tablă

Lumea unui stil de viață sănătos, wellness sau fitness aduce noi exerciții, planuri de exerciții, antrenamente, diete garantate și altele asemenea în fiecare moment. În această sumă, puteți trece cu ușurință cu vederea exercițiile vechi, bune și mai ales dovedite.

O scândură sau o scândură este un dispozitiv între ele care nu va demoda niciodată. De ce ar trebui să o incluzi în antrenamentul tău? Iată cinci motive.

Afectează postura

Când exersați tabla, vă angajați mai mult de 20 de mușchi diferiți simultan, ceea ce este foarte bun pentru coloana vertebrală, echilibru și postură generală. Cu toate acestea, mușchii abdominali, pe care se concentrează în principal placa, sunt, de asemenea, legați de o postură adecvată. Prin exercitarea tablei, le încărcăm uniform și le construim forța, ceea ce se reflectă și în postura și echilibrul îmbunătățite.

Afectează toți mușchii abdominali

La exercitarea abdomenului, principala problemă este că majoritatea exercițiilor afectează doar un anumit grup de mușchi abdominali. Așadar, înainte de a vă antrena toți mușchii, trebuie să faceți rânduri în câteva exerciții diferite. Placa și diferitele sale variante pot atinge cel mai mare cerc al acestor mușchi.

Vei exersa mai mult decât doar burta

Când exercitați tabla, așa cum am menționat deja, implicați mai mult de 20 de mușchi. Pe lângă cele de pe abdomen, afectează și coapsele, pieptul și umerii.

Este sigur să exersați tabla

Nu vă mișcați cu variația de bază a plăcii, ci doar încercați să vă mențineți greutatea pe coate și picioare. Prin urmare, acest exercițiu este mai sigur decât, de exemplu, un scaun, care vă poate deteriora coccisul. Trebuie să ai grijă de coatele ciupite de la tablă.

Are multe variante

Acest exercițiu aparent plictisitor și static are multe variații diferite. Data viitoare când exersați tabla, încercați să vă trageți picioarele pe piept. De asemenea, le puteți combina cu brațele sau puteți ridica picioarele în aer. Există zeci de moduri diferite de a exercita tabla pe Internet și, pe lângă mușchii abdominali, vă puteți concentra asupra mușchilor non-abdominali cu diverse variații. Dacă ați decis să încercați acest exercițiu, este foarte important să îl practicați corect. Acordați o atenție deosebită fundului - nu trebuie să-l ridicați. De asemenea, conectați șoldurile, altfel ați transfera întreaga sarcină de la mușchii abdominali la mâini și degetele de la picioare. Păstrați-vă capul în linie cu corpul, pentru a evita deteriorarea coloanei cervicale.