scapi

Fiecare dintre noi a experimentat asta pentru noi înșine, cel puțin pentru o vreme, ... Cu toate acestea, această problemă nu este deloc amuzantă.! Tulburările de alimentație includ nu numai bulimia, ortorexia și anorexia, ci și această problemă opusă, și anume supraalimentarea. Mâncarea în exces are diverse cauze, dar cea mai frecventă este plictiseala și depresia ... Cum să elimini această problemă? Nu-l luați ușor, vă puteți deteriora sănătatea!

De ce se mănâncă în exces?

Cel mai frecvent motiv este depresia pe termen lung sau, pe scurt, plictiseala, timpul liber nefolosit și mâncarea este întotdeauna la îndemână, astfel încât este mai ușor să ajungi la mâncare care să ne calmeze pofta de mâncare sau să faci mișcare.?

Mâncarea excesivă va umple stomacul unei persoane, va adăuga o mulțime de calorii inutile, dar mai presus de toate vă va oferi o senzație bună pentru care apare această problemă și persistă ... Mâncarea excesivă nu este despre foame, ci despre psihic. O persoană care a pierdut ceva la care ținea nu are interese, nu are prieteni sau sprijin mult mai ușor să se strecoare în acest cerc vicios. Este ușor să intrați în ea, dar cum să ieșiți din ea? (Vezi mai jos). Mâncarea în exces se referă în principal la consumul unei cantități mari de alimente, dar poate fi, de asemenea, o problemă, de exemplu, mâncarea excesivă seara. O persoană vine acasă de la locul de muncă înfometată și așa mănâncă ce i se întâmplă. Chiar și din acest sistem vă puteți câștiga cu ușurință sănătatea ...

Ce probleme cauzează supraalimentarea?

Cel mai adesea consumați în exces alimente nesănătoase, grase sau cu carbohidrați și, prin urmare, pot apărea diverse complicații de sănătate ...

  • Arsuri la stomac, organism acidificat
  • Constipație sau diaree, flatulență
  • Creșterea în greutate, obezitate
  • Colesterol ridicat sau hipertensiune arterială
  • Diabet sau boli cardiovasculare
  • Deteriorarea pielii, a părului sau a unghiilor

Cum să scapi de supraalimentare?

S-a menționat că puteți intra rapid în această problemă, dar părăsirea acestei dependențe este, ca orice dependență, destul de dificilă ... Este posibil, dar într-adevăr necesită o voință și un timp puternic! Dacă problema dvs. este deja atât de mare încât nu puteți face față singură și ați fost asociat cu complicații de sănătate, atunci vizitați un medic ...

Găsiți un hobby, un hobby

Trebuie să vă folosiți timpul liber în mod creativ, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare și să vă suprimați pofta de mâncare.

De exemplu, cumpărați un abonament pentru sală, mergeți la plimbare, începeți din nou să pictați, desenați, dansați, ascultați muzică, citiți, faceți curățenie, pur și simplu continuați să vă distrați cu ceva, astfel încât să nu aveți suficient timp liber pentru a gandeste-te la mancare.

Începeți să scrieți meniuri

Când vedeți pe hârtie ce și cât ați mâncat, ochii vă pot deschide în cele din urmă.

Notați în fiecare zi ce, când și cât ați mâncat, astfel încât să aveți o imagine mai bună a dietei. Scrieți întotdeauna adevărul, chiar și nelegiuirile, doar vă veți înșela.

Modificări necesare

Cel mai greu și cel mai important lucru vine. Schimbarea dietei curente.

Dacă nu puteți ajuta, lăsați pe cineva care știe să compileze meniuri. Începeți să mâncați regulat, adică nu când aveți chef, ci exact în funcție de timp. Ia 5 - 6 mese pe zi, dar trebuie să păzești porții și să mănânci doar cât ai. Îmbogățiți-vă dieta cu fructe proaspete pentru a alunga gustul dulce și, dacă ați consumat multă sare, includeți nuci sau semințe (neprăjite și nesărate) pentru a compensa cel puțin puțin gustul sărat. Mănâncă regulat, combină diferite tipuri de alimente, dar mergi în conformitate cu meniul desemnat.

Angajați activitatea

Cu o activitate vizată, vei arde și kilograme în plus, îți vei începe corpul, îți vei umple timpul liber și te vei simți minunat, și pentru că faci mișcare și, de asemenea, pentru că faci ceva pozitiv pentru tine. Există atât de multe tipuri de activități și exerciții pe care le poți face, alege ceva ...

Faceți clic aici și inspirați-vă cu ce să gătiți pentru prânz. Dacă nu știi ce să faci, toată lumea poate alege dintre aceste 6 prânzuri.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"