Oricine este angajat în exerciții fizice și stil de viață sănătos de mult timp a auzit cu siguranță mâncând mantre, cum ar fi: consumul de 5-6 ori pe zi în doze mici, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, exercițiile pe stomacul gol provoacă catabolism și se poate mânca maximum 30 g de proteine într-o singură masă.
Mulți ani am respectat aceste reguli, deși nu mi-a plăcut niciodată micul dejun și este 5-6 pe zi a consumat mult timp. Am respectat aceste reguli pentru că voiam să profitez la maximum de antrenamentele mele. Chiar dacă acest sistem nu mi se potrivea, l-am considerat singurul drept, așa că m-am ținut de el mulți ani. Masa ratată a fost un mic dezastru. Călătoria a fost o provocare. Fiecare eveniment imprevizibil mi-a rupt viața.
Dar ce se întâmplă dacă corpul uman nu a fost conceput să mănânce utilaje de 5-7 ori pe zi ca un pui de carne la îngrășat. Ce s-ar întâmpla dacă am fi pregătiți pentru o vânătoare rapidă pe tot parcursul zilei și o sărbătoare regală ulterioară după ce am prins prada ?
Ideea de post intermitent mi-a atras imediat atenția, deoarece era practică, simplă și promitea menținerea sau creșterea masei musculare, reducând în același timp grăsimea. În plus, studiile științifice au confirmat stabilizarea nivelurilor de insulină și niveluri mai bune de energie pe tot parcursul zilei. Sursa care a promovat acest stil de viață a fost credibilă.
Ideea a fost simplă. Mănâncă zilnic într-o fereastră de 8 ore și apoi postează timp de 16 ore. Aportul de calorii nu trebuie ajustat, dar ar trebui să provină în principal din grăsimi și proteine. Postul intermitent vă va permite, așadar, să funcționați fără alimente toată dimineața, să fiți plini de energie și să ardeți grăsimi corporale în loc de zahăr din sânge timp de o jumătate de zi.
Acest mod de a mânca ne convenea perfect, așa că am început imediat. Eram obișnuit să mă antrenez în jurul orei 15:00 și aveam deja 3 mese în mine.
Mi-am mutat antrenamentul în sala de sport la 11:00 înainte de prânz și pe stomacul gol. Am mutat prima masă la 12:00 și ultima la 20:00. Aceasta este fereastra mea de opt ore în care voi consuma 2-3 feluri de mâncare regale.
Efect imediat Post intermitent:
În decurs de 1-2 săptămâni, am observat pierderea de grăsime în zona taliei. Performanța nu a fost afectată în niciun fel. Nivele de energie subiectiv mai ridicate pe tot parcursul zilei, dar mai ales dimineața.
Efect pe termen mai lung timp de 9 luni Post intermitent:
Pierderea în greutate de la 103 kg la 92 kg, cu o creștere semnificativă a forței la toate exercițiile. Voi da coturi ca exemplu. La început am putut face un număr mai mic de repetări într-o serie cu o greutate totală de 113 kg decât acum cu 129 kg. În plus, sunt în măsură să mențin această performanță mai mult timp. La început, am reușit să mențin o performanță stabilă cu o astfel de greutate în antrenamente pentru 3-5 seturi. Acum fac de obicei 7 - 13 serii.
Biologia evolutivă arată că omul nu a avut niciodată obiceiuri alimentare atât de regulate în istorie ca acum. Omenirea nu a fost niciodată atât de obeză în istorie. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, spune directorul companiei de cereale. Uitați de micul dejun, mâncați de 2-3 ori pe zi cu stil ca un leu care a prins prada. Vei descoperi că nu mănânci vată de zahăr și că nu te vei descompune în molecule dacă nu mănânci la fiecare două ore.