shuttle

Unul dintre standardele școlare obligatorii - Funcționarea navetei, care contribuie la dezvoltarea anumitor proprietăți ale corpului. Dintre celelalte intersecții, acestea se caracterizează prin aspecte tehnice. Mulți sportivi folosesc un serviciu de transfer pentru antrenament.

Ce este o navetă?

Denumirea de „navetă” este direct legată de o schimbare constantă de direcție pe măsură ce barca lucrează la mașina de cusut. Sportivul depășește distanța, se deplasează între două puncte A și B. Fuga navetă - TRP este norma, chiar și pentru a trece elevii la orele de educație fizică. Caracteristicile sale includ următoarele:

  1. Persoana începe pe principiul unui sprinter, dezvoltând în același timp viteza maximă în primele secunde. Viteza trebuie redusă înainte de virare.
  2. În majoritatea cazurilor, trebuie să atingeți podeaua sau să mutați obiectul în timp ce rotiți.
  3. Sportivul trebuie să accelereze din nou pentru a se apropia de punctele de plecare și a face o altă cotitură.

Care este dezvoltarea navetei?

Instruirea regulată va fi cu siguranță benefică, dar tot ce trebuie să faceți este să abordați toate problemele tehnice:

  1. La fel ca alte tipuri de direcții de călătorie, naveta rulează către mușchii coapselor și feselor.
  2. Funcționarea navetei dezvoltă aparatul vestibular, coordonarea și abilitatea. Cu ajutorul său, dezvoltă capacitatea de a mobiliza corpul și de a concentra atenția.
  3. Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la saturarea sângelui cu oxigen.

Tehnologie de control

Vă puteți antrena în hol și pe stradă și puteți merge pe asfalt, iarbă sau nisip. Tehnologia navetei arată astfel:

  1. Îndoiți brațele la coate și înclinați-vă corpul ușor înainte pe suportul frontal. Partea din spate a puțului de picioare trebuie să fie la aproximativ 0,5 m de piciorul de referință. Șosetele se întorc ușor spre interior. Aceasta va fi poziția de plecare a corpului.
  2. Rezultatul este disciplina în sine, în funcție de cât de repede poate accelera sportivul. După lansare, naveta înseamnă atingerea frecvenței maxime a pașilor. Depășirea distanței este necesară pe degetele de la picioare, ceea ce este tipic pentru alergarea pe distanțe scurte.
  3. Când sportivul atinge al doilea punct, se face o întoarcere, ale cărei caracteristici tehnice vor fi discutate mai târziu.
  4. Finalizarea nu diferă de sprint. În cele din urmă, nu trebuie să atingeți linia, astfel încât să puteți dezvolta viteza maximă. Puteți folosi diverse trucuri, cum ar fi aruncarea pieptului înainte sau descărcarea umărului.

Shuttle Running este o tehnică de inversare

Înainte de a se apropia de punctul de viraj, viteza trebuie redusă, ținând cont de faptul că cu cât sunt mai puține distanțe necesare frânării, cu atât este mai bună.

  1. Aflați cum să porniți în mod corespunzător funcționarea navetei, merită menționată o altă funcție - etapa de oprire, care este utilizată la rotire. Pentru a face acest lucru, piciorul trebuie deplasat înainte și întins piciorul orizontal în raport cu tibia. Acest lucru vă permite să vă mențineți echilibrul. Vă rugăm să rețineți că acesta este un element tehnic traumatic, deci nu puteți face fără încălzire.
  2. Apoi se efectuează o rotație de 180 ° și primul pas de mers trebuie efectuat cu ajutorul unui braț de blocare și repulsia va fi cauzată de împingerea membrului detașabil.
  3. Evitați activitățile inutile, deoarece va fi o pierdere de timp. Rotirea și atingerea trebuie să aibă loc simultan.

Cum se lansează rapid o navetă?

Pentru a le îmbunătăți performanțele de funcționare, este necesar să efectuați încălzirea corect și regulat. Corpul ar trebui să primească sarcini regulate, care se intensifică în timp. Experții recomandă o dată la două zile. Pentru ca naveta să dureze eficient, se recomandă să efectuați următoarele exerciții:

  1. Alergând într-un loc cu ridicare ridicată a picioarelor. Până la 2-3 abordări cu viteză descrescătoare și crescătoare.
  2. Salvați-vă spatele, ridicați picioarele și mișcați-vă ca și când ați alerga. Treceți mai întâi la maxim și apoi încetiniți. Se menține numărul de accesări.
  3. Pentru cei interesați de cum să ruleze un autobuz pentru a rula mai repede, este recomandat să faceți și mai mult jogging. Trebuie să vă mișcați, să faceți pași mici și rapizi. Alergă de 3-5 ori 50-100 m.

Controlul pendulului pentru scăderea în greutate

Dacă o persoană dorește să slăbească, atunci obiectivul sportiv ideal pentru punerea în aplicare a planului se execută. Este demn de remarcat faptul că utilizarea unei navete nu este cea mai bună pentru pierderea în greutate, iar scopul său principal este puțin diferit. În același timp, precum și orice sarcină intensă de muncă, acestea vor ajuta la arderea excesului de calorii. Pentru rezultate bune, se recomandă parcurgerea distanței cât mai mare posibil.