Nutriția este cheia succesului

O întrebare obișnuită este: ce ar trebui să mănânc după antrenament și când este cel mai bine să mănânc după antrenament? Răspunsul la această întrebare este că depinde de obiectivele tale, de intensitatea antrenamentului tău și de nivelul tău de fitness.

Dacă faceți mișcare pentru a pierde în greutate și exercițiul dvs. nu este atât de solicitant, atunci vă recomand să mâncați sau să beți o cantitate mică de proteine ​​(de exemplu, puteți avea brânză de vaci, brânză de vaci sau o băutură proteică). Acest lucru vă va oferi substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a le recupera fără a consuma calorii mari.

Acest lucru se datorează faptului că deseori supraestimăm cantitatea de calorii pe care le ardem în timpul exercițiilor fizice și subestimăm cantitatea de calorii din alimente și băuturi. Dacă aveți o bară de proteine ​​sau o băutură proteică care în mod normal nu face parte din dieta dvs., este posibil să mâncați calorii pe care încercați să le ardeți în timpul exercițiului.

trebui

Dacă încercați să construiți mușchi și antrenamentele dvs. sunt provocatoare sau sunteți un atlet, atunci acest lucru este diferit.

Dar ce ar trebui să mănânc după antrenament? Cele două lucruri cheie de care aveți nevoie pentru a vă recupera corpul după efort sunt carbohidrații și proteinele. Acest lucru vă va ajuta să obțineți energia pe care tocmai ați folosit-o și vă va oferi, de asemenea, proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a regenera mușchii. Iată 3 exemple de ceea ce ați putea mânca după exerciții

Iaurt grecesc și fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură)

Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii, deci nu vă veți simți greoi și balonat. Boabele vă oferă o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a vă ajuta corpul să se refacă.

Brânză de vaci și biscuiți și legume

Brânza de vaci, ca și iaurtul grecesc, conține o mulțime de proteine. O puteți lua cu pâine prăjită de secară sau cu biscuiți de secară sau cu unele legume, cum ar fi morcovii, care se vor adăuga la carbohidrați. Dacă doriți să o gustați puțin, pur și simplu adăugați puțină sare și piper sau arpagic și aveți o măiestrie extraordinară după antrenament.

Băutură proteică

Băuturile proteice sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienții de care aveți nevoie dacă sunteți presat pentru timp. De obicei, îmi amestec băutura cu proteine ​​cu lapte pentru a adăuga carbohidrații necesari.

Cu toate acestea, dacă urmează să luați o masă a zilei după antrenament (mic dejun, prânz, cină), deoarece aceasta este și o opțiune, regula se aplică și carbohidraților (pentru a umple energia pe care tocmai ați ars-o), proteinelor ( ai dat corpului „materiale de construcție” pentru a construi mușchii), precum și grăsimi (astfel încât corpul tău să poată produce hormoni pentru buna funcționare a corpului). De exemplu, un mic dejun delicios ar fi fulgi de ovăz cu lapte și fructe, ouă cu pâine integrală și legume sau granola cu iaurt grecesc și fructe. La prânz și cină, de exemplu, carne slabă la grătar sau gătită cu garnitură (hrișcă, orez, legume la grătar, cartofi/cartofi dulci) și legume. Alte exemple sunt sandvișul de ton, pâinea de secară cu unt de arahide și banane (preferata mea) sau pâinea de secară cu avocado, brânză de vaci și ou. Un moment important pentru a lua aceste calorii pentru a restabili mușchii după exerciții fizice este în termen de 30 de minute de la antrenament, aceasta se numește Fereastra glicemică. În acest timp, toți nutrienții pe care îi consumați vă vor ajuta corpul să se refacă mai repede.

Fără o alimentație adecvată, nu veți progresa cât de repede ați putea sau v-ați imaginat. S-ar putea să descoperiți chiar că nu faceți niciun progres. Este important să aveți o gustare bună după antrenament! Și, mai important, asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale) pe tot parcursul zilei.

Important de reținut este că mâncarea pe care o consumi după exerciții fizice face parte din dieta ta și nu ceva în plus. De asemenea, este foarte important să umpleți fereastra glicemică pentru a oferi organismului ceea ce trebuie să recupereze.