Articolul expertului medical

Alimentația maternă în timpul alăptării este foarte importantă nu numai pentru sănătatea copilului, ci și pentru refacerea formei fizice după naștere. Este foarte important ca bebelușul cu lapte matern să primească toți nutrienții care nu cauzează disconfort în abdomen și nu provoacă reacții alergice. Prin urmare, mamele ar trebui să știe că trebuie să mănânce și în ce cantitate.

regimului

Reguli generale de hrănire a mamelor care alăptează

Multe tinere mame sunt interesate de modul în care alăptarea le afectează dieta, deoarece calitatea laptelui depinde de alimente. Unele mame care alăptează sunt atât de predispuse la responsabilități tabu și dietetice încât alăptarea poate părea prea complicată pentru a dura foarte mult. Din păcate, în majoritatea cazurilor nu există niciun motiv real pentru ca aceste reguli să existe. Alăptarea este o fază normală a vieții reproductive a femeii, care, la fel ca în toate celelalte etape ale vieții sale, dieta ei trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și adecvată, ținând seama de orice afecțiune medicală. În viața de zi cu zi, majoritatea dintre noi avem obiceiuri alimentare care nu sunt „ideale”, dar totuși suficient de bune pentru a oferi suficientă nutriție. O femeie care nu respectă cu strictețe dieta poate alăpta cu succes. Cu toate acestea, este important să rețineți că o alimentație bună ajută mama să-și mențină sănătatea.

Una dintre proprietățile importante ale laptelui matern este că poate oferi bebelușului pe deplin calorii și toți nutrienții necesari, chiar dacă doza asistentei medicale nu este suficient de bună. Dacă dieta unei tinere mame este săracă în calorii sau dacă un grup de alimente este preferat în locul altora, aceasta poate afecta calitatea și cantitatea de lapte.

Prin urmare, principalul lucru de reținut nu este foametea, în special pentru a pierde în greutate după sarcină. La urma urmei, principalul lucru pentru o mamă este acum sănătatea copilului ei, iar forma fizică este restabilită treptat printr-o nutriție adecvată și deloc post. Atunci când o mamă nu are nevoie de nutrienții necesari cu hrana de care are nevoie, corpul ei se bazează pe rezervele sale, care în cele din urmă se pot epuiza. În plus, mama are nevoie de energie și putere pentru a avea grijă de nou-născut.

Există mai multe principii ale nutriției adecvate a mamei care alăptează - este calorie, echilibrată, bogată în vitamine și minerale, fără alergeni și produse dăunătoare. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont că, deși există principii principale, dar abordarea nutriției este individuală, deoarece unii copii tolerează bine unele alimente, alții nu sunt foarte buni. O dietă variată este una care include un sortiment de diferite grupe de produse, fără ca un anumit produs să fie exclus. Dar chiar și în cazul alergiilor specifice sau al intoleranțelor alimentare, o dietă care conține diferite tipuri de alimente și variază de la o mâncare la alta, de la o zi la alta și de la un sezon la altul, va ajuta la reducerea efectelor care pot apărea la consumul repetat de cantități mari un anumit produs.

Multe mame care alăptează simt foame aproape tot timpul, ceea ce are sens, deoarece corpul tău lucrează continuu pentru a-ți menține laptele plin și hrănitor. Nu există un singur răspuns la conținutul exact de calorii pentru fiecare mamă care alăptează. Cantitatea exactă de calorii depinde de o serie de factori individuali, cum ar fi greutatea, cât de multă activitate fizică aveți pe zi, cât de rapid și eficient transmit aceste procese metabolice în organism și cât de des alăptează. Dar, în general, mamele care hrănesc în mod regulat un bebeluș au nevoie de între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi. O mamă care este mai puțin activă, are o cantitate mai mare de țesut adipos, sau hrana și caloriile ei pot necesita mai puține calorii decât o mamă care este mai eficientă, are mai puține depozite de grăsimi și are mai multe produse procesate. În loc să numărați caloriile, urmați-vă senzația de foame ca ghid pentru cât de mult trebuie să mâncați.

Pot alăpta mama noaptea? Nou-născutul mănâncă aceeași zi și noapte, așa că foamea mamei noaptea după hrănire este aceeași ca și ziua. Prin urmare, mama poate și trebuie consumată noaptea pentru a asigura alăptarea normală. O altă problemă este greutatea mamei, care poate fi crescută din această cauză. În acest caz, mama ar trebui să prefere mesele ușoare - chefir, brânză de vaci, supă ușoară, care adaugă energie și nu are proprietăți care ar trebui depozitate în exces. Uneori este imposibil să dormi după hrănirea nopții din cauza foamei. Acest lucru este, desigur, de înțeles, deoarece mama pierde multe calorii după ce a hrănit copilul. În acest caz, nu puteți muri de foame și, dacă pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta. Caloriile scăzute în primele luni pot reduce cantitatea de lapte produs, iar bebelușul poate fi subnutrit.

Echilibrarea este unul dintre principalele criterii nu numai pentru sănătatea copilului, ci și pentru normalizarea formei fizice a mamei. Utilizarea combinației corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi ajută la asimilarea cantității de substanțe necesare corpului dumneavoastră și corpului bebelușului. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și cerealele, unele legume nu numai că oferă valoare calorică, dar furnizează energie mai durabilă.

Unele componente ale laptelui matern sunt prezente în proporții constante la toate mamele care alăptează. Altele pot varia în funcție de dieta mamei. De exemplu, știm că tipul de grăsime din dieta mamei este strâns legat de tipul de grăsime din laptele matern, deși conținutul caloric al laptelui matern este relativ stabil. Prin urmare, atunci când este necesar să selectați grăsimile, este necesar să preferați grăsimile mono și polinesaturate. Alimentele bogate în astfel de „grăsimi sănătoase” sunt uleiul de măsline și peștele gras (cum ar fi somonul), avocado, măsline, nuci și semințe. Este important să reduceți grăsimile saturate ușor de digerat și considerate nesănătoase. Se găsesc în carnea grasă, în uleiurile tropicale (cum ar fi sâmburi de palmier și nuci de cocos), unt și grăsimi. Prea multe din aceste grăsimi nesănătoase cu alimente pot schimba structura de grăsime a laptelui matern, ceea ce este rău pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Majoritatea mamelor care alăptează pot consuma o varietate de alimente în dieta lor, fără nici o obiecție din partea bebelușului lor. De fapt, gustul laptelui matern pe care îl simte un bebeluș depinde de calitatea produselor. Folosirea mâncărurilor preferate oferă copilului tău un „gust” al dietei, ceea ce îi poate ajuta să își modifice preferințele gustative în alimente în viitor. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când mănâncă în viitor.

O problemă obișnuită este reacția alergică a bebelușului la ceea ce mănâncă mama. Dacă da, este posibil să observați o reacție la nivelul pielii (erupție cutanată) și să excludeți astfel de alimente.

Chiar dacă mâncarea dvs. este bogată în legume și fructe, care sunt o sursă de vitamine, puteți continua să luați vitamine care au fost luate în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales într-un moment în care există foarte puține produse sănătoase proaspete pe stradă iarna sau primăvara. Apoi, puteți trece la un supliment regulat de multivitamine și minerale sau puteți rămâne pe o vitamină prenatală în funcție de nevoile dvs. individuale.

Ar trebui să mâncați cel puțin trei mese pe zi, unele alimente bogate în calciu (cum ar fi lapte și alte produse lactate, conserve de pește sau alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi cereale, sucuri, băuturi din soia și orez și pâine). Dacă nu există astfel de produse în dieta dvs. sau dacă nu sunt în astfel de cantități, trebuie să luați și calciu. Doza recomandată pentru femei înainte, în timpul și după sarcină este de 1000 miligrame.

Dacă luați calciu, trebuie să adăugați și vitamina D. Este o vitamină care susține structura țesutului osos puternic și stabilizează sănătatea generală. De asemenea, vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul și poate reduce riscul de a dezvolta diabet suplimentar și unele boli autoimune. Dar proprietățile vitaminei D sunt de așa natură încât nu se transmit cu laptele matern, deci mama trebuie să furnizeze vitamina D, iar bebelușul, de asemenea, consumă medicamente.

O dietă sănătoasă oferă multe beneficii care depășesc cele care afectează direct alăptarea. Întreaga familie, inclusiv un copil care va mânca în curând cu alții, aduce roade pe măsură ce se stabilesc obiceiuri alimentare sănătoase. Chiar și atunci când unei femei îi lipsesc niște substanțe nutritive în dieta ei zilnică, ea va produce în continuare lapte, ceea ce îi va ajuta copilul să crească. Este suficient să cunoașteți principiile principale ale nutriției, din care mama poate mânca alimente și poate monitoriza reacția copilului ei.

Mâncarea de care are nevoie mama atunci când alăptează

Trebuie remarcat faptul că practic nu există „produse interzise” în timpul alăptării și toate recomandările dietetice sunt individuale. Cu toate acestea, există principalele grupuri de produse care ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Ce poate și nu poate consuma o mamă care alăptează? Principalul criteriu este răspunsul copilului la ceea ce a mâncat mama. Și dacă unele femei mănâncă varză sau beau cafea categoric, nu este posibil pentru altele aceste produse pot fi acceptabile, deoarece copilul răspunde de obicei la ele.

Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai probabil să apară reacții alergice sau probleme abdominale. Prin urmare, dacă există restricții dietetice, atunci acestea sunt deosebit de severe în primele luni și dietele suplimentare pot fi prelungite.

Alimentația adecvată a mamei în timpul alăptării timp de luni de zile implică utilizarea produselor care nu cauzează probleme bebelușului la această vârstă, deși s-ar putea să fi apărut în trecut colici sau alte tulburări.

Principalele grupe de produse care trebuie să intre în mod necesar în dieta alăptării sunt o garanție pentru o nutriție adecvată și un beneficiu pentru bebeluș.

Legume și fructe proaspete (cele mai bune în sezon) de toate felurile, consumate crude sau fierte. Alegeți produse în sezon în zona dvs., cum ar fi mere, prune, struguri. Produsele care parcurg distanțe mari conțin adesea mai multe pesticide. Produsele proaspete au un gust mai bun, conțin mai multe vitamine și sunt mai puțin predispuse la oxidare sau daune cauzate de depozitare în condiții mai puțin decât ideale. Un interval de timp mai scurt între recoltare și consumul de alimente va fi mai sănătos decât fructele sau legumele. Asistentele au nevoie de vitamine și aveți nevoie de două ori pe zi pentru a mânca legume sau fructe proaspete. Afinul și viburnul sunt fructe de pădure care au o cantitate imensă de extracte nutritive și antioxidanți. Aceste fructe de padure sunt pline de vitamine și minerale utile, astfel încât să puteți menține un nivel ridicat de energie. Grapefruitele și alte citrice în timpul hrănirii sunt fructe grozave, deoarece mamele care alăptează au nevoie de mai multă vitamina C.

Spanacul, rucola, pătrunjelul și mărarul conțin vitamina A, care este utilă pentru copii. Legumele verzi sunt de asemenea umplute cu antioxidanți.

Diverse cereale (grâu, orez, porumb, orz, mei), de preferință întregi, sub diferite forme, cum ar fi sâmburi întregi sau rupte și făină de gri și un număr minim (și produse, inclusiv pâine și paste).

Acidul folic este crucial pentru dezvoltarea bebelușului în stadiile incipiente ale sarcinii. Însă sensul său nu se termină aici. Acidul folic este un nutrient important în laptele matern de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru o sănătate bună. Pâinea din cereale integrale și paste se îmbogățește cu acid folic și oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre și fier.

Produse proteice din surse animale (produse lactate, ouă, carne și pește) și surse vegetale (linte, leguminoase, soia). Mamele care alăptează trebuie să consume proteine ​​și fier, care sunt importante pentru structura celulelor roșii din sânge și furnizarea celulelor cu oxigen. Fierul este prezent în carne, leguminoase, legume verzi, cereale integrale și unele fructe uscate.

Omega-3 este un acid gras important de care copiii au nevoie pentru dezvoltarea creierului. Puteți crește cantitatea sa în lapte, puteți consuma pește de 2-3 ori pe săptămână. Cele mai bune surse de omega-3 sunt: ​​somonul, peștele albastru, basul, păstrăvul, plaja și tonul. Nu mâncați calmar, rechin și macrou. Acestea conțin niveluri ridicate de mercur.

O dietă echilibrată poate fi realizată consumând o varietate de alimente din fiecare dintre aceste grupuri de alimente, precum și consumând anumite produse sub diferite forme, cum ar fi utilizarea diferitelor fructe și legume sau gătitul în moduri diferite. Unele vitamine și proteine ​​sunt mai bine absorbite atunci când sunt prezente alte vitamine și minerale. De exemplu, fierul este mai bine utilizat atunci când vitamina C este prezentă în dietă. Pe de altă parte, un exces de unele alimente poate fi dăunător. De exemplu, nivelurile ridicate de proteine ​​pot face corpul să scape de cantități excesive de vitamine și minerale.

Aditivii alimentari trebuie minimizați. Utilizarea conservanților prelungește durata de valabilitate a alimentelor, adesea mascând pur și simplu procesele de uzură naturală. Conservantul în sine nu aduce beneficii sănătății noastre, iar produsele alimentare sunt în orice caz mai puțin hrănitoare decât dacă ar fi proaspete. Aromele și coloranții își păstrează bine gustul și aroma în decalaj, care este redus în timpul procesării, ambalării, transportului și consumului. Unele pete sunt de origine vegetală și de obicei nu cauzează probleme. Alte culori sunt derivate de la animale sau sunt sintetice și pot provoca hipersensibilitate și probleme conexe.

Toate alimentele trebuie procesate la minimum. Numai în acest caz sunt toți nutrienții prezenți inițial în alimentele stocate.

Migdalele sau alte tipuri de nuci și fructe uscate, cum ar fi nucile și smochinele uscate, sunt importante pentru un consum moderat datorită conținutului ridicat de calorii al acestor alimente. Prin urmare, astfel de produse ar trebui să fie în mod rezonabil limitate, mai ales dacă copilul are reacții adverse.

Cât ar trebui să beau pentru o femeie care alăptează? În general, a bea pentru a simți sete este o regulă bună. Multe mame au sete când alăptează, mai ales dacă bebelușul este nou-născut. Prin urmare, va fi util în timpul alăptării atunci când trebuie să beți un pahar cu apă. Nu este necesar să beți în afara nevoilor dvs., deoarece nu ajută la creșterea cantității de lapte.

Ceaiurile din plante și infuziile sunt o modalitate plăcută pentru multe femei de a crește aportul de lichide. Deși mulți cred că unele ierburi pot crește producția de lapte, știm că dacă un bebeluș nu își spală sânii în mod regulat, producția de lapte nu va atinge potențialul său superior. Cantități excesive de ceaiuri din plante pot fi dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului și trebuie utilizate cu atenție și cu atenție.

Nu există produse pe care ar trebui să le evitați doar pentru că alăptați.

Problema consumului de cafea este întotdeauna considerată controversată. Chiar și o cantitate mică de cofeină intră în laptele matern, iar aceasta se poate acumula și provoca tahicardie la copil și anxietate. Majoritatea mamelor își limitează consumul de cofeină (inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată) nu mai mult de 300 mg pe zi. Cu toate acestea, trebuie să spun că este normal ca mama mea să poată bea o ceașcă de cafea de dimineață care depășește norma o dată pe zi în timpul alăptării. Dacă nu există nicio reacție la copil, vă puteți permite. Dieta mamei de alăptare de până la o lună poate fi limitată, deoarece în acest moment activitatea funcțională a intestinului bebelușului nu s-a dezvoltat și adesea există probleme precum colici, constipație sau diaree. Prin urmare, în prima lună de viață este necesar să se limiteze nu numai cofeina, ci și alte produse precum broccoli, varză, varză de Bruxelles, produse lactate, ciocolată, citrice, usturoi și ardei iute - toate acestea putând contribui la perturbarea digestie normală. Alăptarea în timpul alăptării după 2 și 3 luni se poate extinde ușor și poate introduce produse limitate. Trebuie să începeți cu o cantitate mică și dacă copilul nu are nicio reacție, atunci creșteți-l.

Evitați alcoolul în timpul alăptării, mai ales în prima lună după naștere. Alcoolul trece rapid în laptele matern (în 30-60 de minute, laptele matern are același conținut de alcool ca în sânge). Dacă doriți să savurați băuturi alcoolice, nu uitați că corpul dumneavoastră are nevoie de două până la trei ore pentru a elimina alcoolul. Perioada exactă de timp depinde de cât beți. Copiii consumă mai puțin lapte la patru ore după ce alcoolul intră în lapte, protejându-se astfel. Copilul poate fi somnolent și poate adormi mai repede după o băutură. Cu toate acestea, utilizarea dăunătoare a alcoolului la alăptare este incontestabilă, astfel încât alcoolul ar trebui cu siguranță exclus din doza de alăptare.

Alăptarea în timpul alăptării este un factor important care influențează calitatea laptelui matern. Cu toate acestea, trebuie să ne dăm seama că nu există restricții stricte asupra anumitor produse și toate recomandările sunt individuale. De obicei, se recomandă ca mama care alăptează să mănânce ori de câte ori îi place, în cantitățile care îi plac și așa mai departe dacă bebelușul nu are un răspuns clar la anumite alimente. La urma urmei, plăcerea de a hrăni ar trebui să fie nu numai pentru copil, ci și pentru mamă.

[1], [2]