Acțiune

Regimul adecvat și regimul de băut înainte/după antrenament au un impact semnificativ asupra eficienței antrenamentului în sine. Din păcate, nu toată lumea știe exact ce ar trebui să mănânce înainte de mișcare și în același timp după antrenament. De aceea, ți-am pregătit un scurt articol pentru inspirație.

despre

De ce este important aportul de alimente în timpul exercițiilor fizice?

Dacă aparțineți unui grup de oameni care nu mănâncă nimic deloc câteva ore înainte de exercițiu, astfel încât să se poată mișca mai ușor și mai bine, iar mâncarea să fie întârziată și după exercițiu, pentru a nu recâștiga ceea ce transpiră prin eforturile proprii, să știți că nu este deloc corect!

Acești oameni își riscă sănătatea, dar în același timp este foarte posibil să poată obține alte kilograme de supraponderalitate în acest fel. Să știi să mănânci înainte de antrenament și cum să mănânci după antrenament este mai important decât crezi.

În timpul exercițiilor fizice, arzi grăsimi, dar pierzi și alte substanțe

Atunci când desfășori activități sportive, corpul tău scapă de grăsimea corporală pur și simplu arzând-o și astfel luându-și rămas bun de la ea permanent, dar pe lângă arderea consumă și alte substanțe importante. Specific, lichide, proteine ​​musculare și zahăr din sânge. Pierzi toate aceste substanțe tocmai în timpul exercițiilor fizice și este mai mult decât necesar să le aprovizionezi din nou corpului cu alimente și apă.

Energia suficientă nu este importantă doar pentru a vă putea mișca, ci și pentru regenerare. Prin urmare, furnizarea de alimente este o obligație fundamentală. Pentru sportivii care fac mișcare după-amiaza, cina este foarte importantă pentru a putea umple toți nutrienții arși în timpul antrenamentului. Multe dintre ele includ o a doua cină în meniu.

Nu ratați cina și garniturile - chiar și atunci când pierdeți în greutate!

Dar dacă vrei să slăbești sau ai început deja să slăbești, ar trebui să fii puțin mai atent la cină, dar cu siguranță nu va fi logic să o omiți complet. Soluția potrivită nu este mâncarea sub formă de carne cu legume fără garnitură. Din atașament veți obține carbohidrații necesari în corp.

FOTOGRAFIE: Exerciții strânse de fund și scădere în greutate + instrucțiuni exacte despre cum să o faci.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Nu există nicio îndoială că sportul și exercițiile fizice sunt bune pentru pierderea în greutate, nu activitatea fizică singură nu ne garantează succesul. Este important să reglați și să adaptați meniurile. Pentru ca tu să ai suficientă energie în timpul exercițiului și să nu mori de foame după efort, este foarte important să mănânci corect încă de la începutul zilei.

Prin urmare, gândiți-vă la un mic dejun adecvat și sănătos, care vă va asigura un început excelent pentru întreaga zi, dar și la un aport regulat de alimente la intervale de fiecare 2 până la 3 ore. Vă recomandăm cu siguranță și rețetele noastre pentru zece la școală sau la serviciu. Dacă obiectivul tău este să slăbești, atunci ar trebui să vă delectați cu ultima masă cu cel mult o oră înainte de antrenament. Acest lucru va asigura arderea energiei din țesăturile grase și, în același timp, libertatea sistemului digestiv.

Cu toate acestea, alimentele nu trebuie să fie foarte calorice, altfel va crește fluxul de sânge către tractul digestiv și va reduce cantitatea de sânge care curge către mușchi și, astfel, eficiența și eficacitatea antrenamentului vor fi semnificativ mai mici. Deci, ar trebui să faci mișcare înainte de a merge la practică Evitați alimentele grase și dulci.

Aveți grijă cu alimentele bogate în fibre. Ea este însărcinată cu încetinirea transportului de carbohidrați în sânge, ceea ce nu este potrivit pentru antrenament pentru a reduce greutatea.

Ce să mănânci înainte de antrenament? Ar trebui să vă concentrați asupra ușor de digerat și alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu un conținut mai mare de carbohidrați cum ar fi pâinea integrală, fructele, batoanele de muesli fără glazură sau băuturile ușor de digerat. De asemenea, puteți ajunge la o bară de proteine, care este destinată direct consumului înainte de antrenament și conține doar cantitatea potrivită de substanțe nutritive + conține și substanțe precum carnitina sau guarana pentru a vă susține performanța în timpul exercițiului.

Ar trebui să vă orientați în funcție de valorile optime pe care le setați în raport 20 g carbohidrați, până la 10 g proteine ​​și 5 g grăsimi aproximativ 1:30 h înainte de începerea antrenamentului.

Nu uitați să beți

Pe lângă o dietă adecvată, este de asemenea necesar să urmați un regim de băut, mai ales în timpul exercițiului. Fluidele sunt responsabile pentru dizolvarea nutrienților, a deșeurilor și a hormonilor din organism, dar previn deshidratarea în timpul căreia vă simțiți obosit și puteți provoca chiar și un colaps.

În timpul antrenamentului, se recomandă să beți cel puțin 250 ml de apă la maximum 15 minute. Băuturile îndulcite și băuturile gazoase care irită mucoasa gastrică nu sunt potrivite. Cea mai bună opțiune va fi apa liniștită și neîndulcită, pe care o puteți gusta cu câteva picături de lămâie.

TIP: Cafea înainte de mișcare - luați o ceașcă sau renunțați la ea și beți-o numai după antrenament?

Și ce să mănânci după antrenament?

Știi deja ce să mănânci înainte de antrenament și exerciții. Cu toate acestea, înainte de a alege o dietă adecvată după exerciții, va trebui luată în considerare, ce vrei să realizezi cu antrenamentul. Vrei să slăbești, să câștigi masa musculară, să te îngrași sau să îți menții doar greutatea?

În cazul în care doriți să slăbiți, faceți o pauză după antrenament și începeți să mâncați până la o oră - o oră și jumătate după aceea. Combinația ideală este proteina suplimentată cu glucide. De exemplu, puteți alege o salată de legume proaspete cu păsări de curte, ouă, pește sau leguminoase și o porție mică de garnitură.

Dacă vă concentrați asupra câștigării masei musculare, caz în care ar trebui să umpleți carbohidrați sub formă de bare de banane, suc sau muesli în decurs de jumătate de oră după antrenament. În două ore veți avea nevoie de o masă completă bogată în proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi o felie de pui cu cartofi fierți și salată de legume.

TIP: Știați că este recomandat să obțineți proteine ​​după antrenament și nu înainte de aceasta?

După activitatea aerobă, cum ar fi alergarea, patinajul sau ciclismul, unde are loc arderea grăsimilor, se recomandă calmarea corpului și acordarea de timp pentru a se întinde. După 30 - 60 de minute, puteți începe o masă solidă fără ezitare.

Cu toate acestea, dacă după antrenament prindeți doar timpul pentru masa principală, de ex. masa de prânz, nu ezitați să o luați, dar încercați să urmați principiul unei farfurii sănătoase - ½ farfuria constă din legume, dish garnitură și ¼ proteine.

După exerciții, carbohidrații devin doar o sursă de energie pentru mușchi, unde împreună cu proteinele ajută la o regenerare mai bună și la construirea masei musculare. Dacă aveți un antrenament de seară și vă veți culca în curând, ar trebui să limitați cantitatea de carbohidrați și să completați numai proteine ​​bine digerate.

Ce să mănânci înainte de antrenament și ce să mănânci după exercițiu depinde de tine

Sperăm că v-am convins în articolul nostru că este important nu numai să mâncați corect, ci și respectați un anumit interval de timp și intervale de timp. Nu ne-a mai rămas decât să vă dorim multă determinare, putere, perseverență și mâncarea potrivită!