folosind

Calciu sau cu un alt nume calciul include elemente minerale care sunt esențiale pentru oameni. Calciul are o serie de beneficii pentru sănătate.

Calciul și efectele sale

  • ajută construiți oase și dinți puternici
  • reglează contracțiile musculare, inclusiv bătăile inimii
  • prevede de obicei se formează un cheag de sânge

Deficitul de calciu poate duce la o afecțiune numită curbură.

Surse de calciu

Sursele bune de calciu sunt:

  • lapte, brânză și alte produse lactate, cu excepția untului
  • legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varză, hibiscus, dar nu spanac
  • soia, mazăre și fasole
  • tofu
  • băuturi din soia cu adaos de calciu
  • nuci, migdale
  • pești în care se mănâncă și oase, precum de ex. sardine

De cât calciu avem nevoie

Adulții au nevoie de el 700 mg de calciu pe zi.

Ce se întâmplă dacă luați prea mult calciu

Persoanele care iau doze mari de calciu pot avea Dureri de stomac și apare și diaree.

Ar trebui să mâncăm suficient calciu într-o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de calciu, nu luați prea mult.