apoi

Doriți să faceți sport, dar durerile articulare vă îngreunează majoritatea sporturilor? Încercați să înotați.

Probabil ați auzit că înotul este recomandat persoanelor care au probleme articulare. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce poți câștiga din înot pentru sănătatea și figura ta.

Fără șocuri

Alergatul, săritul și ridicarea obiectelor grele este foarte dificil și dureros pentru persoanele care au probleme articulare. Dar când înotați, faceți yoga și tai chi, nu sunteți în pericol de șocuri.

Masa musculară crește

Când înotați, implicați o mulțime de mușchi simultan, deci este potrivit pentru un exercițiu cuprinzător al întregului corp. Și dacă te uiți la înotători celebri și la personajele lor, vei înțelege că acest sport te va ajuta foarte mult să-ți modelezi silueta.

Flexibilitate

Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai importantă flexibilitatea corpului nostru (în special articulațiile). Și păstrarea acesteia devine din ce în ce mai mult o provocare. Pe măsură ce articulațiile se rigidizează, mișcarea devine mult mai dificilă. Înotul regulat sau yoga pot crește flexibilitatea articulațiilor.

Citiți: Durerea articulară: ce pot semnala și cum să le ușureze?

Te va ajuta să slăbești

Fiecare kilogram de supraponderalitate exercită o presiune inutilă asupra articulațiilor. Mai ales la persoanele obeze, problemele articulare sunt relativ frecvente. Și dacă vor să slăbească, durerea exercițiilor fizice le îngreunează foarte mult. Îmbinările înotului nu se împovărează și este un exercițiu cardio excelent care vă va ajuta să slăbiți și să vă consolidați corpul.

Întărește tendoanele

Uneori, durerile articulare nu sunt cauzate de boli, ci de țesutul conjunctiv slăbit. Cu această problemă, articulațiile se pot mișca diferit decât ar trebui să se deplaseze. Acest lucru poate duce la entorse, de exemplu, ale genunchiului sau gleznei. Înotul tendoanelor se întărește fără durere și fără riscul de entorse.

Alte beneficii ale înotului obișnuit

  • Întărește sistemul cardiovascular
  • Accelerează metabolismul
  • Crește capacitatea pulmonară și imunitatea
  • Îmbunătățește rezistența și fitnessul

Ce este important atunci când înoți

Prin întinderea de înaltă calitate înainte de înot, veți reduce riscul de crampe.

  • Tehnică înot

La fel ca în cazul exercițiilor uscate, vă puteți răni în mod greșit cu apă.

  • Dreapta respiraţie

Când înoți, tehnica adecvată de respirație este foarte importantă și diferită de ceea ce suntem obișnuiți. Este recomandabil să-l potriviți cu fotografiile.

Citiți: Sfaturi pentru prevenirea durerilor de genunchi

Dacă încă nu ai învățat să înoți, nu trebuie să te enervezi cu apa. În prezent, există diverse cursuri unde vă pot învăța. Alternativ, puteți alege un exercițiu în care să stați doar în apă în talie. Există multe posibilități și depinde de dvs. dacă decideți să dați șansa înotului.