Care este eficacitatea manivelelor

Manivelele sunt unul dintre cele mai de bază exerciții, care este potrivit pentru construirea unui nucleu puternic și consolidarea corpului superior folosind doar propriul corp și o suprafață plană. Mânerele sunt executate în poziție ridicată, ajutând astfel la crearea posturii corecte. Exercițiul mânerelor este simplu și nu necesită niciun echipament special, ceea ce este foarte convenabil, deoarece se poate face fără o investiție mare în echipamente de rezistență.

este

Cei mai activi mușchi la flotări

Mușchiul pectoral mare - aceștia sunt cei doi mușchi ai pieptului, care exercită în principal forța de compresiune a părții superioare a corpului și se angajează cu abdomenele când corpul se deplasează de la sol și la sol.

Mușchiul Delta - aceștia sunt mușchii umărului care ajută mușchiul pectoral în timpul manivelei. Deși acestea sunt grupuri musculare mai slabe, ele sunt esențiale pentru efectuarea tuturor mișcărilor umărului.

Mușchiul umărului cu trei capete. Tricepsul este situat pe partea din spate a brațului și reprezintă aproximativ două treimi din volumul brațului. Se implică în ștergerea brațelor.

Mușchi abdominali. Acești mușchi se angajează la flotări, deoarece corpul este menținut în poziție verticală în timpul exercițiului și această poziție este asigurată de mușchii abdominali.

Cum se fac flotări

Îngenunchează pe genunchi, cu genunchii și picioarele ușor depărtate. Rezistați-vă brațelor întinse așezând brațele ceva mai largi decât lățimea umerilor. Întărește-ți tot corpul cu picioarele întinse la genunchi și coboară-te pentru a atinge pământul cu pieptul. Inspirați în timp ce vă deplasați în jos, expirați după ridicare.

Tipuri de mânere

Mânerele pentru femei

Acest tip de manivelă este foarte convenabil pentru femei și începători. Dați cu piciorul pe podea și susțineți-vă mâinile astfel încât spatele să fie liber și la genunchii drepți. Expirați încet îndoiți brațele la coate și coborâți-vă la sol cât mai mult posibil. Spatele trebuie să rămână drept, iar coatele să fie orientate în lateral. Apoi revino.

Manivele cu mâinile împreună

Aceste mânere sunt executate în același mod ca mânerele obișnuite. Singura diferență este că mâinile sunt împreună. Acest exercițiu se concentrează mai mult pe întărirea tricepsului.

Manivele pe de o parte

Acest tip de manivelă reprezintă ceva mai multă putere și nu este pe deplin potrivit pentru începători. Dacă nu puteți face exercițiul, începeți să îl antrenați într-o poziție ridicată (de exemplu, cu mâinile pe o bancă) și coborâți treptat unghiul până când veți controla solul. Efectuați exercițiul pornind de la mânerul clasic, pentru stabilitate este indicat să vă întindeți puțin picioarele, să vă puneți o mână în spate. Inspirați când vă deplasați în jos și expirați când vă deplasați în sus.

Manivele cu reflexie

Puteți începe cu orice tip de mâner. Baza este aceeași, singura diferență este că presiunea în sus este atât de dinamică încât te suflă ușor. Acesta este un exercițiu excelent pentru musculatura brațelor.

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net (imagini stoc)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.