timpul

Cu o alergare regulată, evităm creșterea celulelor grase nedorite și, dimpotrivă, dăm loc creșterii musculare.

În orice caz, dacă sunteți supraponderal, este mai bine să consultați un specialist cu privire la adecvarea acestei activități fizice și la intensitatea sa posibilă.

Dacă sunteți un începător complet, începeți să alergați, desigur, treptat și încet. Prima saptamana

doar înlocuiți cursa cu o plimbare de 30 de minute (alternativă între o plimbare lentă și una rapidă). Zilele următoare

mergi la o plimbare rapidă, pe care o alternezi cu alergarea. Apoi treptat după câteva zile

(când acest tip obișnuit de mișcare nu mai este o povară prea mare pentru tine) mergi la

alergare de anduranță. Cu toate acestea, creșteți-vă cursa (periodicitatea, lungimea și viteza) în mod treptat și

cu grija. Veți avea nevoie de un timp mai lung pentru a construi condiția de rulare potrivită (de asemenea, 2-3

luni). În acest timp, starea se îmbunătățește treptat și începe arderea grăsimilor. După

Cu toate acestea, pentru o perioadă mai lungă de timp și aceeași sarcină (același traseu, ritm), organismul preia această sarcină

respirație și nu a simțit o înțepătură neplăcută în lateral). Inhalarea trebuie să fie reflexă - nas și nas

expirație prelungită - prin gură. Ar trebui să respirăm prin diafragmă și abdomen (nu prin piept).

Dacă este posibil, utilizați un tester sport - măsurați și monitorizați ritmul cardiac pentru a reduce eficiența performanței și pierderea în greutate.