keto

Când vă gândiți la gustări de pre-antrenament, nu veți observa cu adevărat răcelile din untul de arahide. În schimb, am aflat că consumul unei cantități bune de carbohidrați ca combustibil înainte de antrenament ne ajută să creștem performanța și să durăm mai mult în timpul exercițiului.

Cu toate acestea, dacă urmați o dietă ceto, aveți o reducere semnificativă a aportului de carbohidrați și grăsimi din organism, ceea ce poate să nu fie ideal pentru un aspect sportiv. Din trei macronutrienți

„Antrenarea cu o dietă ceto poate necesita să mănânci mai mult înainte de exerciții fizice decât obișnuiai”, spune un dietetician din Seattle. Ginger Hultin și un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Ce alimente prietenoase cu ceto ar trebui să luați înainte de antrenament?

Ei bine, nu vrei să îți pui o cantitate uriașă de grăsime în stomac înainte de a merge la sală, dar nici nu te poți umple de carbohidrați. Vestea bună este că faceți câteva alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă vor menține în cetoză și vă vor încuraja să mergeți și mai greu și suficient. [19659909] 1) Keto „Bombe grase”

Da, grăsimea este în nume, dar acestea sunt relativ mici, deci nu sunt supraîncărcate de sistem - și oferă niște carbohidrați.

„Le puteți cumpăra de la magazin sau le puteți face acasă", spune Hultin, „sunt bile mici sau bare mici care conțin nuci de unt, ulei de nucă de cocos și câteva dulciuri precum stevia și praf de cacao". În funcție de gust și rețetă Conține, de asemenea, o mulțime de nuci, semințe și condimente. 19659009] 2) Keto baruri

Există bare de proteine ​​ceto-specifice care fac gustări frumoase înainte de antrenament, inclusiv Barul Dang KETO perfect : Sunt ușor de utilizat - le puteți păstra cu ușurință în geantă sport.

3) Boabe proaspete

Majoritatea fructelor nu sunt de fapt aprobate ca keto, ci moderarea fructelor: „Pentru sprijin natural, vă recomand să aveți o porție mică de fructe de pădure proaspete”, spune Hultin. "Relativ puțini carbohidrați puri oferă fructelor de pădure carbohidrați complecși și antioxidanți care vă susțin antrenamentul."

Puteți să-l combinați cu iaurt, unt de nucă sau puțină brânză pentru a obține ceva mai multă mâncare. 4) Iaurt grecesc sau brânză de vaci

„Un produs lactat de înaltă calitate, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci, poate oferi un nivel scăzut de carbohidrați, grăsimea necesară pentru această dietă și o sursă bună de proteine ​​naturale pentru a vă stimula antrenamentul”, spune Hultin.

Citiți cu atenție marca ingredientului pentru a evita adăugarea de zahăr. Dacă obțineți un produs de lapte sau nucă de cocos neted, neîndulcit și integral, acesta poate fi o alegere confortabilă și delicioasă, adecvată pentru ceto.