economisește

În timp ce iarna ne bazăm adesea pe centrele de fitness sau pe propria cameră de zi, vara se extind posibilitățile de activități sportive.

În ultimii ani, popularul la prima vedere s-a bucurat de mersul ușor cu bastoane, mersul nordic. Oamenii îi acordă atenție la munte, dar și la oraș.

Nordic walking este un sport creat pentru vară, dar poate fi savurat pe tot parcursul anului. El a venit la noi din țările scandinave, unde schiorii de fond l-au ales ca activitate ideală în timpul antrenamentelor de vară. A fost introdus pentru prima dată în Finlanda în 1997 ca program oficial de antrenament pentru tot corpul și a fost lansat un nou hit.

Datorită nepretenției sale, sportul relativ tânăr s-a impus și astăzi, chiar și în pădurile noastre sau pe drum, există entuziaști care mărșăluiesc repede cu bețe. Când Jana din Komárno s-a plictisit de mers, a decis să încerce altceva. În timp ce genunchii îi dureau din cauza jucării de volei timp de mai mulți ani, alergarea nu era în discuție. O nouă plimbare din nord părea o alternativă interesantă.

Picioare subțiri, umeri fermi
„Sunt bancher, stau toată ziua la masă și trebuie urgent să mă mut. Acum patru ani, am văzut un spectacol despre nordic walking. M-a fascinat cu lipsa de pretenție, așa că am comandat bastoane pe internet și am început și eu. Ar fi trebuit să vezi părerile trecătorilor! ”El își descrie începuturile. După ani de mers intens, nu poate lăuda schimbările pozitive - reducerea celulitei, picioarele și umerii formați, și mai ales starea de spirit excelentă care vine cu sportul.

Există multe efecte plăcute. Mersul nordic poate arde cu o treime mai multe calorii pe oră decât mersul normal. În același timp, ajută la creșterea rezistenței fără senzația neplăcută de scurtare a respirației care vine la alergare. Conform unui studiu finlandez din 1995, mersul cu bastoane a atenuat semnificativ durerea coloanei cervicale și a plămânilor la femeile cu locuri de muncă sedentare. Un studiu similar, opt ani mai târziu, a arătat o îmbunătățire a posturii. O lecție de nordic walking de două până la trei ori pe săptămână va ajuta la îmbunătățirea stării de fitness, similar cu alte activități obișnuite.

Mersul rapid cu bețe reduce șocurile periculoase care deteriorează articulațiile, de exemplu atunci când alergați. Acest lucru îl face potrivit pentru oameni de toate vârstele. O vedere plăcută a peisajului, care poate fi savurată într-un ritm acceptabil al mersului nordic, este doar o valoare adăugată.

Stâlpii de schi așteaptă până la iarnă
Deși s-ar putea părea că trebuie doar să găsești stâlpi de schi în garderoba ta și să pleci într-o călătorie, mersul nordic, ca orice program de fitness, își are principiile sale. Pentru a obține rezultate vizibile, este bine să te ții de ele.

Spre deosebire de stâlpii de trekking sau de schi, stâlpii speciali sunt mai ușori și în loc de bucla obișnuită, au o prindere mai complicată pe mâner, care fixează palma. Sunt finisate cu un vârf metalic conceput pentru mișcare pe suprafețe moi, ierboase și au, de asemenea, un vârf de cauciuc detașabil, potrivit pentru mersul pe asfalt.
Prețul stâlpilor de nordic walking variază de la 30 de euro în sus, iar începătorii sunt recomandați telescopic, cu înălțime reglabilă.

Pentru cei mai pretențioși, sunt disponibile și mănuși confortabile, care pot fi atașate direct pe bețe. Acestea ar trebui să se extindă până la talie, care reprezintă aproximativ 65 la sută din înălțimea unei persoane. Acest lucru pune capăt echipamentelor necesare acestui sport dacă nu numărăm sticla de apă și acoperirea capului care sunt necesare în zilele însorite, mai ales dacă decidem să facem sport în aer liber.

Mersul cu bețe ar trebui să fie ușor, rapid și mai rapid decât mersul tradițional. Sportul este conceput pentru a antrena mușchii din jumătatea superioară a corpului, similar cu un simulator care simulează schiul de fond. Spre deosebire de dispozitivele de antrenament, totuși, mișcarea în aer curat într-un mediu divers este mult mai plăcută.

În timpul mersului nordic, bețele sunt aproape de corp. Trunchiul este rotit în direcția de mers și mâinile se leagănă liber lângă corp, ceea ce creează o mișcare de rotație a umerilor și antrenează mușchii.

Când pășiți cu piciorul drept, extindeți mâna stângă și apăsați mânerul bățului, în timp ce cotul rămâne ușor îndoit. Sărim ușor de pe suprafață, dar nu ar trebui să fie o forță care „împinge” sau să transfere întreaga greutate pe băț. Când bățul ajunge în spatele corpului în timp ce mergeți, nivelăm cotul și, important, deschidem palma complet și eliberăm mânerul. Inițial, mișcarea incomodă se poate automatiza treptat. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, să includă o scurtă întindere și o eliberare finală care readuce ritmul cardiac la normal.

Nordic walking în loc de grătar
Vești bune pentru cei cărora le place să combine sportul și prietenii: nordic walking este o activitate socială! Într-un grup care are cam același ritm, el merge mai bine. Pentru cei cărora nu le place sportul, aceasta este soluția ideală.

„Este minunat că atunci când ies cu un prieten, putem vorbi între noi fără probleme”, Jana este fericită și de două ori pe săptămână merge cu cel mai apropiat sat la 6 kilometri distanță. „Cea mai credincioasă” parteneră a mea este, totuși, mama soțului meu, chiar dacă are câțiva ani mai în vârstă.

Pentru cei care au primit dorința de a se îmbarca pe mersul finlandez pentru subțire și fitness, există mai multe videoclipuri sau publicații instructive dedicate mersului nordic pe piață. Instrucțiuni pentru deținerea și utilizarea corectă a cluburilor pot fi găsite și pe internet, iar pasionații acestui sport vor fi încântați să vă sfătuiască.

La fel ca bicicliștii, pietonii au propriile trotuare și trasee potrivite pentru suprafață și teren și, în același timp, puteți vedea multe pe ele. Poate ar merita să încercați să schimbați cel mai apropiat grătar cu prietenii pentru o oră de mers nordic. Dacă caloriile economisite nu merită, nu este o problemă să te bucuri de specialități gourmet bine meritate chiar și după activitatea fizică. Se garantează că vor avea un gust mai bun.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.