Ce să mănânci înainte și după mișcare

Exercițiul regulat este jumătate din bătălia pe drumul către personajul tău de vis. Cealaltă jumătate este un meniu bine compus. Puteți evita bunătățile calorice și nesănătoase, dar rezultatele s-ar putea să nu vină oricum. Este foarte important să combinați exercițiile fizice și dieta, astfel încât ambele să vă susțină eforturile.

despre

Primul factor important care joacă un rol este timpul. Dacă faceți mișcare chiar dimineața după trezire, nu trebuie să luați un mic dejun consistent, dar este necesar să completați lichide. Exercițiul pe stomacul gol cel mai probabil nu va susține arderea grăsimilor, dar dacă ți se potrivește și nu vei exercita prea intens, nici măcar nu te vei răni.

CITEȘTE ȘI:

Femeile au adesea niveluri mai mici de zahăr din sânge dimineața și fără micul dejun se pot simți rău în timpul exercițiului. Dacă sunteți una dintre aceste persoane, aveți cel puțin un fruct ușor de digerat, cum ar fi o banană, o bucată de măr sau iaurt de fructe.

Înainte de a face mișcare în timpul zilei, nu mâncați atât de mult încât să nu vă fie dificil. De obicei, două-trei ore sunt suficiente, în funcție de ceea ce mănânci. Înainte de antrenament, este recomandabil să combinați carbohidrați complecși și simpli cu o cantitate mică de proteine. Mai exact, ar putea fi, de exemplu, iaurt de fructe cu sandvișuri integrale, fulgi de ovăz cu fructe și brânză de vaci sau chifle integrale cu șuncă și măr. Zaharurile simple îți vor oferi energie imediat, cele complexe îți vor asigura rezistența în timpul exercițiilor, în timp ce proteinele îți vor proteja mușchii.

Chiar mai important decât alimentele dinaintea exercițiului fizic sunt alimentele post-exercițiu. Depinde dacă corpul dumneavoastră construiește masa musculară sau menține rezervele de grăsime.

După exerciții, rezervele de energie ale corpului tău sunt epuizate. Prin urmare, este necesar să le suplimentați din nou, astfel încât să nu existe pierderi de mușchi, ci doar țesut adipos. Chiar dacă doriți să slăbiți, uitați că ar fi mai bine să nu mâncați nimic după antrenament seara. Acest lucru vă va pune corpul într-un mod de alarmă, unde este necesar să depozitați depozitele de grăsime, precum și atunci când înfometați.

După performanța sportivă, încercați să mâncați aproximativ o oră. Dacă ți-e foame și ai gust imediat, simți-te liber să mănânci ceva. Imediat după antrenament, aveți ocazia perfectă de a vă delecta cu produse de patiserie sau cu o bucată de ciocolată. Mușchii dvs. vor fi bucuroși să întâmpine aceste zaharuri simple. Mai mult, este necesar să vă răsfățați cu mușchi în principal proteine, dar și carbohidrați complecși, pe care îi veți găsi, de exemplu, în produsele din cereale integrale și leguminoasele.

Dacă vrei să slăbești și să faci mișcare seara, încearcă să mănânci alimente cu un minim de carbohidrați, dar cu o mulțime de proteine ​​de calitate. Aveți piept de pui, brânză de vaci fără aromă sau brânză de vaci cu legume.

De asemenea, beți suficiente băuturi necarbonatate, neîndulcite în timpul zilei. Apa obișnuită va fi suficientă pentru exerciții fizice regulate, dar dacă intenționați să faceți un exercițiu mai lung de nouăzeci de minute, ajungeți la băuturi ionice, care sunt de obicei disponibile în centrele de fitness.