Încă refuzi exercițiile fizice doar pentru că devii prea transpirat? Transpirația în timpul antrenamentului sau a saunei are multe beneficii pentru sănătate. Chiar dacă transpirația nu este plăcută, corpul tău îți va mulțumi.

Sudoarea spune multe ...

Există aproximativ patru milioane de glande sudoripare în corpul nostru, care secretă un amestec de apă, sare, aminoacizi, proteine ​​și alte substanțe. Compoziția exactă a transpirației variază în funcție de echilibrul nostru hormonal, modificările fiziologice, bacteriile și virusurile care se găsesc în organism. Indiferent dacă glandele sudoripare funcționează bine sau nu, spune multe despre sănătatea noastră.

De ce transpirăm?

Există mai multe motive pentru care transpirăm. Corpul nostru folosește transpirația ca regulator de temperatură - de exemplu, atunci când corpul nostru este stresat, îl răcește. Acesta este și cazul anxietății sau temperaturii corporale ridicate (febră sau saună). Transpirația este una dintre cele mai naturale modalități de detoxifiere a organismului, care elimină efectiv corpul de metale grele și toxine.

Beneficiile transpirației:

Transpirația are multe beneficii. Deși de multe ori nu este plăcut pentru noi, ne poate ajuta sănătatea:

Ne detoxifică corpul

Una dintre primele funcții principale ale transpirației este de a regla temperatura corpului nostru, cealaltă este de a detoxifica corpul. În ciuda unor afirmații, cum ar fi că detoxifierea este o prostie, există multe dovezi că transpirația promovează excreția substanțelor periculoase și toxice din corp. Un studiu a raportat pacienți cu niveluri ridicate de arsenic, cadmiu și plumb. În timpul procesului de transpirație, nivelurile lor au scăzut la un nivel sigur.

timpul
transpirație și exerciții fizice

China este una dintre cele mai poluate țări, eliberând în aer substanțe toxice și metale grele. Un studiu realizat asupra populației chineze a constatat că cei care practicau mai multe sporturi aveau mai puține toxine în corp și că metalele grele excretate erau mai concentrate în urină.

Promovează o piele mai sănătoasă

La fel ca intestinele noastre, pielea noastră ar trebui să fie în echilibru microbiotic. Aceasta înseamnă să aveți un raport echilibrat între bacteriile pielii sănătoase și nesănătoase. Căldura poate acționa ca un prebiotic, care contribuie la formarea bacteriilor sănătoase ale pielii. În timpul procesului de transpirație, celulele pielii se pot schimba și bacteriile patogene sunt, de asemenea, eliminate din piele.

Îndepărtează microbii dăunători

Conform rezultatelor studiilor internaționale, transpirația poate reduce șansa de gripă cu o treime. S-a demonstrat că transpirația conține unele dintre aceleași proteine ​​antimicrobiene despre care se știe că se leagă de anumite bacterii și viruși din organism, inclusiv helicobacter pylori, E. coli și HIV. Aceste antimicrobiene ajută la eliminarea toxinelor și la distrugerea bacteriilor patogene.

Cercetările sugerează, de asemenea, că sauna ajută la distrugerea infecțiilor și a virușilor patogeni, accelerând tratamentul.

În plus, compoziția transpirației noastre se modifică chiar și în funcție de ce toxine sunt în corpul nostru și în ce stare fizică ne aflăm. În timpul unui studiu care a implicat persoane cu tuberculoză, cercetătorii au descoperit că transpirația lor conținea 26 de proteine ​​unice legate de funcția lor imunitară și de transportul proteinelor pe membrane. Rezultatele au indicat faptul că organismul nostru poate recunoaște intuitiv ce proteine ​​să crească pentru a scăpa de poluanți sau boli.

Protejează inima

Transpirația în timpul sportului sau a saunei crește circulația sângelui și întărește sistemul cardiovascular. Într-un studiu bazat pe cercetări privind sauna, cercetătorii au descoperit că cei care au avut grijă de ea în mod regulat o dată pe săptămână au cel mai mic risc de atac de cord.

Regenerează corpul după efort

Transpirația mărește fluxul sanguin către mușchii scheletici. Acest lucru scurtează timpul de recuperare după boală, leziuni sau tensiune musculară. Aceste studii spun că transpirația crește chiar producția de hormon de creștere, care este o modalitate prin care organismul se poate vindeca sau se poate regenera.

Eliberează hormoni de stres

Transpirația activează, de asemenea, oportunitatea de relaxare și recuperare. În timpul saunei sau al sportului, endorfine, hormoni ai fericirii sunt eliberați din corpul nostru, ceea ce ameliorează stările de anxietate și depresie.

transpirație și exerciții fizice

Reduce riscul bolii Alzheimer

Se știe deja că transpirația ne detoxifică corpul și ne scapă de metale grele, promovează relaxarea, regenerează și întărește sistemul circulator, care sunt toate avantaje pentru prevenirea bolii Alzheimer. În plus, potrivit unui studiu finlandez, saunele frecvente reduc riscul bolii Alzheimer la bărbați cu până la 65%.

Crește atractivitatea

Deși acest lucru poate părea destul de ridicat de păr pentru cineva, transpirația noastră poate atrage sexul opus. Cum este posibil? Când transpirația este eliminată, împreună cu un amestec de apă, sare, aminoacizi, proteine ​​și alte substanțe, pielea eliberează și feromoni. Deși nasul nostru poate să nu le simtă, creierul sexului opus poate spune la cine miroși și la cine te duce. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când bărbații excretă feromoni prin transpirație, nu numai că își îmbunătățesc starea de spirit, dar sunt și mult mai atrăgători pentru ochii femeilor.

Reduce riscul de pietre la rinichi

Deși incidența calculilor renali la femeile cu vârsta peste 50 de ani a crescut dramatic în ultimii ani, cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit că beneficiile transpirației sunt reduse în timpul exercițiului. Utilizarea excesivă a sării și a calciului poate forma pietre la rinichi în timp, dar transpirația mărește echilibrul natural al organismului și în schimb direcționează calciul către oasele noastre.

Cum să profitați la maximum de beneficiile dvs.

Cu transpirația, uneori nu este atât de ușor pe cât pare. Iată o modalitate simplă de a ne asigura că am făcut suficient pentru transpirația naturală:

Nu utilizați antitranspirante

Cui îi place să transpire? Probabil niciunul dintre noi și de aceea ne place să căutăm un antiperspirant cu efect de 100%, mai ales înainte, în timpul sau chiar după antrenament. Dar dacă vă spunem că, pentru a obține efectele beneficiilor menționate de transpirație pentru sănătate, este recomandat să uitați de antitranspirante? Chiar așa. Transpirația este cu adevărat benefică dacă o lăsăm să curgă liber, nu o suprimăm.

Risc de transpirație

Cel mai frecvent risc de transpirație este deshidratarea, deci asigurați-vă că beți multe lichide. Atunci când procesul de transpirație este realizat în mod responsabil, beneficiile transpirației intenționate și ale saunei depășesc riscurile pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există anumite grupuri de sportivi care ar trebui să ia în considerare cu atenție transpirația:

  • persoanele cu boli cardiovasculare
  • exematice
  • persoanele cu hipertensiune
  • mame însărcinate și care alăptează

Și ce dacă? Aceste beneficii te-au convins să nu ratezi niciodată un antrenament sau o saună din nou pentru că transpiri?