În fiecare moment, există noi exerciții revoluționare, planuri de exerciții, antrenamente, diete în lume. În această sumă, putem trece cu ușurință cu vederea exercițiile vechi, dar bune și mai ales dovedite. O scândură sau o scândură este un dispozitiv între ele care nu va demoda niciodată. De ce ar trebui să o incluzi în antrenamentul tău? Iată cinci motive.
Afectează postura
Când exersați tabla, vă angajați mai mult de 20 de mușchi diferiți simultan, ceea ce este foarte bun pentru coloana vertebrală, echilibru și postură generală. Cu toate acestea, mușchii abdominali, pe care se concentrează în principal placa, sunt, de asemenea, legați de o postură adecvată. Prin exercitarea tablei, le încărcăm uniform și le construim forța, ceea ce se reflectă și în postura și echilibrul îmbunătățite.
Afectează toți mușchii abdominali
La exercitarea abdomenului, principala problemă este că majoritatea exercițiilor afectează doar un anumit grup de mușchi abdominali. Așadar, înainte de a vă antrena toți mușchii, trebuie să faceți rânduri în câteva exerciții diferite. Placa și diferitele sale variante pot atinge cel mai mare cerc al acestor mușchi.
Vei exersa mai mult decât doar burta
După cum sa menționat mai sus, exercitați mai mult de 20 de mușchi atunci când exersați tabla. Pe lângă cele de pe abdomen, afectează și coapsele, pieptul și umerii.
Este sigur să exersați tabla
Nu vă mișcați cu variația de bază a plăcii, ci doar încercați să vă mențineți greutatea pe coate și picioare. Prin urmare, acest exercițiu este mai sigur decât, de exemplu, un scaun, care vă poate deteriora coccisul. Trebuie să ai grijă de coatele ciupite de la tablă.
Au multe variante
Acest exercițiu aparent plictisitor și static are multe variații diferite. Data viitoare când exersați tabla, încercați să vă trageți picioarele pe piept. De asemenea, le puteți combina cu brațele sau puteți ridica picioarele în aer. Există zeci de moduri diferite de a exercita tabla pe Internet și, pe lângă mușchii abdominali, vă puteți concentra asupra mușchilor non-abdominali cu diverse variații.
Dacă ați decis să încercați acest exercițiu, este foarte important să îl practicați corect. Acordați o atenție deosebită fundului - nu trebuie să-l ridicați. De asemenea, conectați șoldurile, altfel ați transfera întreaga sarcină de la mușchii abdominali la mâini și degetele de la picioare. Păstrați-vă capul în linie cu corpul, pentru a evita deteriorarea coloanei cervicale.
- Plank sau tablă 5 motive pentru care nu ar trebui să uitați de exercițiile clasice
- Veți cunoaște efectele varză murată Iată 5 motive pentru a spune da!
- Mâncarea în exces - 18 motive pentru care mâncați în exces și cum să o opriți
- Cinci motive bune pentru care ar trebui să mâncăm pere - Alimentație sănătoasă - Sănătate
- Ferește-te de zahărul lichid 5 motive pentru a limita băuturile îndulcite