Băutul este o necesitate dacă doriți să trăiți sănătos și să fiți drăguți. Femeile ar trebui să bea aproximativ doi litri pe zi, bărbații trei - în funcție de greutate și activitate fizică. Exagerarea cu apă nu dă roade, iar dacă îți este sete în mod constant, poate fi un semn de boală.
Cât face?
Este dificil să urmezi recomandările cu privire la cantitatea de apă de băut, deoarece se schimbă constant.
Unii susțin cu atât mai mult cu atât mai bine, alții că nu are nevoie de mai mult de o scrisoare și jumătate, potrivit majorității instituțiilor medicale, optimul este de opt căni pe zi. Deci, unde este adevărul?
Apa este esențială pentru viața noastră, iar suficiența acesteia este necesară pentru piele, sistemul imunitar și energie. Cu toate acestea, dacă bem prea mult, poate fi contraproductiv.
Probleme cardiace și renale
Creierul informează corpul de sete când nivelurile de sodiu ale corpului sunt ridicate. O putem simți, de exemplu, în timpul antrenamentului. Dr. Stephanie Long, medic de familie la San Medical din San Francisco, explică modul în care oamenii ar trebui să bea apă.
El recomandă bărbaților să bea trei litri pe zi, femeilor puțin mai mult de doi, într-o zi normală cu o încărcătură medie. El subliniază, totuși, că consumul excesiv de apă determină urinarea mai frecventă și poate duce la probleme cu inima sau rinichii.
Ascultă-ți propriul corp
Consumul excesiv de apă este periculos pentru persoanele cu boli de inimă și rinichi, deși ar trebui să urmeze cu siguranță un regim de băut. Cercetările anterioare au arătat că atunci când bem prea multă apă, substanțele valoroase sunt levigate din corp mai repede.
Corpul tău decide câtă apă ai nevoie. „Când ai nevoie de mai multă apă, corpul tău are prea multă sare. Există o interacțiune între creier și corpul tău care îți spune să bei sau să nu bei mai mult ”, explică expertul.
Mai degrabă mai frecvent în doze mici, cantitatea de băut rapid este proastă
Chiar și cantități mici sunt suficiente pentru rehidratare. De asemenea, este normal să simțiți sete în timpul și după antrenament și să-l liniștiți. Odată ce încetați să aveți acest sentiment, nu mai trebuie să beți.
Consumul de cantități mari de apă simultan diluează sucurile digestive și poate fi o problemă înainte de mese. De asemenea, este posibil să simțiți o presiune incomodă în stomac. Prin urmare, prefer din ce în ce mai des. Atunci corpul poate „spune” cel mai bine cât de mult are nevoie.
Hiponatremie periculoasă
Unul dintre efectele negative ale consumului excesiv de apă este hiponatremia. Apare atunci când sodiul este excretat excesiv din organism și înseamnă niveluri scăzute de sodiu în sânge.
Hiponatremia poate duce la probleme cu inima, stomacul, rinichii. Se manifestă prin vărsături tensionate, vărsături, slăbiciune musculară. Copiii și persoanele dependente de substanțe ilegale intră cel mai adesea în această afecțiune.
Puteți afla că exagerați, băând prea des. Un sentiment constant de sete în gură, chiar dacă bei, poate semnala și boli, în special diabetul.