antrenament

Nu numai timpul înainte de antrenament este important (când și cât mâncăm și spunem cât ne antrenăm), ci și după antrenament trebuie să fim atenți la anumite lucruri. Citiți ce sunt.

Faza de răcire

Corpul tocmai a atins performanțe ridicate și nevoi de recuperare precum sarea. Nu trebuie să încetați brusc antrenamentul - acest lucru se aplică atât sportivilor amatori, cât și sportivilor profesioniști. Poate fi dăunător organismului. Prin urmare, este foarte important să urmați faza de răcire. Este foarte ușor să explici ce se întâmplă în el. În timpul antrenamentului, corpul începe să se încălzească și mușchii funcționează la viteze mari. Dacă ne oprim brusc, mușchii se pot contracta convulsiv și circulația sângelui va rămâne „în stare de șoc”. Din acest motiv este importantă reglarea fazei de răcire. Contribuie la regenerarea mai rapidă a corpului, crește fluxul sanguin și accelerează reducerea acidului lactic. Exemple de cum să închei un antrenament: alergare gratuită, 10-15 minute, exerciții de relaxare și întindere sau întindere.

Saltul pe o trambulină întărește inima și îmbunătățește imunitatea

Un antrenor personal recomandă: Ce și cât să beți în timpul antrenamentului

Arde grăsime și modelează-ți silueta. Este vorba și despre antrenament circular

Duș după antrenament

Faza de răcire s-a încheiat și ne putem concentra asupra părții răcoritoare și de recuperare a antrenamentului: dușul. Dar chiar și aici este necesară prudență. În primul rând, nu este recomandat să intri în duș imediat după antrenament, ci să dai corpului aproximativ cinci minute de „transpirație”. Pielea se va răci singură și nu va mai transpira după duș. Temperatura apei este de asemenea importantă, nu trebuie să fie prea fierbinte. Potrivit pentru corp și circulația sângelui, este călduț să se încălzească.

Mănâncă corect și bea mult

După antrenament, este recomandabil să mâncați ceva pentru a umple stocarea de energie. Ceea ce contează este ceea ce mâncăm. Glucidele rapide sunt potrivite, precum și proteinele de înaltă calitate pentru a sprijini creșterea musculară. Chiar dacă foamea nu este atât de mare, mâncarea este esențială. Alimentele potrivite pentru pasionații de sport pot fi orezul cu lapte, fructe sau iaurt muesli sau lapte, cartofi, orez, paste slabe, pește, legume, salată sau produse din soia. În orice caz, nu trebuie să uităm de „alimentele lichide” cu toate gândurile noastre asupra alimentelor potrivite. Băutura este chiar mai importantă decât mâncarea. Corpul nostru cere suficiente lichide în timpul sportului și este la fel de important să beți după el.

Timpul pentru relaxare

Asigurați-vă că nu faceți nicio activitate intensă după antrenament. Corpul a muncit din greu și acum are nevoie de recuperare. Cel mai bine este să citești o carte, să te întinzi pe canapea, să te uiți la televizor sau să asculți muzică. Somnul este într-adevăr cel mai bun suport în procesul de recuperare.

Frecvența antrenamentului

Dacă vrei să rămâi în formă, trebuie să te antrenezi regulat, dar nu zilnic, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se regenera. Prea mult antrenament vă poate supraîncărca articulațiile și vă poate provoca daune, crescând riscul de rănire sportivă. Din acest motiv, este recomandabil să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână și, între timp, planificați întotdeauna o zi de odihnă.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.