O zi frumoasă, p. Dragă, aș vrea să te întreb care ar trebui să fie compoziția unei mese zilnice, în ceea ce privește ingredientele de bază: proteine, carbohidrați, grăsimi - dar dacă încerc să slăbesc, sunt femeie, 24 de ani, 163 cm și 65 kg. În acest moment încerc să măresc aportul de proteine de aproximativ 1,5 g la 1 kg de greutate corporală - sper să fie ok:) + Fac mișcare regulat, mă întăresc, alerg:) Am doar o problemă cu ce raport ar trebui să fie, nu prea îl găsesc nicăieri:) În prezent iau aproximativ: 90 g de proteine, 120 g de carbohidrați și 50 g de grăsimi, valoarea calorică este de obicei în jur de 1200-1400 kcal. Încă o întrebare: ce să mănânci înainte de întărire/alergare și ce după? Peste tot am găsit doar informații pentru bărbații care câștigă mușchi:) Vă mulțumesc foarte mult pentru informații:))
Aportul de nutrienți de bază este destul de suficient. Pentru dvs., 1,5 g de proteine pe gram de greutate corporală ar putea fi plăcut (poate puțin mai puțin), dar nu pentru greutatea totală, ci pentru masa musculară activă. Întrebarea, atunci, este, știi câtă grăsime ai? Din aceasta puteți determina aportul de proteine și alți nutrienți. Întrebarea este dacă puteți calcula aportul efectiv de B-T-S, deoarece 100g de carne nu conține 100g de proteine, ci doar aproximativ 20-30g. Apoi, deși ați stabilit în mod corect cât de mulți nutrienți ar trebui să aveți, alchimia este în combinația lor, cantitatea dintr-o singură masă și momentul. Nu mai este o chestiune de personalizare cu un expert care ține cont de zeci de factori și informații despre tine și sănătatea ta.
În ceea ce privește dieta, practicile dvs. sunt, în principiu, în parte (în parte) conforme cu recomandările pentru bărbați. Desigur, într-o formă moderată, dar acestea sunt principiile, iar următorul articol vă va spune mai multe despre acest lucru: