Mergi la mișcare, încerci să mănânci mai sănătos și totuși nu vezi rezultatele la care sperai? De multe ori te gândești degeaba și te întrebi, de ce nu pot slăbi? Poate că unele dintre următoarele obstacole îți stau în cale.

pierderea greutate

1) Nu beți apă

Pe lângă menținerea corpului hidratat cu apă, consumul regulat de apă vă poate ajuta să slăbiți. Dacă bei apă înainte de masă, te vei simți mai bine controlează dimensiunile porțiunilor. Dacă mâncați alimente bogate în apă, care includ fructe și legume, te saturi mai repede. Și până la urmă mănânci mai puțin. Dacă bei apă rece, se presupune că accelerează metabolismul și te va descuraja să bei băuturi carbogazoase îndulcite și sucuri îndulcite. Și acesta este un motiv bun pentru a nu neglija hidratarea.

2) Sunteți convins că în cadrul mișcării este suficient dacă scoateți câinele afară

Ai oftat și tu? Da, îmi plimb câinele în mod regulat în toate vremurile și totuși nu pot slăbi? Este un fapt că O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați să slăbiți dramatic. Trebuie să adăugați puțin. Ar trebui să aveți cel puțin 30 de minute pe zi dedicați mișcării care vă va pompa inima. Arzătoarele mari cu calorii și grăsimi includ alergarea, antrenamentul la intervale, drumețiile și antrenamentul pe circuit.

3) Vei mânca alimente sănătoase

Nuci, avocado, paste integrale, ulei de măsline, ciocolată neagră. Totul este natural și sănătos. Cu toate acestea, acestea nu sunt lipsite de calorii. Încă trebuie să urmăriți câte dintre aceste lucruri bune mâncați. De exemplu, un astfel de avocado oferă sute de beneficii pentru sănătate, dar în total fructele au mai mult de 200 de calorii.

4) Practici doar cardio

Dacă alergi pe o bandă de alergat, dar nu funcționezi altfel, neglijezi una dintre cele mai importante părți ale fitnessului. Întărirea vă protejează de rănire, deoarece întărește articulațiile. În același timp, construiți masa musculară și vă creșteți rata metabolică. În plus, datorită metabolismului reînnoit, vei arde calorii mult timp după ce îți dai jos adidașii.

5) Exersezi pe stomacul gol

Dacă faceți mișcare regulată fără să mâncați mai întâi, ar trebui să reevaluați procedura. Dacă faci mișcare pe stomacul gol, caloriile arse provin din mușchi și nu din grăsime. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate. Deci, dacă îi oferi corpului combustibil, vei evita pierderea mușchilor și, în plus, vei avea mai multă energie pentru a face mișcare.

6) Partenerul tău nu împărtășește obiectivul tău

Un partener care are un mod similar de a lucra și de a gândi poate fi de mare ajutor și sprijin în pierderea în greutate. Dar dacă partenerul nu împărtășește eforturile tale, atunci poți câștiga doar din cauza asta. Nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate dacă soțul/soția sugerează în mod constant să mâncați afară, să aveți înghețată sau să vă lăsați să dormiți pentru a vă sprijini în antrenamente. Un prim pas bun este să vorbești despre faptul că ai nevoie de ajutorul lui pentru a slăbi. În acest fel puteți lucra la compromisuri de ambele părți. Dacă abia începi să slăbești, poți sări peste un aperitiv sau un desert la cină.

7) Omiteți grupuri întregi de alimente

Omiterea grupurilor de alimente întregi poate duce la deficit de nutrienți. Și nici măcar nu vorbim despre un apetit imens pentru a mânca vreunul dintre alimentele interzise. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra cerealelor integrale și decât să eliminați toți carbohidrații nu uitați să verificați dimensiunea porției. Acestea sunt de obicei duble și extras care creează anvelope pe stomacul nostru. Și nu pastele în sine.

8) Nu dormi suficient

Dacă vă luați timp pentru a face mișcare, poate însemna mai puțin timp pentru a dormi. Cu toate acestea, este important să dormi suficient când pierzi în greutate. Veți avea nevoie de mai multă energie, să conducă practica. Cu toate acestea, dacă Dacă neglijați somnul, puteți afecta negativ capacitatea organismului de a-și controla apetitul. Lipsa somnului crește cantitatea de hormoni care stimulează pofta de mâncare.

9) Nu mănânci suficiente legume

Este important ca toată lumea să ofere cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi. Dar persoanele care urmează acest lucru vor pierde în greutate și vor menține o greutate nouă mai probabil, deoarece oferă o dietă bazată pe produse vegetale mai mulți nutrienți cu mai puține calorii. În plus, fibra conținută va menține corpul plin mai mult timp.

10) Mănânci în picioare

Vorbești, nu pot slăbi și, în același timp, stai lângă fereastră și mănânci dintr-o farfurie? Stai lângă frigider sau oriunde altundeva Înghițiți ceva rapid nu vă va economisi nici timp, nici energie. În plus, riscați pe ale voastre a mânca nu va fi conștient. Prin urmare, este necesar să separați ora pentru zece sau prânz de alte activități.

11) Porți haine prea mari pentru tine

Hainele largi sunt confortabile, dar acoperă întregul corp și vă permite să uitați cum arătați. Și acesta este un pas împotriva motivației de a face ceva cu tine. Prin urmare, caută o haină cu o siluetă mai pronunțată pentru tine și-ar putea face o idee despre corpul lor. Sau încercați altfel și începeți ziua într-o ținută de exerciții, lăsați-o să vă inspire pentru o activitate activă.

12) Ești la dietă. Deci, ceva de genul unei diete ...

Fie că urmezi o dietă „oficială”, fie „proprie”, nu o puteți face doar la jumătatea drumului și așteptați rezultate vizibile. Așa că rămâneți la plan, altfel kilogramele vor rămâne acolo unde sunt și nu veți scăpa de ele.

13) Ești dependent de condimente și toppinguri

Salata este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare care pot fi. Dar dacă adăugați bucăți de slănină, brânză de capră, nuci, fructe uscate și diverse sosuri, puteți dubla cantitatea de calorii în grabă. Ar trebui să fii conștient de câte calorii în plus vor adăuga aromele tale preferate. De exemplu, astfel de 10 crutoane vor face cu ușurință 100 de calorii.

14) Nu luați micul dejun

Omiterea micului dejun și economisirea câtorva calorii poate avea o idee destul de bună. Cu toate acestea, corpul va ține grăsimea și mai puternic, deoarece va simți că pur și simplu înfometezi. Amintiți-vă, persoanele care iau micul dejun regulat slăbesc mai mult. Micul dejun este important pentru a începe metabolismul. Dar nu este suficient să grești ceva în grabă. Răsfățați-vă proteine, astfel încât să aveți suficientă energie și fibre pentru a vă semăna mult timp.

15) Nu controlați dimensiunea porțiunii

Când vine vorba de echilibrul corect al dietei, controlul porțiilor este una dintre cheile succesului. Păstrați măsurarea paharelor și lingurilor la îndemână. A învățați să trimiteți corpului un semnal „Sunt plin”, pune jos furculița și cuțitul și continuă în ziua în care ai început.

16) Mănânci fără să te gândești

Dacă mâncați la un monitor sau la un televizor, vă puteți dăuna eforturilor de a pierde în greutate. Nu ar trebui să fie nimic care să vă distragă atenția de la mâncare, astfel încât să vă puteți concentra asupra mâncării. Ca urmare, mănânci mai puțin. Dacă vă plimbați, nici nu trebuie să știți cât ați mâncat.

17) Nu tăiați sau tăiați mâncarea

Uneori, un lucru obișnuit, cum ar fi felierea sau felierea alimentelor, este foarte util, astfel încât să nu mâncați excesiv. Piesele mici pot părea cam puerile. Dar mușcăturile mai mici au un efect mult mai satisfăcător asupra oamenilor. Deci, trebuie doar să mănânce mai puțin.

18) Încă beți băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase nu au literalmente beneficii nutriționale. Dacă continuați să beți aceste băuturi, îți sabotezi eforturile de slăbire și oftă fără speranță. de ce nu pot slăbi.

19) Nu mănânci suficient

Nu este bine să mori de foame pentru a economisi calorii pentru mai târziu. Nu numai că îți strici metabolismul, îți va fi foame la cină și vei mânca mult mai mult decât dacă ai mânca normal în timpul zilei. Înfometarea nu este potrivită pentru pierderea în greutate durabilă. Dar chiar și porții prea mici s-ar putea să nu fie o alegere bună - pot duce la negocieri excesive între felurile principale.

20) Nu vă veți lua timp să vă distrați

pentru că Stresul provoacă creșterea în greutate din cauza forțează corpul să mănânce mai mult, în special alimentele bogate în zahăr și grăsimi, luați timp să vă relaxați și să vă schimbați. Bonusul este că multe activități distractive, de asemenea, arde bine caloriile - cum ar fi dans, alpinism sau cumpărături neb

21) Exagerați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și alimente degresate

Dacă sunteți în căutarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii, poate fi înșelătoare. Cu toate acestea, de multe ori sunt plini de sodiu, zahăr sau aditivi chimici pentru a înlocui ingredientele care au fost îndepărtate sau reduse de producători. În plus, acestea versiunile de grăsime sunt mai puțin hrănitoare și au un gust oarecum mai „ușor”, așa că mâncați mai mult din mâncare. În acest fel, ajungeți să consumați mai multe calorii decât ați mânca cu o porție obișnuită dintr-o masă normală.

22) Nu scrieți un jurnal alimentar

Dacă notezi ceea ce mănânci, îți monitorizezi aportul zilnic de calorii. Nu crezi că merită efortul? Cei mai de succes oameni în pierderea în greutate sunt cei care își monitorizează aportul de alimente.

23) Mergi constant la restaurante la cină

Dacă mergi la un restaurant preferat, poate fi o modalitate bună de relaxare. Dar veți fi greu să slăbiți dacă aveți o masă bogată completă cu aperitiv, băutură și desert. Numărarea caloriilor este, de asemenea, problematică, deoarece multe alimente nu sunt listate. Dacă nu vrei să renunți la ieșirile și restaurantele de seară, împarte o masă cu un prieten, alege versiuni sănătoase precum salate sau pui la grătar. Și bea apă în loc de vin.

24) Nu te vei răsfăța niciodată cu nimic

Dacă mănânci în general sănătos, o faci cateva cartofi prajiti sau o bucata de ciocolata din cand in cand nu iti strica obiectivele de slabire. Chiar nu trebuie să vă măriți intensitatea exercițiilor a doua zi după ce ați mâncat un tort. Dacă creșteți din când în când aportul caloric cu 600 de calorii, acesta nu se va reflecta pe circumferința taliei. Pe termen lung, însă, trebuie să mănânci sănătos.

25) După exercițiu, veți obține piure sau plumb greșit

Fleacul după exercițiu este doar un fleac. Și dacă nu este prânzul chiar acum, ar trebui să mănânci aproximativ 150 de calorii după antrenament sau antrenament. Alimentele sănătoase, deși sunt un amestec de nuci, pot conține o mulțime de calorii. De aceea ești măsurați porția, nu le mâncați fără gândire direct din geantă.