Buna ziua, as vrea sa va cer sfaturi. Am 27 de ani, masoresc 164 cm si cantaresc 84 kg. În urmă cu un an, am fost supus unei intervenții chirurgicale la genunchi, am încetat să mai fac exerciții fizice, am mâncat, ca urmare am câștigat 10 kg și greutatea mea a urcat la un incredibil de 84 kg. Cele mai grave părți ale mele sunt șoldurile, abdomenul și coapsele interioare. Vreau să slăbesc, să fiu sănătos, să mă simt bine, să arăt bine și de aceea aș vrea să vă cer sfaturi. Știu că am un drum lung de parcurs. Fac exerciții pe o bicicletă staționară de 3 ori pe săptămână, întotdeauna dimineața pe stomacul gol timp de 20 de minute. Ar trebui să mă concentrez mai mult pe exercițiile de fitness sau să le combin cu întărirea. Nu știu cum să mănânc corect înainte de mișcare (dacă este deloc) și cum după mișcare. Prefer o dietă constând în principal din legume, cartofi, pește și carne slabă. Am adăugat nuci de cashu nesărate și neprăjite la salate - nu știu dacă sunt cele mai apoase, dar sunt dependent de ele. Și dacă îmi vine ceva dulce, dacă ajung la câteva cuburi de ciocolată fierbinte 70%. După ora 15 am încercat să consum doar proteine și legume. Beau min. 2 - 2,5 litri de apă curată. Vă mulțumesc foarte mult pentru toate sfaturile, salutări
Bună, mulțumesc pentru întrebarea dvs. Trebuie să te laudăm pentru că ceea ce faci este relativ corect. Dar mai întâi până la genunchi. Pe baza propriei experiențe după o intervenție chirurgicală „plastică” la genunchi, am compilat o carte electronică și un exercițiu video ilustrativ. Cele două materiale se completează reciproc și, deoarece sunt disponibile gratuit, asigurați-vă că le folosiți în avantajul dvs. Puteți descărca publicația de pe site-ul nostru www.vladozlatos.com în secțiunea publicații și urmăriți videoclipul aici:
Pe genunchi trebuie să întăriți min. în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Când faceți mișcare, începeți astfel și dedicați restul întăririi cu propria greutate, precum și dezvoltării fitnessului. De asemenea, veți afla ce genunchi este complet sănătos pe baza acestor exerciții (dacă reușiți să le faceți), dar piciorul (inclusiv genunchiul) ar trebui să fie cel puțin la fel de puternic ca celălalt. De asemenea, atunci când ajungi în genunchi și apoi stai pe tocuri, nimic din genunchi nu trebuie să te împingă. Dacă v-ați practicat bine genunchiul de la operație, nu veți simți nimic.
Vă veți îmbunătăți starea (și, prin urmare, pierderea crescută de grăsimi) prin antrenamentele pe intervale, pe care le puteți efectua și pe site. biciclete. El te va ajuta și pentru genunchi. Intervalul înseamnă că în aproximativ 15 minute finalizați sprintul de 30 de secunde în fiecare minut. Între sprinturi (intervale) ai 60 - 90 de secunde de alunecare. 8 dintre ele vor fi suficiente, dar la final trebuie să fiți epuizat în mod corespunzător cu respirația și fizic. Cu toate acestea, trebuie să alternați cu siguranță bicicleta cu întărirea.
Când vine vorba de a mânca înainte și după mișcare, este ușor. Vă puteți permite unii dintre acești carbohidrați înainte de efort, dar nu după efort. Aceasta înseamnă că, de exemplu, făina de ovăz gătită înainte de antrenament este o masă plăcută și după antrenament există o friptură excelentă de ouă de casă și salată de legume (fără pâine).
Puteți pune și nucile menționate în salate, dar nu vă voi mulțumi cu calitatea lor. Dacă sunt îngălbenite și deteriorate, sunt deja dăunătoare sănătății. Prin urmare, acordați atenție calității sau reorientați-vă către nuci mai puțin sensibile la deteriorare (de exemplu, migdale cu piele sau orice nuci din piele, care se oxidează mai lent datorită acestuia).
Încercați să măriți puțin (0,5 - 0,7 L) de lichid la aproximativ 3 sau mai mulți litri, iar silueta voastră frumoasă nu va aștepta mult. Vă dorim tot binele.