17.12. Crăciunul 2010 este aici în câteva zile și sunteți deja deprimat de cât de mult veți câștiga din nou? Nu iti face griji.

serie

Peter Brenkus

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Articole similare

Ce săraci cântăreți Beyoncé și Shakira

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Fiziologul sportiv Viktor Bielik (33 de ani) nu vă va garanta că nu veți avea un kilogram în plus după sărbători, dar vă va sfătui cu privire la modul de gestionare a sărbătorilor fără consecințe majore.

Se spune că cea mai bună zi pentru a slăbi este mâine. Ce crezi?

Dacă o persoană decide să-și reducă greutatea, trebuie să înceapă acum. Este ideal dacă este bine psihic, deoarece psihicul are cea mai mare influență asupra pierderii în greutate. De îndată ce o persoană este supărată, de exemplu, are probleme de familie, aceasta îi poate afecta voința puternică, care este importantă în schimbările din viață. Motivația este, de asemenea, legată de acest lucru. Noi, bărbații, suntem mai bine adaptați la mișcare și pentru noi motivul este activitatea fizică în sine, ne bucurăm de ea. Femeile fac de obicei acest lucru pentru a slăbi și pentru a mânca fără remușcări.

Oricine poate lucra la personajul de vis?

Într-o oarecare măsură, da, dar fiecare avem unele predispoziții genetice care determină ce tip de caracter vom avea. De exemplu, lungimea oaselor, lățimea umerilor sau șoldurilor, dar și grosimea grăsimii subcutanate este determinată genetic. Unii tind să se îngrașe, alții nu se îngrașă, chiar dacă mănâncă cât vor. Cu toate acestea, dacă o persoană încearcă, se poate apropia semnificativ de visul său. Prin urmare, ar trebui să construim obiceiuri alimentare adecvate și la copiii mici.

Începând din ianuarie, veți sfătui cititorii noștri cu privire la ce trebuie să faceți pentru a reduce greutatea, a le modela silueta și a arăta atractiv în zece ani. Prin ce vor trebui să treacă înainte să le adaptați un program?

Mai întâi trebuie să obțin o imagine cuprinzătoare. Este necesar să se analizeze aspectele cantitative și calitative ale consumului de alimente și lichide, să se determine nivelul metabolismului de repaus, să se țină cont de regimul de lucru, să se găsească activități fizice adecvate. Pur și simplu nu funcționează fără ea. Nu suntem adaptați să stăm la computer toată ziua. Sistemul nostru digestiv este prea mare pentru a rezista toată ziua cu un pachet de biscuiți și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Deci va trebui să găsim o penetrare împreună. Putem da cuiva notițe, dar modul în care cântă melodia depinde de el. Le pot garanta că, dacă vor urma programul pe care îl creez pentru ei, vor avea succes în slăbit.

Este posibil ca inamicul oricărei mișcări să înceapă brusc să joace sport?

Toată lumea are nevoie de mișcare, doar o suprima artificial. Non-sportivii au ideea că mișcarea înseamnă să mergi să-ți scuipi sufletul pe o bandă de alergat sau să transpiri cel puțin două tricouri în sala de sport. Este important să găsiți soluția optimă. Un fel de intersecție între intensitatea ideală și durata activității fizice. Se întâmplă ca cineva să înceapă să facă sport și după o lună să afle că s-a îngrășat. Acest lucru este legat de faptul că, cu o dietă inadecvată și o muncă fizică crescută, deficitul energetic se poate adânci prea mult. Va exista un sentiment de foame de lup și vom reînnoi mai multă energie decât am ars de fapt.

„Sportul face parte din treaba mea”, spune Viktor Bielik.

Deci, cât de mult ar trebui să ne mișcăm în fiecare zi?

Ar trebui să dureze cât durează un serial TV obișnuit, adică 40 până la 50 de minute. De la început este suficientă o plimbare rapidă. Orice activitate fizică dincolo de activitățile normale este, de asemenea, luată în calcul. De asemenea, un clișeu - coborâți cu două opriri mai devreme și mergeți, are justificarea sa.

Așadar, mersul pe drumul spre serviciu este, de asemenea, potrivit?

Dacă o femeie nu are pompe, atunci da. Mulți sunt răniți de încălțăminte nepotrivită în sport.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când mâncăm?

Oamenii nu urmează un regim de băut și nu iau micul dejun. Unora le lipsește plumbul și apoi le este foame ca lupii care mănâncă noaptea târziu.

Cu toate acestea, cineva nu vrea să mănânce dimineața.

Doar pentru că poate au întârziat în ultimii cinci ani. Metabolismul nostru nu este adaptat pentru a sări peste micul dejun. Prin urmare, este necesar să începeți foarte ușor cu porții mici și, de asemenea, să aveți ceva cald.

Cum ar trebui să mâncăm?

Nu este posibil să generalizați meniul pentru a se potrivi tuturor. Este important ca nivelul de glucoză din sânge să nu fluctueze semnificativ în timpul zilei. Dacă mâncăm dimineața și apoi nu ne oferim nimic timp de cinci ore, nivelul glucozei scade și foamea se adâncește. Apoi, avem nevoie de mai multă mâncare pentru a obține o senzație de sațietate. Mâncarea nu este o știință. Dacă o persoană dobândește obiceiuri alimentare de bază și devine parte a vieții sale, nu trebuie să numere toate caloriile. Este mai bine să mănânci din când în când mâncare rapidă decât să nu mănânci nimic jumătate de zi.

Când vor apărea primele rezultate pe baza sfaturilor dvs.?

Nu am nicio problemă să pregătesc un meniu pentru cineva care slăbește 4 kilograme într-o lună. Cu toate acestea, atunci când trece apoi la o dietă normală, pe care în mod normal nu se îngrașă, se îngrașă. Dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să îți dai seama că a luat ceva timp să te îngrași, deci nu te poți aștepta să ai o siluetă minunată în două luni. Prefer schimbările permanente în care pierderea în greutate pe lună este de una, două kilograme. Se poate întâmpla ca în prima lună o persoană să nu observe modificări, deoarece metabolismul într-un mod nou nu este încă stabilit. Dar apoi coboară.

Deci, este un program pe tot parcursul vieții.

Categoric. Dacă cineva crede că va urma rețeta prescrisă timp de o jumătate de an, va primi caracterul dorit și apoi îl va ține cumva în vechile cămine, îl voi dezamăgi. Pe de altă parte, îmi dau seama că unii ar prefera să fie torturați timp de două luni decât să își adapteze stilul de viață pe termen lung. Am un dinte dulce. Spune asta aproape în fiecare zi, cel puțin o dată pe zi.

Cum să-l suprimi?

Rezultă din faptul că mâncăm puține atașamente. Dacă vrem să slăbim grăsimi, trebuie să avem suficienți carbohidrați. Nu degeaba se spune că grăsimile ard în cuptorul cu carbohidrați. Dacă cineva este prea restrictiv în ceea ce privește suplimentele alimentare, atunci are un dinte dulce, deoarece organismului îi lipsește glucoza. Cu toate acestea, Crăciunul care se apropie nu este despre o alimentație sănătoasă pentru majoritatea dintre noi.

Nu vă puteți îngrășa deloc în timpul sărbătorilor?

Înainte de sărbători, trebuie să ne stabilim astfel încât să nu simțim că trebuie să ne umplem inutil. Uneori se întâmplă ca o persoană să reziste în ziua de Crăciun, poate mai rămâne câteva zile, dar apoi vine Revelionul, are o ceașcă de vin și păzirea greutății este ultimul lucru la care s-ar gândi. Sărbătoarea Anului Nou devine o sărbătoare Lukul. În general, va lua mult mai mult decât dacă ar avea un desert în fiecare zi. Cel care are venituri și cheltuieli constante, nu are nevoie să mănânce în exces, iar sărbătorile nu trebuie să aibă un efect fatal asupra caracterului său. Nu are nevoie să mănânce 20 de deserturi, unul este suficient și este mulțumit. Oamenii fac și greșeala de a mânca bine la masa din ajunul Crăciunului și de a fi pedepsiți a doua zi mâncând aproape nimic. Acest lucru ne aduce la un cerc vicios, deoarece seara scade din nou nivelul zahărului din sânge și apare o senzație de foame de neoprit. Dacă o persoană mănâncă mai mult decât de obicei, a doua zi ar trebui să înceapă să mănânce normal și să continue cu regimul anterior.

Ați dat un exemplu pentru clienții dvs.?

Când vine vorba de mâncare, toată lumea are nelegiuiri. Dacă cineva spune nu, nu spune adevărul. Mi se mai întâmplă să nu am timp să mănânc și să nu pot închide frigiderul seara. Îmi amintesc că am mâncat cinci bomboane ca să mă așez într-o noapte. Dar aceasta ar trebui să fie excepția, nu regula. Când vine vorba de activitate fizică, sportul face parte din treaba mea. Este mai ușor în asta. Particip la curse de fond, fac triatlon, iarna folosesc schiuri de fond.

Ești mulțumit de tine?

Cine este fericit cu sine? (râde) Încerc să fac tot ce pot pentru a fi. De asemenea, trebuie să fiu atent să nu mă îngraș.