într-un

Ivana se luptă cu obezitatea de ani de zile. Când și-a dat seama că vorbirea despre glanda tiroidă nu contează, frigiderul a încetat să mai mănânce și lira a început să ardă cu un pedometru.

Oamenii o priveau ca un monstru. „Mi-a fost frică să mă așez, astfel încât scaunul să nu se rupă sub mine. Am purtat pantaloni bărbați și tricouri supradimensionate pentru că nu aveau nimic pentru mine în magazinele pentru femei. Articulațiile, respirația scurtă și oboseala eternă m-au deranjat ", își amintește tânărul de 30 de ani.

Scuzele nu vor ajuta

Nu au existat niciodată oase și piele, dar au existat momente când ea cântărea doar cincizeci și cinci de lire sterline. Cu câțiva ani în urmă, însă, a început să capete impuls. Bunica a avertizat-o că poate avea probleme cu tiroida. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Când aveam douăzeci de kilograme în plus, am fost diagnosticat cu activitate redusă. Am început să iau medicamente. ”Totuși, ea s-a îngrășat. Nu numai foamea de lup care încă o bântuia, ci și problemele partenerului ei și demiterea de la serviciu. „Totul a căzut peste mine. M-am ascuns în spatele bolii până am ajuns la o sută douăzeci de kilograme. Nu mi-a păsat cum arăt, am demisionat ".

Am început să merg

Atunci ai spus destul! „Într-o dimineață însorită am ieșit la plimbare. Mă durea tot corpul, nefamiliarizat cu mișcarea, dar îmi plăcea. Am slăbit patru kilograme într-o săptămână. ”Ivana a fost surprinsă de acest succes. A decis să slăbească cel puțin zece kilograme în termen de două luni de la plecarea în vacanță la mare cu parterul ei. „În fiecare zi am extins traseul și am accelerat ritmul. Am cumpărat un podometru. Arată câți kilometri voi parcurge și care este viteza mea medie. ”Recordul Ivanei este de treisprezece kilometri și o viteză de nouă kilometri și jumătate pe oră. „Mă duc singur. Nu vreau să respir în timp ce vorbesc și îmi pot alege propriul ritm. Mereu îmi stabilesc un obiectiv, dar îmi ascult corpul. Când simt articulațiile, a fost suficient, pentru că mâine este ziua. ”Deși locuiește într-o zonă tipică de locuințe din beton din Bratislava, nu are încotro. Pădurea din spatele hipodromului, zona din jurul lacului, a unui parc sau a unui baraj, care este folosită pentru activități sportive.

În antrenamentul circular

Plimbarea, sau mai bine zis mersul într-un ritm rapid, este alternată cu antrenament circular în centrul de fitness pentru femei. „La început eram îngrijorat, mi-era rușine. Cu toate acestea, instructorii m-au primit cu amabilitate, explicându-mi de bună voie cum să mă antrenez, astfel încât să nu mă rănesc. ”De atunci, el merge la sală la fiecare două zile. El se întărește alternativ mai mult de ore pe mașini și practică aerobic. Apoi transpiră pe o bicicletă rotitoare, face o serie de „burți” sau exerciții cu o minge potrivită. În cele din urmă, se va întinde. „Dacă pot, voi fi pe volan două ore.” Când nu poate merge, se antrenează acasă. Urmează DVD-ul cu o bandă întăritoare pe mâini.

Voi bea foamea

Ea a adăugat o dietă modificată exercițiului obișnuit. „Nu mă mai ocup de dietele împărțite, cele cu conținut scăzut de carbohidrați și alte diete. Știu că efectul lor este de scurtă durată. Mănânc de toate, dar regulat la fiecare două ore, în porții mici. O mulțime de legume. Nu trebuie să-mi fie foame de lupi, pentru că atunci nu mă pot controla și sunt bolnav. Evit doar carnea grasă, mezelurile și dulciurile - nu mi-au plăcut niciodată cu adevărat. Dintre fructe, prefer mandarinele, nectarinele și strugurii, dar nu mă satisfac. Voi muri de foame și mai mult. După șapte seara încerc să nu mănânc, îmi beau foamea cu apă minerală sau apă cu lămâie, dar îmi provoacă totuși o problemă. O să mă digere repede ”.

Ca untul

A pierdut treizeci de lire sterline în prima jumătate a anului. „A fost ca untul. Prieten, familie, cunoștințe - toată lumea a fost șocată. Apoi a venit criza când s-a oprit mâna de pe cântar. Dar apoi am pierdut brusc încă patru kilograme în timpul săptămânii. Am înțeles că pierd în etape. ”Astăzi, Ivan cântărește optzeci de kilograme, dar ar dori să piardă încă zece. Și-a tuns scurt părul lung și și-a schimbat semnificativ imaginea. El notează conștient fiecare pierdere în greutate pentru o motivație suplimentară. Ea a lipit o fotografie a anului în urmă pe frigider. Ca avertisment. „Nu voi fi niciodată în spatele apei pentru că glanda tiroidă nu va da drumul. Îmi va fi greu să-mi mențin greutatea. Până acum îmi lipseau rezistența și disciplina, dar astăzi am grijă să nu mănânc în exces. Stomacul mi s-a încordat, vreau să rămână așa. După ce am realizat atât de multe, nu voi strica! ”

Păcate și soluții

Obișnuia să mănânce în exces, iar seara a reușit să pradă tot frigiderul. Astăzi mănâncă la fiecare două ore, porții mici. Nu mănâncă o oră după antrenament. Nu pune nimic în gură după șapte seara. Bea multă apă minerală și apă cu lămâie.
Antrenamentul circular și mersul rapid alternează la intervale de două zile. În sala de sport, ea schimbă seturile de exerciții, astfel încât acestea să nu se epuizeze. De fiecare dată stabilește un traseu și o destinație diferite pentru plimbare. Ritmul și numărul de kilometri parcurși sunt controlate de un pedometru.

Sfatul lui Ivan
Îndură să slăbești, chiar dacă nu pare să se întâmple nimic. Mâna de pe cântar se va mișca cu siguranță. Notează în fiecare lună cât ai scăzut. Este o mare inspirație. Rămâneți fotografia pe frigider: așa arătam! Merită să lupți pentru silueta și sănătatea lui.

Ivana (34)
170 cm, 80 kg
–45 kg pe an