- Introducere
- Pantofi
- -Pantofi de alergat bărbați
- Pantofi de alergare cu amortizare
- Pantofi de alergare cu suport
- Pantofi de alergare neutri
- Pantofi de alergare pentru trail
- Pantofi de alergare de curse
- -Pantofi de alergare pentru femei
- Pantofi de alergare cu amortizare
- Pantofi de alergare cu suport
- Pantofi de alergare neutri
- Pantofi de alergare pentru trail
- Pantofi de alergare de curse
- -ÎNCĂLȚĂMINTE FITNESS
- Încălțăminte de fitness BĂRBAȚI
- Încălțăminte de fitness FEMEI
- Hainele
- -BĂRBAȚI FUGIȚI
- Pantaloni scurți și pantaloni 3/4
- Pantaloni de alergare și jambiere
- Tricouri de alergare
- Geci de alergare
- Îmbrăcăminte funcțională
- -FEMEILE ALERGÂND
- Pantaloni scurți și pantaloni 3/4
- Pantaloni de alergare și jambiere
- Tricouri de alergare
- Geci de alergare
- Îmbrăcăminte funcțională
- Rucsacuri și veste
- -Rucsacuri și veste de alergat
- Rucsacuri și veste
- Rinichii și centurile care rulează
- Sticle, suporturi și pungi hidraulice
- Accesorii
- -Accesorii de alergare
- Șosete de rulare și încălțăminte
- Manșoane de compresie
- Pălării cu alergare/bentițe
- Eșarfe de alergat
- Mănuși de alergat
- Faruri
- Bastoane de alergat
- Pisici care aleargă
- Întreținerea textilelor și încălțămintei
- Tampon pentru pantofi
- Șireturi
- % Vânzare
- -% Vânzare BĂRBATI
- Reduceri de până la 30%
- Reducere de până la 50%
- Vânzare finală - ultimele piese
- -% Vânzare FEMEI
- Reducere de până la 30%
- Reducere de până la 50%
- Vânzare finală - ultimele piese
- Blog
- -TOTUL DESPRE RUNING
- Antrenament de alergare
- Cursa de alergare
- Marci care rulează
- Teste și recenzii
- Sănătate și nutriție sănătoasă
- Echipa RunningPro
- -SLOVAK ULTRA TRAIL
- SLOVAK ULTRA TRAIL TEAM
- Totul despre cumpărături
- Cum să faci cumpărături
- Moduri de transport
- Metode de plata
- Program de fidelizare
- Politica de returnare
- Condiții de afaceri
- Returnări și reclamații
- Recuperarea mărfurilor
- Reclamații cu privire la bunuri
- Diagramele de mărimi
- A LUA LEGATURA
- a lua legatura
- Despre noi
- FAQ
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Running
- COMPRESSPORT
- CRAFT
- WAA
- MONTANE
- ULTRASPIRE
- MIZUNO
- SPORTIVUL
- SALOMON
- LEKI
- PIELE DE BIVOL
- PETZL
- SCARPA
- SALTSTICK
- SPONSER
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- RUNGUARD
- SUPERFEET
Plan de instruire la MMM 2015 - săptămâna 3
A treia săptămână de antrenament este săptămâna de regenerare. Odihna este o componentă importantă a antrenamentului de maraton, deoarece antrenamentul nu înseamnă doar alergarea de kilometri și timpi realizați.
În această săptămână de antrenament vom reduce puțin kilometrii în comparație cu precedentul și vom schimba ușor structura antrenamentului. Este important în fiecare etapă a antrenamentului să monitorizezi modul în care corpul tău răspunde la sarcina treptată și să înveți să recunoști corect semnalele pe care ni le dă.
Nu vă fie teamă să vă ajustați antrenamentul în orice moment în funcție de propriile sentimente și circumstanțe externe. Nu este o mantră și ultimul lucru de care avem nevoie este să ne rănim sau să detonăm pentru că vrem să putem să ne antrenăm conform planului cu forța. Personal, ori de câte ori simt că ceva nu este în regulă sau nu se potrivește toată viața și responsabilitățile mele, încerc să vin cu un plan de înlocuire. Încerc să combin acest lucru astfel încât structura de antrenament să fie păstrată, i. că antrenamentul greu este urmat de antrenament regenerativ sau alergare. Voi da un exemplu. Este marți, secțiuni programate/intensitate, nu mă simt 100%, plus că este afară, singura dată când pot merge să alerg, 36 de grade. Datorită vremii și a senzației de ansamblu, mă antrenez marți la un ritm de maraton, ceea ce mi se pare mai ușor decât secțiunile/intensitatea pe care o continuu apoi în termenul de alergare tempo. Încerc să nu schimb alte antrenamente, astfel încât structura antrenamentului (adaptarea organismului) să fie păstrată, vezi mai sus.
SFATURI ȘI TRUCURI
Jurnal de instruire
La început, v-am recomandat să obțineți un jucător sportiv cu GPS și monitor de ritm cardiac pentru antrenament maraton. Majoritatea modelelor actuale vă vor permite să țineți un jurnal de antrenament fără niciun efort, în formă electronică, oricând și oriunde disponibil, fie prin internet sau mobil. Pe lângă indicatorii clasici măsurați, cum ar fi numărul de kilometri parcurși, pentru ce oră, numărul de metri de creștere a nivelului de înălțime, caloriile consumate, indicatorul ritmului cardiac, vă recomand cu tărie să înregistrați și sentimentele pe care le-ați avut în timpul activității. Jurnalul de antrenament poate fi ulterior un bun ghid pentru modul de configurare a antrenamentelor pentru cursele următoare, pentru a afla ce vi se potrivește sau în ce zonă să adăugați obiectivelor de alergare date.
Aș dori, de asemenea, să menționez că un sportiv bun vă poate ajuta, de asemenea, foarte mult la îmbunătățirea tehnicii și frecvenței alergării (și a alergării rezultate mai economice la aceeași viteză), ceea ce poate avea un impact mare asupra timpilor finali realizați la alergare curse.