Încercați să îl calculați conform formulei pe care o veți găsi în acest articol.

greutate

Distribuiți articolul

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos și sunteți încă nemulțumiți de greutatea dvs., poate că rata pulsului este în spatele tuturor.

Arată eficiența mușchilor inimii și a sistemului vascular. Cu valoarea potrivită, corpul tău va arde mai bine grăsimile, va funcționa mai eficient și poți lucra mai repede la figura de vis.

Frecvența pulsului camerei

Rata pulsului este numărul de bătăi ale inimii pe minut. Valorile sale în omul adult variază între 70 și 80 de impulsuri pe minut în repaus. În timpul performanței sportive, ritmul pulsului dvs. va crește destul de mult, dar cu sportivii instruiți, această creștere este mai lină și revenirea la valorile de repaus mai repede.

Calculul frecvenței maxime a impulsurilor

Frecvența maximă a pulsului corespunde intensității maxime pe care corpul este capabilă să o atingă în timpul efortului fizic și să o mențină pe termen scurt. Această valoare este influențată în principal de vârstă și condiție și, prin urmare, este foarte individuală.

Pentru a găsi frecvența optimă pentru arderea grăsimilor, trebuie să găsiți frecvența maximă a pulsului: 214 - (0,8 x vârstă) la bărbați și 209 - (0,9 x vârstă) la femei.

Dacă doriți un rezultat mai precis, care să ia în considerare alți factori decât vârsta dvs., puteți calcula această valoare atunci când vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac sau pe o bandă de alergat sub supravegherea unui expert.

Frecvența optimă a pulsului

Pulsul optim la care corpul tău va arde cele mai multe grăsimi este în intervalul 55 - 65% din pulsul maxim. Cel mai bun mod de a vă controla ritmul cardiac în timpul sportului este să cumpărați un monitor de ritm cardiac.

O concluzie importantă de concluzionat este că, la un ritm al pulsului, ca începător antrenat, nu trebuie să depășiți 80 la sută din pulsul optim la exercițiile pe termen mediu și lung. Nu numai că corpul tău nu mai arde grăsimi, ci primește și energie din mușchi, de exemplu, pe care cu siguranță nu o dorești.