Mâncarea în exces este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Unii o lasă așa și nu o rezolvă. Alții au hotărârea de a face ceva în acest sens și tu ești unul dintre ei, în timp ce citești acest articol, și asta este minunat.

În acest articol, vă voi explica cât mai clar posibil, de ce veți mânca în exces și ce să faceți pentru a-l opri, indiferent dacă se datorează problemelor de sănătate sau pierderii în greutate.

Ce anume este supraalimentarea?

Ar fi frumos dacă am defini mâncarea excesivă de la început. Să presupunem că este o afecțiune în care consumăm prea multă mâncare, adesea urmată de dureri abdominale și, de obicei, de remușcări. Probabil vă este clar că supraalimentarea nu este sănătoasă sau bună pentru a pierde în greutate, dar nu vă puteți opri.

Motivul pentru care consumul excesiv este rău pentru pierderea în greutate este simplu, atâta timp cât știți cum funcționează de fapt o astfel de pierdere în greutate.
Mâncând în exces, obțineți o cantitate mare de calorii pe care organismul nu este capabil să le folosească cu ușurință
nu are nevoie de atâtea calorii sau combustibil. Problema este că, spre deosebire de majoritatea oamenilor, ai un corp
cântărește mâncarea și, prin urmare, nu o aruncă sau nu o exclude. În schimb, îl stochează în grăsimi, și anume
nu vrem. Acum știți motivul pentru care nu mâncați excesiv, dar întrebarea este de ce mâncați excesiv?

De ce mănânci în exces? Două sfaturi pentru supraalimentare

Revizuirea ar putea fi împărțită în două grupuri.

Într-un caz, este o astfel de mâncare excesivă, încât brusc ai pofta de a pune ceva în gură, dar nu se întâmplă des, cel mult o dată, de două ori, pe săptămână. Practic, totul funcționează așa cum ar trebui, doar vine la voi ici și colo.

Al doilea caz este că mănânci aproape în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi și nu te poți abține.

Diferența dintre cele două grupuri este simplă. În primul caz, supraalimentarea nu este o mare problemă, iar majoritatea oamenilor vor avea momente în care trebuie să pună ceva în gură. În al doilea caz, este mai rău și, practic, oricare ar fi obiceiurile tale alimentare, acestea trebuie schimbate.

În ambele cazuri, pot fi luate măsuri pentru a preveni sau cel puțin a minimiza acest lucru. Ei bine, la asta ne vom uita aici acum.

mâncarea

1. Ești pe o dietă proastă

Cred că mâncarea în exces este o problemă pentru dvs. atunci când încercați să slăbiți și să păstrați asta
alimentație și dietă sănătoasă. Cu toate acestea, aceasta poate fi întreaga problemă a motivului pentru care mâncați în exces. Nu există o dietă de genul
dietă și există diete mai bune, dar și mai proaste. Urmați o dietă în stilul unui măr pe zi sau a trei mere
zilnic, sau mâncând numai pepeni, ....?

Dacă aceasta este o dietă similară cu cele menționate, atunci tocmai am găsit răspunsul la motivul pentru care mâncați. Aceste diete se bazează pe faptul că veți mânca foarte puține calorii și, prin urmare, veți pierde rapid grăsimi și mușchi. Problema este că nu poți mânca atât de puține calorii, deoarece, pe de o parte, este absolut nesănătos și pierzi și mușchi și există, de asemenea, un efect yo-yo, așa că iei totul înapoi rapid, poate chiar mai mult decât ce tocmai ai pierdut. Plus de atunci
mănânci atât de puține calorii, are sens să îți fie foame, deoarece este o dietă proastă. Când ți-e foame, se întâmplă
să mănânc în exces și totul este complet rău.

Din fericire, soluția este simplă. Schimbați-vă dieta. Acum alegeți o dietă bună, dintre care exemple ar putea fi: dieta keto, dieta mediteraneană, dieta paleo, ... Dacă alegeți una dintre aceste diete, vă veți simți mult mai bine. Cu o astfel de dietă, va exista o șansă mult mai mică să mâncați în exces și, prin urmare, dieta va funcționa.

Apropo, am doar un ghid complet pe această pagină pentru dieta mediteraneană. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, citiți acest articol.

2. Consumați o mulțime de junk food

Motivul pentru care mănânci în exces poate fi și faptul că mănânci suficientă mâncare, dar este nesănătos
magazin alimentar.

Alimentele nesănătoase conțin o mulțime de calorii și acest lucru nu este bun pentru pierderea în greutate, dar acele calorii nici măcar nu te satură în mod corespunzător, așa că vei mânca în exces. Consumul de alimente nesănătoase te va obliga doar să mănânci din ce în ce mai mult și nu merge mână în mână cu pierderea în greutate. Așadar, dacă mâncați o dietă nesănătoasă, aceasta trebuie schimbată, iar supraalimentarea nu ar trebui să mai fie o problemă.

3. Mănânci puține proteine

Proteinele sunt unul dintre nutrienți și conțin, de asemenea, calorii. Mai exact, au 4 calorii pe gram
proteină. Dar pierderea în greutate și proteinele sunt o combinație excelentă.

Primul motiv este că proteinele te pot hrăni foarte bine, mult mai bine decât o poate face o dietă nesănătoasă. Dacă sunteți plin, șansele să îl mâncați în continuare sunt cu siguranță mai mici.

În plus, vă pot ajuta nu numai să nu mai mâncați în exces, ci și să protejați masa musculară, ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate, deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai mult vă va arde metabolismul caloric.

Proteinele au chiar cel mai mare efect termic al alimentelor, ceea ce înseamnă că o cantitate considerabilă de energie este consumată doar pentru a le digera și a le absorbi.

Dacă slăbești, este esențial să mănânci multe proteine. Potrivit acestui fapt, puteți recunoaște chiar și o dietă bună dintr-o dietă proastă. Dacă o dietă recomandă să consumați multe proteine, probabil că este o dietă bună, dar dacă aceasta
nerecomandat, deci este aproape sigur o dietă proastă.

Dar s-ar putea să vă intereseze în ce alimente puteți găsi efectiv aceste proteine. De exemplu: carne, dar în dietă ar trebui să mâncați carne mai slabă, lapte, produse lactate, ouă, pește ... Acestea sunt astfel de calitate superioară și cele mai bogate surse de proteine. Începeți doar să citiți etichetele alimentelor și veți ști imediat câtă cantitate de proteine ​​conține
mancarea.

4. Mănânci puțină fibră

Fibra este de asemenea importantă dacă nu doriți să mâncați în exces. Este un nutrient care te poate satura foarte bine.
Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fibre, în principal pentru că o găsim în alimente sănătoase,
precum legume, fructe, semințe sau cereale.

Data viitoare când adăugați o mulțime de broccoli în pieptul de pui și orez, veți înțelege rapid despre ce scriu. Legumele te vor semăna și nu vei mânca în exces. Iar cea mai bună parte este că legumele nu conțin aproape deloc calorii, așa că poți mânca cât vrei, fără să-ți faci griji că te îngrași.

Încercați să adăugați legume la cât mai multe mese posibil și să slăbiți va fi mult mai ușor. Fibra în combinație cu proteine ​​este ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

5. Nu urmați un regim de băut

Multe lucruri de pe această listă sunt subestimate și unul dintre ele este cu siguranță regimul de băut. Ar trebui să bei
multă apă dacă nu vrei să mănânci în exces. De obicei, oamenii își potolesc setea de foame și atunci nu este nevoie
mă întreb de ce câștigă teren atât de mulți oameni.

Cu toate acestea, trebuie adăugat că ar trebui să beți apă curată, nu băuturi dulci. Apa pură conține exact zero calorii, tocmai de aceea este excelentă pentru pierderea în greutate. Când bei apă, aceasta va trece și prin tractul digestiv și, prin urmare, te va ajuta să fii plin. Copiilor mici li se spune adesea să nu bea apă înainte de prânz, pentru că nu o vor mânca după aceea și asta pentru că apa te poate umple.

Bea multă apă și încearcă să o faci regulat. Ar fi bine dacă ai citi articolul meu, curat
concentrat pe un regim de băut în care veți găsi tot ce trebuie să știți despre el. Foamea este uneori justă
sete deghizate, dar o știi deja, așa că nu te lăsa păcălit data viitoare când ți-e foame.
Pur și simplu beți foamea cu apă curată.

6. Îți este dor de micul dejun

A sări peste micul dejun este, de asemenea, o problemă care cauzează supraalimentarea, mai ales seara
ore. Nu spun că aceasta este o problemă pentru toată lumea, deoarece cineva se potrivește postului și poate
slăbește cu el în mod eficient, dar poate că nu este cazul tău.

Micul dejun depinde în mare măsură de evoluția zilei. Ar trebui să fie un aliment bogat în toți nutrienții. Dacă aveți un mic dejun bun, șansele de a mânca în exces vor fi reduse. Chiar dacă nu aveți timp să luați micul dejun dimineața, există soluții, de exemplu, să vă treziți devreme sau să pregătiți micul dejun cu o zi înainte.

Daca vrei, poti. Micul dejun este important și trebuie luat în considerare, mai ales atunci când slăbești și mai ales când mănânci.

7. Puțină activitate în timpul zilei

Dacă are puține activități și activități în timpul zilei, aceasta poate provoca și mâncarea excesivă. Întrebi cum?

Când nu ai nimic de făcut sau te plictisești, este cel mai ușor să folosești acest timp nefolosit pentru a mânca. Dimpotrivă, dacă
Aveți multe în timpul zilei, așa că nu veți avea timp să vă gândiți întotdeauna la mâncare și să mâncați excesiv.

Încercați să vă umpleți ziua cu ceva mai semnificativ decât mâncarea excesivă. Puteți începe să faceți un sport nou sau ceva de genul acesta
nou pentru a învăța, avea grijă de familie, dar nu face nimic pentru a termina. Datorită acestui fapt, nu numai că nu vei mânca excesiv, dar îți vei folosi și timpul mai eficient, adică vei prinde două muște dintr-o singură lovitură.

8. Există o mulțime de junk food în casa ta

O soluție bună pentru a reduce supraalimentarea este pur și simplu să nu cumperi nesănătos
mâncare și, când vine vorba de tine acasă, nu vei avea ce trece, ci doar ceva sănătos, pentru că
nu mai ai nimic altceva acasă.

Consumul de alimente sănătoase nu este de asemenea bun, dar este mult mai bun decât consumul de alimente nesănătoase, deoarece alimentele sănătoase vă vor satura mult mai repede și vă vor opri consumul decât alimentele nesănătoase.

Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai dacă locuiți singur acasă, pentru că dacă nu, atunci altcineva poate cumpăra mâncare nedorită pentru casă. Dar dacă ești singur acasă, atunci te distrezi minunat în această privință, pur și simplu nu lăsa să existe lucruri nesănătoase în casa ta, doar mâncare sănătoasă.

9. Nu ați încercat încă o masă de înșelăciune

Masa de înșelăciune este o altă soluție împotriva supraalimentării. Dacă aveți o singură masă de înșelătorie pe săptămână, sunt șanse
supraalimentarea va fi redusă, deoarece veți ști că dacă nu mâncați în exces, uneori în timpul
săptămâna aceasta te așteaptă o masă de înșelăciune, de care te vei putea bucura complet fără remușcări.

Fii atent, vorbim despre o masă de înșelăciune, nu despre o zi de înșelăciune, adică o singură masă, nu o zi întreagă, pentru că dacă ar fi o zi întreagă de a mânca ceva, ne-ar strica întreaga dietă și pierderea în greutate. Ca zi de înșelăciune, poți alege orice vrei doar și căruia nu îi poți rezista atât de mult, dar ar fi bine dacă nu te-ai mânca prea mult chiar și în timpul mesei de înșelăciune. Desigur, vă puteți da cât mai mult control, dar nu luați-o luând o masă de înșelăciune, așa că trebuie să o mâncați cât mai mult acum, până când nu vă lăsați să mâncați în exces. În acest caz, o masă ieftină nu va fi o soluție atât de grozavă. Cu toate acestea, fii responsabil, iar o masă ieftină o dată pe săptămână nu este o problemă.

10. Nu planifici lucrurile în avans

Dacă nu gătești în avans, atunci ce se poate întâmpla? Fie vei găti din nou responsabil, fie vei fi în el
leneș pentru o vreme și ajungi la altceva, nu la altceva care să se potrivească foarte bine cu dieta și pierderea în greutate
Nu va fi.

Dar dacă îl aveți gătit în avans, atunci nu vi se va întâmpla ceva pe care nu veți dori să-l gătiți și doar din această cauză vă veți distruge dieta. Toată lumea gătește confortabil în avans, dar merită să încercați să gătiți mese pentru o zi întreagă.

Poți vedea singur cum ți se potrivește, dar cred că știi cum este atunci când nu vrei să gătești și îți este foame. În acest fel, veți fi gata să gătiți împotriva leneviei dvs. și puteți continua să slăbiți fără să mâncați în exces.

11. Nu gătești deloc sau mănânci des în afara casei

Încercați să mâncați cât mai puțin în afara casei, adică în fast-food sau
în restaurante. Motivul este, ca întotdeauna, simplu, nu este o știință.

Când mănânci departe de casă, nu știi cum ți-au pregătit mâncarea și ce insalubre i-au adăugat și, pe de altă parte, este ușor să mergi acolo, pentru că dacă îți aduc o porție mai mare decât te-ai așteptat, probabil că vei regreta.
aruncă-l și mănânci totul. Dimpotrivă, dacă vă aduc o porție mai mică decât vă așteptați, vă va fi foame și, de cele mai multe ori, va trebui să comandați o altă masă sau să mergeți la magazin și să cumpărați ceva acolo, nu contează, baza este că consumi din nou mult.

Prin urmare, cea mai bună soluție este întotdeauna să gătești acasă și să ai porția potrivită, făcută din ingredientele potrivite.

12. Încercați să alungați emoțiile mâncând

Pentru mulți oameni, supraalimentarea este adesea un motiv emoțional, cum ar fi munca stresantă.
Încearcă să alunge diverse emoții cu mâncarea, dar singurul lucru care se întâmplă este că se îngrașă.

Dacă știți când vă va lovi acest moment emoțional, pentru că se întâmplă în mod regulat, de exemplu după munca pe care o avem
menționat, cel mai bine este să vă pregătiți pentru asta. Asta înseamnă că nu vei avea nimic dulce acasă
la îndemână, când vii acasă de la serviciu, gata să mănânci acasă vor fi doar legumele pe care le consumi
poți mânca în exces cât vrei.

Rezultatul este că, în loc să mănânce cantități mari de calorii, tocmai a mâncat cantități atât de mari de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Este o confuzie destul de bună pentru dulciuri.

13. Nu vă urmăriți progresul, progresul

Nu este o idee rea să-ți urmărești progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și poate fi, de asemenea, legat de supraalimentarea.
Dacă priviți în mod regulat cum vă descurcați și pierdeți în greutate și vedeți că pierdeți în greutate, este o motivație excelentă
ceea ce nu este mai bun. Această motivație ar trebui să vă împiedice să mâncați în exces și să vă motivați să rămâneți
dieta ta, precum și antrenamentul. Ai mânca excesiv dacă ai vedea cum ai reușit să slăbești
câteva kilograme de grăsime și după aceea te simți mai bine?

Cu toate acestea, există și cazul opus, atunci când nu reușești să slăbești și nu aduce multă motivație să continui să slăbești, iar oprirea alimentației excesive probabil nu te va ajuta. Dacă nu ați început să slăbiți acum doar o săptămână, dar ați pierdut în greutate de mult timp - o lună sau luni, atunci este timpul să vă regândiți întreaga abordare a slăbirii, deoarece, evident, ceva nu funcționează așa cum ar trebui.

Pentru a vă schimba strategia de slăbire și pentru a găsi un motiv pentru care nu a funcționat încă, vă recomand să citiți articolul meu: 20 de motive pentru care nu puteți pierde în greutate. O nouă abordare a pierderii în greutate vă va aduce o nouă motivație, așa că folosiți-o și, în cele din urmă, începeți să pierdeți în greutate cu succes.

14. Nu ai niciun obiectiv stabilit

Un alt sfat împotriva supraalimentării este legat de motivație. Este vorba de stabilirea unui obiectiv. Scopul tău ar trebui să fie pentru tine
provocare, dar pe de altă parte ar trebui să fie și reală.

Când ai un obiectiv, știi exact ce vrei să atingi, nu slăbești atât de orbește. Acest obiectiv va fi, printre altele, motivația ta. Scopul îți va oferi direcția pe care trebuie să o mergi pentru a-l atinge, depinde de tine să te îndepărtezi de acest obiectiv sau, mai degrabă, să slăbești. Mâncarea excesivă nu va fi o opțiune, deoarece aveți un obiectiv în cap că mâncarea excesivă nu vă va conduce.

Tot ce trebuie să faceți acum este să vă gândiți la asta și să vă găsiți obiectivul și poate fi, de exemplu, să pierdeți o anumită greutate sau să pierdeți o anumită cantitate de kilograme de grăsime, ... În principal pentru a face din obiectiv o provocare, dar în mod ideal o adevărată provocare.

15. Îți petreci mult timp în bucătărie

Mâncarea trebuie păstrată în bucătărie, nu în camera dvs. sau oriunde în casă. Chiar dacă o ai
mobilat, dar o soluție atât de simplă încât să nu mâncați în exces este să nu urcați nici măcar în bucătărie.

Nu veți mânca în exces decât dacă aveți alimente cu voi. Și este mai ușor să țineți și să nu intrați în bucătărie decât să le țineți atunci când țineți acea ciocolată în mână. Petreceți-vă timpul liber afară sau în cameră, dar nu și în bucătărie, pentru că atunci mâncarea excesivă este literalmente la îndemână.

16. Mănânci din farfurii mari

Un truc interesant care merită să încerci să nu mai mănânci în exces este cam de mărimea unei farfurii.

Dacă mănânci alimente și le pui pe o farfurie mai mică, ceea ce înseamnă că porția va arăta mai mare, de parcă ți-ai fi înșelat creierul. În subconștient, veți crede că ați mâncat deja, deoarece tocmai ați mâncat o porțiune mare de ochi.

Pentru a încerca acest lucru, trebuie doar să aveți la dispoziție farfurii sau boluri mai mici
pe care o veți da la fel de multă porție pe care ați da-o în mod normal, dar se va întâmpla să o dați
credeți că ați mâncat mai mult pentru că arată ca o porție mai mare, dar nu este cu adevărat.

Dacă credeți că ați mâncat mai mult, veți avea mai puțină tendință de a mânca în exces, asta este sigur. Încercați-l atunci
Data viitoare, încărcați alimentele pe farfurii mai mici și vedeți dacă funcționează.

17. Mănânci prea repede

Încercați să mâncați încet împotriva supraalimentării. Acest lucru este destul de important, deoarece atunci când mănânci repede, mănânci des ori
mai mult decât ai vrut cu adevărat.

Când mănânci repede, îți dai corpului foarte puțin timp pentru a-ți da seama că a mâncat suficient și că nu mai vrea să mănânce. Sentimentul de sațietate nu vine imediat, dar durează ceva timp dacă creierul își dă seama de fapt. Mâncând încet, nu numai că vă veți bucura mai mult de mâncare, dar veți constata, de asemenea, că nu vă este atât de foame pe cât ar părea când mâncați repede.

Din nou, tot ce trebuie să faceți pentru a încerca este să încetiniți în timp ce mâncați și veți fi
bucurați-vă de mâncare încet. Cred că este destul de simplu, așa că merită să-l faci.

18. Nu numeri calorii

Numărarea caloriilor în timpul pierderii în greutate este excelentă, deoarece vă poate arăta frumos dacă veți pierde în greutate și, dacă nu, atunci
de ce nu slăbești sau unde este greșeala.

Pe de altă parte, este cu siguranță enervant la început și nimeni nu vrea să o facă, pentru că trebuie să cântăriți toată mâncarea și apoi să o notați. Cu toate acestea, numărarea caloriilor vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați excesiv sau să nu mâncați excesiv. Dacă vrei să îți pui ceva în gură pe care să nu-l mai mănânci, știi că va trebui să treci prin care îndrăznești să-l notezi. Primul lucru este că te poate descuraja să nu consumi o dietă nesănătoasă, iar celălalt lucru este că va trebui să te gândești la asta.

Deci, dacă nu numărați calorii, pur și simplu le puneți în gură și nu vă mai ocupați de ele, dar, de vreme ce le numărați, veți fi forțați să vă gândiți la asta de câteva ori, chiar dacă merită să mâncați.

Concluzie

Pierderea în greutate nu este atât de dificilă și imposibilă pe cât cred mulți oameni. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc să slăbească.

Dacă încercați și să pierdeți în greutate, dar sunteți împiedicat de alimentația în exces, asigurați-vă că încercați să folosiți ceea ce ați învățat în favoarea dvs. în acest articol. Principalul lucru este să lupți împotriva supraalimentării și să nu renunți la ea din cauza ei.

Dar acum depinde de tine cât de mult vrei să slăbești și ce ești dispus să faci. Acum doar tu poți face ceva cu tine și să-ți schimbi caracterul.