pentru

Când slăbesc, oamenii sunt obligați să urmeze un regim special nealimentar, să limiteze gama de produse și numărul de porții. Și greutatea scăzută revine după un interval scurt. Dieta lui Kovalkova, un renumit medic și nutriționist, a câștigat o popularitate imensă, deoarece nu te poate înfometa, dar te învață să mănânci corect.

Dieta doctorului Kovalkov

Metoda pas cu pas pentru slăbit, dezvoltată de dieteticianul Alexei Kovalkov, este considerată una dintre cele mai eficiente. Este conceput pentru a pierde kilograme în plus și pentru a restabili metabolismul normal. Scopul este o tranziție către o dietă sănătoasă și un stil de viață complet. Tehnica include exercițiu fizic - aerob și forță - și nutriție adecvată, potrivit lui Kovalkov înseamnă separat. Printre regulile de bază: moderarea alimentelor și respingerea alimentelor, ceea ce determină o creștere a zahărului. Meniul pentru Kowalkov este strict doar în primele zile. Baza dietetică:

  1. Legume proaspete, salate cu ulei de măsline.
  2. Fructe.
  3. Cereale, fulgi de ovăz. Este mai util dacă ouăle se fac cu apă clocotită.
  4. Carne, pește, fructe de mare, gătite la cuptor sau cu aburi.
  5. Ouă.
  6. Produse lactate acre.

Dieta Kovalkov - faze

Sistemul alimentar Kovalkov diferă de monodieta rapidă și strictă neobișnuită prin faptul că este pe termen lung. Procesul va dura mai mult de o lună, dar rezultatele merită. Potrivit creatorului, primul pas pe calea spre armonie este de a afla cauza supraponderalității și de a stabili un obiectiv clar. Starea de spirit morală și mentală joacă un rol important în slăbirea cu succes. Și controlul asupra mâncării se face treptat:

  1. În prima etapă, necesită procesarea pregătitoare (de la 14 la 30 de zile) a meniului curent și excluderea componentelor dăunătoare din acesta.
  2. În timpul primei faze, care durează în medie 1-2 luni, o persoană rămâne la un meniu special.
  3. A doua fază consolidează rezultatele primei și menține greutatea în normă. De asemenea, durează de la 30 de zile și creează reguli noi. În acest moment, corpul era deja obișnuit cu deficiența de carbohidrați și „reeduca” în conformitate cu așteptările.

Faza pregătitoare Kovalkov

Prima fază este considerată cea mai dificilă - persoana trebuie din nou din oferta normală și un pas înainte să întâlnească un nou corp. În primele câteva săptămâni, poate fi dificil și neobișnuit, dar este important să nu renunți. În această etapă, mâncarea este împărțită: este necesar să aranjați 5 mese și să nu uitați echilibrul apei - beți până la 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru este necesar pentru a crește hormonii arderii grăsimilor. Este important să vă dezvoltați obiceiul de a merge mult, să învățați să vă reglați dieta și să abandonați cu totul alimentele dăunătoare. Potrivit lui Kowalkov, un astfel de aliment adecvat se spune că este:

  • prăjit;
  • afumat;
  • mancare la conserva;
  • alcool;
  • sifon;
  • dulciuri, ciocolată (și zahăr în general).

Dieta lui Alexei Kovalkov - meniul fazei pregătitoare

Meniul dezvoltat de Kovalkov pentru primele săptămâni de dietă este probabil cel mai limitat. Pe lângă produsele dăunătoare (enumerate mai sus), este important să uitați de:

  • făină de grâu pâine și produse de patiserie;
  • fructe uscate și miere;
  • orez măcinat;
  • cartofi, sfeclă, morcovi, dovleci;
  • proteine ​​animale;

Meniul trebuie să includă supe și cereale, legume și fructe proaspete (mere, portocale și alte citrice - de preferință înainte de prânz) și nu puteți nega grăsimea. permis:

  • nuci;
  • cereale (în special tărâțe bune);
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • brânză;
  • albus de ou;
  • Puteți bea un pahar de vin roșu o dată pe săptămână.

Dieta Kovalkova - 1 fază

Prima etapă a lui Kovalkov este cea principală. În primele săptămâni, organismul a scăpat de dependența de carbohidrați de idee și este necesar să curățați tractul gastro-intestinal și să normalizați metabolismul. Cea mai importantă regulă este să urmezi rutina zilnică. Sistemul de hrănire Kovalkov este conceput astfel încât supraponderalitatea să treacă treptat. Elementul de bază al dieteticii este sportul. În această etapă, este posibilă reducerea greutății porțiunilor, dar cu condiția ca sarcina să crească. Poate fi:

  • înot;
  • mersul pe jos sau alergarea;
  • înot;
  • încărcarea cu gantere;
  • exerciții de forță (în acest caz meniul introduce neapărat terci).

Primul pas în dieta Kovalkov este meniul

Urmați o anumită listă permisă de produse - este o muncă grea pentru dvs. Oferta primei faze a dietei Kovalkov nu este foarte diferită de faza pregătitoare, dar aici este necesar să combinați corect ingredientele. Nu trebuie să uităm de apă și este permis să luăm vitamine care să umple lipsa de substanțe utile. Rutina zilnică aproximativă și dieta sunt după cum urmează:

  1. Dimineața, un pahar de apă caldă cu tărâțe.
  2. Aceasta este urmată de o sarcină aerobă - mersul prin aerul proaspăt, jogging sau încărcare.
  3. Mic dejun - chefir, iaurt fermentat sau cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe (100 g), nuci.
  4. Prânz - orice fruct sau fructe de mare.
  5. După-amiaza, se pregătește supa (legume, pește sau bulion de pui), suplimentată cu carne la aburi sau pește cu legume.
  6. Gustare - terci fără lapte.
  7. Cina este formată din salată și albușuri.

A doua etapă a dietei Kovalkov

Planul nutrițional de la Dr. Kovalkova este o recomandare strictă. Nutriționistul recomandă cum să mănânci pentru a slăbi și a-l lăsa la un anumit nivel. O mare atenție ar trebui acordată indicelui glicemic al produselor în toate etapele și mai ales în cele din urmă. Medicul „lumină verde” oferă nutriție cu un indice mai mic de 50. Puteți verifica cu o masă specială înainte de a cumpăra bunuri pe masă. Spre deliciul celor care slăbesc, a doua etapă a dietei Kovalkov oferă unele îngăduințe în limitarea dietei, dar sunt introduse exerciții de forță.

Oferiți a doua etapă a dietei Kovalkov

Sistemul nutritiv Dr. Kovalkov este destinat pe termen lung. A doua perioadă nu are limite clare și se încheie atunci când persoana a atins rezultatul dorit. Prin urmare, pierde din greutate dacă continuă să urmeze strategia planificată - să combine sportul (ambele tipuri de marfă) și nutriția adecvată. Produsele uitate de mult sunt permise:

  • cartofi (coapte sau fierte);
  • paine integrala;
  • unt;
  • ciocolată (fierbinte);
  • cafea.

Toată lumea dezvoltă un meniu în funcție de preferințe. O opțiune este aceasta:

  1. Pentru micul dejun - chefir sau iaurt, tărâțe, pâine prăjită.
  2. Gustare - brânză de vaci, suc de legume sau ceai.
  3. La prânz puteți mânca pește cu garnituri sau cotlet de pui cu legume pentru un cuplu.
  4. Gustare - niște salată de fructe sau legume.
  5. Seara - albus de ou (4 buc).

Dieta Kovalkov are limitări și recomandări clare (pe care le poate și nu le poate) și totuși sunt individuale. Fiecare dintre ele combină o dietă constând din diferite tipuri de alimente - proaspete sau tratate termic, selectează sarcina dorită. Principalul lucru este să înțelegeți că, cu ajutorul tehnicii prezentate, nu este posibil să slăbiți într-un timp scurt. Acesta este un proces lung, lung. Cu dieta rusă și sistemul său, oamenii își schimbă nu numai corpul, ci și stilul de viață.