot provoca flatulență. Lista meselor pe care cu siguranță nu ar trebui să le consumați înainte de antrenament include și băuturi îndulcite și frizante și pâine integrală.

O alimentație adecvată este importantă chiar și după antrenament. Corpul tău trebuie să completeze energia și substanțele nutritive necesare pentru regenerarea mușchilor. După antrenament, multora li se cere o „recompensă” sub formă de mese gustoase, nesănătoase, iar multora le place să se delecteze cu un pahar de bere sau vin. Cu toate acestea, la fel ca înainte și imediat după antrenament, nu se recomandă consumul de alimente grele și calorice.

Puteți include în meniul de antrenament:

  • Somon
  • Piept de pui
  • Ton
  • Cartofi dulci
  • Paste
  • Brânză de vacă
  • Avocado
  • orez brun
  • iaurt grecesc
  • Ouă
  • Fulgi de ovăz
  • Fructe (ananas, banane, kiwi)
  • Humus
  • Brânză de oaie sau de capră
  • Legume fierte

Dacă vă antrenați seara și după antrenament vă așteaptă ultima masă a zilei, acordați o atenție deosebită raportului corect de substanțe nutritive și, de asemenea, formei de procesare a mesei. Nu este recomandabil să consumați legume crude care conțin cantități crescute de macronutrienți și, astfel, pot provoca flatulență. Alimentele prăjite, grase și grele pot face dificilă adormirea dvs., iar a doua zi o veți simți în timpul următorului antrenament sau antrenament. Cu un stil de viață sănătos, totul este conectat la tot. La prima vedere, acest lucru poate părea prea complicat, dar în timp, totul va începe să se potrivească. Cu o planificare adecvată a dietei și respectarea dietei, rezultatele așteptate vor veni treptat. Un stil de viață sănătos se reflectă pozitiv nu numai asupra siluetei și sănătății tale, ci și asupra dispoziției tale. Nu degeaba se spune un spirit sănătos într-un corp sănătos.