Ar trebui să avem grijă de sănătatea noastră. Ne îmbunătățim sănătatea prin activitate fizică regulată. Exercițiile fizice sunt prevenirea multor boli și, pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice, îmbunătățește și sănătatea noastră mentală. Ne face fericiți și suntem mai fericiți cu noi înșine. Prin sport, putem suprima stresul și tensiunea mentală. Vrei să începi să faci sport, dar cauți în permanență scuze, de ce acest lucru nu este posibil? Vrei să spui că nu ai timp să faci asta și că nu poți face nicio altă activitate fizică în afară de muncă sau familie? Iată câteva sfaturi și motivații despre cum să renunți la scuze, pentru că totul se poate face atunci când vrei cu adevărat.
1. De ce am nevoie de mișcare?
Notați cele mai importante motive pentru care doriți să vă creșteți activitatea fizică. Puneți-le într-un loc vizibil și vă va motiva să începeți exercițiile și să continuați mai târziu. Uităm adesea de ce avem nevoie de mișcare. Datorită listei, nu o veți uita.
2. Începeți să vă mișcați acum!
Începerea unui sport este dificil pentru majoritatea oamenilor. Nu te poți decide și în fiecare zi spui că vei începe mâine, sau de luni, sau de luna următoare? Corpul tău nu știe ce zi sau lună este. Corpul tău are nevoie de mișcare imediat. Dar cum să te forțezi? Pur şi simplu! Nu vă gândiți cum nu doriți să aveți timp și energie. La început, faceți o excursie în natură cu familia. Goliți-vă mintea, bucurați-vă de timp cu oamenii pe care îi iubiți. Respiri aer proaspăt și în același timp adaugi mai multă mișcare vieții tale. Schimbați treptat ascensorul pe scări și folosiți o bicicletă în loc de autobuz sau mergeți la plimbare. Adăugând mișcare, te vei obișnui cu ea și va deveni o parte din viața ta.
3. Selectarea activității fizice
Când te obișnuiești să faci mișcare sub formă de plimbări, drumeții, este timpul să adaugi o altă activitate fizică. Puteți adăuga jocuri rapide de mers pe jos, ciclism, înot sau sport cu familia, copiii și prietenii. Este important să vă bucurați de sportul la alegere. Încercați mai multe alternative și apoi alegeți-o în care ați fost fericit și mulțumit.
Toate activitățile fizice care sunt efectuate în mod corespunzător sunt benefice pentru corpul nostru. Cu toate acestea, dacă dorim să implicăm toate zonele musculare, să îmbunătățim condiția fizică, forța și flexibilitatea, ar trebui să începem să ne exercităm. Cu exerciții fizice adecvate, putem elimina durerile articulare și ale coloanei vertebrale. Dacă ne întărim mușchii în mod corect, putem face alte sporturi corect, fără a fi necesară o presiune inutilă asupra corpului. Puteți începe să vă exersați cu propria greutate, cu propriul corp și numai atunci când învățați să vă exercitați corect în acest fel, puteți să vă antrenați în sala de sport și să ridicați diferite greutăți. De asemenea, puteți participa la diferite exerciții de grup, cum ar fi Pilates, yoga și altele asemenea. Mai exact, yoga de putere este un mod foarte eficient de a exercita întregul corp. Este important să fiți supravegheat de un instructor certificat care vă va învăța să exersați corect. Desigur, puteți face mișcare și acasă, dar asigurați-vă că studiați fiecare exercițiu pe care îl efectuați suficient.
4. Exercițiu regulat
Începerea unui exercițiu este la fel de provocator ca și obținerea unui obicei obișnuit. Te exersezi de câteva ori și apoi sunt scuze, de ce să te oprești? Apoi amintiți-vă cât de greu a fost la început. Nu vrei să o iei de la capăt? Prin urmare, pur și simplu nu te opri. Puteți să vă uitați din nou la motivele pentru care ați început mișcarea și să vă reamintiți importanța ei.
5. Cantitate vs. calitate
Orice formă de mișcare este foarte solicitantă de la început. Prin urmare, este important să începeți mișcarea nu cantitativ, ci calitativ. Aceasta înseamnă că veți începe să adăugați activități sportive și intensitatea exercițiilor treptat. Dacă alegeți primul antrenament prea solicitant și nu îl gestionați, acesta vă poate dezamăgi. Vei începe să te îndoiești de tine, vei fi blamat și îți pare rău. Desigur, trebuie să depășim zona de confort pentru a ne îmbunătăți. Cu toate acestea, nu este deloc eficient să practici exercițiile incorect, posibil prin durere. Tot ce este bun necesită timp. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte sau nu ați făcut o pauză lungă, nu vă puteți aștepta să practicați un antrenament greu.
Autor al articolului: Erika Krasnecová, instructor și nutriționist de yoga puternică
Power yoga studio La joga Žilina
- Lipsa de exercițiu ucide oamenii mai mult decât
- Lipsa exercițiilor fizice prezintă un risc grav pentru sănătatea copiilor și a tinerilor; Harta sportivă Petržalka
- Ceas nou pentru a motiva mișcarea
- Orbán a anunțat că cotidianul conservator va elibera de luni restricții de circulație la Budapesta
- Lipsa de exercitiu