Luni, 15 februarie 2016 12:11 | Autor: Viktor Štefaňák

gătești

Întrebare bună, răspuns larg. Te-ai antrenat ușor, greu, după o lungă pauză, forță? Potrivit fiziologului sportiv Viktor Bielik, corpul va face față regenerării după antrenament, în special pentru un sportiv recreativ. Dar de ce să nu-l ajutăm la o mare regenerare? Să ne uităm la câteva rețete simple despre cum să faceți acest lucru.

Shake proteic

Fundația completă a fiecărui atlet. Fiecare antrenor și expert vă va spune momentul ideal. Dar majoritatea sunt de acord 30 de minute sau două ore după antrenament. Și ce ar trebui să conțină? Cu siguranță proteina din zer. În mod ideal, 30 de grame cu un conținut de zer de cel puțin 80%. Ce zer este în acest articol. Și depinde de tine dacă gusti mai mult cu apă, lapte, smântână, chefir. După antrenament, ideal cu apă, deoarece apa este cel mai bun purtător de substanțe și o va obține cel mai rapid acolo unde corpul o folosește. Alte „mixere” înainte de culcare, mai degrabă decât un smoothie sau o băutură în timpul zilei. Avem nevoie:

250 ml apă sau lapte

Scortisoara sau pudra de cacao de calitate pentru aromatizare


Sursa imaginii: www.colourfulpalate.com

Smoothie de brânză

Brânza de vaci are un conținut de proteine ​​foarte bun. Trebuie să fiți obișnuiți să vă bateți jocul de „stropitori” care au tras brânză de vaci la școală sau robot și au împins-o. Ei, își bateau joc de „picioarele tale de pui” din nou. Este timpul să încheiem această „luptă” și să facem un smoothie frumos. Noi vom folosi:

200 g de brânză de vaci plină de grăsimi

Baterie sau robot bun


Sursa imaginii: www.chocolatemoosey.com

Salata de pui

Ce conține o mulțime de proteine? La urma urmei, piept de pui. S-au dus zilele în care toată lumea se gândea cât de minunat este să mănânci pui cu orez zi de zi pentru a câștiga mușchi sau a te regenera. Astăzi avem mai multă imaginație și internetul doar ne-a ajutat. Așa că prăjim 150 de grame de piept de pui pe ghee (înțelegeți untul prăjit). Alege resurse de calitate! În timpul grătarului, presărați sare din Himalaya, condimente sau orice ne place. Fiecare parte timp de aproximativ 4 minute. În plus, rupem legumele cu frunze, cum ar fi salata, spanacul, broccoli sau rucola într-un castron. Tăiați roșiile cherry sau roșii uscate. Să nu uităm brânza tare ca cheddar sau parmezan ras. Adăugați semințe de dovleac, nuci. Se toarnă ulei de măsline. Între timp, faceți puiul, tăiați-l în bucăți mici și coajați-l într-o salată. Cui îi place dressingul, amestecă tortul cu smântână sau iaurt, ulei și miere și toarnă totul deasupra.


Sursa imaginii: emirekosher.com

Omletă

Ouă sfinte, o sursă excelentă de acizi grași omega 3, proteine, vitamine și minerale. O omletă grozavă poate fi micul dejun, prânzul sau cina. Avem nevoie:

3x 0SK sau 1SK ouă

Sunca prosciutto, 2-3 felii

Brânză tare ca eidam sau cheddar

Legume după gust


Sursa imaginii: www.sailusfood.com

Terci de brânză de cocos

Combinația dintre grăsimi și proteine ​​este, de asemenea, foarte binevenită. Am menționat deja proteinele și valorile lor pentru mușchi de mai multe ori. Grăsimile sunt folosite pentru energie pe termen lung și nu ne cresc nivelul de insulină, inclusiv glicemia. În plus, terciul este o mâncare foarte rapidă, pregătită până când fierbe apa. Puneți toate ingredientele într-un castron și turnați 90 de grade de apă, sau lapte sau smântână. Deoarece terciul nostru este brânză de vaci, este calm și cu brânză de vaci.

150 de grame de brânză de vaci plină de grăsimi

40 de grame de nucă de cocos rasă

O linguriță de ulei de cocos

O linguriță de unt de vacă (82% și mai mult)

O mână de afine și semințe de chia


Sursa imaginii: powerlogy.com

Friptura de vita

Care ar putea fi o sursă mai bună de proteine ​​decât carnea roșie cinstită? Din nou, încercați să găsiți carnea vacilor păscute în pajiște și crescute la fermă. Va fi mai scump, dar valoarea nutritivă este complet diferită! Acizi grași Omega 3, proteine, fără stres animal, culoare frumoasă, aromă de carne. În plus, pot începe legume la grătar, cum ar fi broccoli, țelină sau sparanghel, un cartof dulce răcit, o lingură de smântână, prăjirea cărnii și regenerarea.

Citiți mai multe despre acest subiect:

Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate în articol nu înlocuiesc recomandările și sfaturile unui medic specializat. Vă rugăm să rețineți că textul este doar cu titlu informativ. Nu suntem responsabili pentru rănile sau rănile care pot apărea atunci când îl utilizați. Vă recomandăm să consultați un antrenor/specialist sau un medic înainte de aplicare.